Pedalează în ritmul tău
Redescoperă energia prin indoor cycling
Fie că ești deja pasionat de cycling sau doar cauți o modalitate eficientă de a deveni mai activ, antrenamentele noastre online sunt concepute să te ajute să te simți mai bine – fizic și mental. Indoor cycling-ul îți dă un boost real de energie, îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să ai mai multă încredere în tine.
Antrenează-te când vrei, de oriunde.
Cu platforma Pedalas, ai acces nelimitat la sesiuni video și sprijin constant din partea unui instructor certificat internațional.
Explorează tipurile noastre de antrenamente și alege-le pe cele care se potrivesc obiectivelor tale. Poți merge pe un ritm constant sau poți urca munți imaginari — tu decizi intensitatea și drumul.
Pedalează cu noi pentru o viață mai bună!
Low End Endurance
Antrenament de anduranță, intensitate redusă spre medie
Obiective: Slăbire • Tonifiere • Relaxare • Recuperare
EFORT MEDIU
A. ARDERE GRASIMI
B. TONIFIERE
C. REDUCEREA STRESS-ULUI
D. RECUPERARE MEDICALA
Low End Endurance este un antrenament de cycling cu intensitate redusă spre medie, ideal pentru toate nivelurile de pregătire – de la începători la avansați. Este un antrenament de anduranță cardio, care se desfășoară în zona inferior aerobă, menținând ritmul cardiac între 65% și 75% HRR (Heart Rate Reserve).
Scopul? Să rămâi constant în zona de ardere a grăsimilor și de întărire a rezistenței generale.
Tip: Cardio de anduranță, ritm susținut, fără intervale intense
Focus: Menținerea pulsului sub 75% HRR – evită să depășești instinctiv această limită!
Low 2 High End Endurance
Antrenament de anduranță cu intensitate progresivă
Obiective: Tonifiere • Rezistență crescută • Reducerea stresului
EFORT MEDIU
A. TONIFIERE
B. CRESTEREA FORTEI MUSCULARE SPECIFICE
C. REDUCEREA STRESS-ULUI
Low 2 High End Endurance este un antrenament de indoor cycling cu o intensitate progresivă – de la medie spre mare – ideal pentru cei care vor să-și testeze și apese limitele. Se desfășoară pe întreaga zonă aerobă, între 65% și 85% HRR (Heart Rate Reserve).
Este un mix perfect între controlul efortului și creșterea capacității de anduranță – atât fizic, cât și mental.
Zone de efort:
Zona inferioară aerobă (65–75% HRR) – metabolizarea grăsimilor
Zona superioară aerobă (75–85% HRR) – arderea carbohidraților și creșterea capacității aerobe
Tip: Anduranță progresivă.
Focus: Creștere treptată a ritmului cardiac pentru o adaptare eficientă la efort.
High End Endurance
Antrenament de intensitate ridicată pentru anduranță și performanță
Obiective: Tonifiere • Rezistență la efort crescut • Relaxare activă • Claritate mentală
EFORT MEDIU
A. CRESTEREA FORTEI MUSCULARE SPECIFICE
B. REDUCEREA STRESS-ULUI
C. CREȘTEREA REZISTENȚEI LA EFORT
High End Endurance este un antrenament cardio de anduranță intensă, adresat în special celor cu un nivel de pregătire mediu spre avansat. Acesta vizează zona superioară a efortului aerob, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 75% și 85% HRR (Heart Rate Reserve).
Este antrenamentul ideal pentru cei care vor mai mult de la ei înșiși – performanță, provocare, progres.
Tip: Anduranță aerobă intensă
Fartlek
Antrenamentul imprevizibil care îți provoacă mintea și corpul
Obiective: Relaxare activă • Reducerea stresului • Adaptabilitate mentală • Focus & reacție rapidă
EFORT MEDIU
A. REDUCEREA STRESS-ULUI
B. RELAXARE
Fartlek este un antrenament de cycling cu intensitate variabilă, supranumit și „clasa surpriză”. Nu știi niciodată ce urmează: variații bruște de ritm, intensitate și tehnici – totul într-un format provocator, dar accesibil.
Te adaptezi din mers, înveți să răspunzi rapid, și ieși din rutină – fizic și mental.
Tip: Variabil – aerobic și anaerobic
Hill
Antrenament cu variații de intensitate, accent pe forță și rezistență musculară
Obiective: Tonifiere • Forță • Relaxare • Rezistență
EFORT MEDIU
A. TONIFIERE
B. CRESTEREA FORTEI MUSCULARE SPECIFICE
C. REDUCEREA STRESS-ULUI
HILL este un antrenament de cycling cu intensitate medie spre ridicată, recomandat în special sportivilor cu un nivel de pregătire intermediar sau avansat. Acest tip de antrenament pentru persoanele care își doresc să-și crească forța musculară specifică și să-și îmbunătățească funcționarea sistemului cardio-respirator.
Se lucrează în blocuri de efort, cu secțiuni de intensitate mare și perioade de recuperare activă, pentru a construi forță și rezistență localizată.
Scopul? Dezvoltarea forței musculare, tonifiere generală și eliberarea tensiunii acumulate printr-un antrenament solicitant, dar controlat.
Tip: Cardio & forță, intervale de urcare, simulări dealuri
Focus: Activare musculară intensă, puls controlat între 75% și 85% HRR, pedalare între 60–80 rpm
Intensive Interval
Antrenament pe intervale, intensitate foarte ridicată
Obiective: Slăbire • Ardere grăsimi • Relaxare • Rezistență
EFORT RIDICAT
A. ARDERE GRASIMI
B. SLĂBIRE
C. REDUCEREA STRESS-ULUI
Intensive Interval este un antrenament de cycling de tip HIIT (High Intensity Interval Training), bazat pe alternanțe scurte, dar intense, între efort maxim și perioade de revenire activă. Ritmul cardiac urcă rapid până la 90% HRR și revine controlat spre 65% HRR în fazele de recuperare, având un raport de 1:2 între efort și pauză activă.
Sesiunea alternează tehnici de flat și climbing, generând vârfuri scurte de intensitate, urmate de reveniri prelungite. Este un antrenament solicitant, dar extrem de eficient pentru cei care urmăresc o slăbire accelerată și o creștere semnificativă a capacității de efort.
Scopul? Să arzi grăsimi eficient, să îți crești rezistența la efort extrem și să obții o formă fizică avansată.
Tip: HIIT de intensitate maximă, alternanță flat & climbing
Focus: Puls între 65% și 90% HRR, raport efort/revenire 1:2, grafic cu „dinți” lungi și ascuțiți.
Extensive Interval
Antrenament pe intervale, intensitate medie spre ridicată
Obiective: Slăbire • Ardere grăsimi • Relaxare • Rezistență
EFORT RIDICAT
A. ARDERE GRASIMI
B. SLĂBIRE
C. REDUCEREA STRESS-ULUI
Extensive Interval este un antrenament de cycling de tip HIIT (High Intensity Interval Training), bazat pe succesiuni de efort intens și revenire activă, într-un raport de 2:1. Ritmul cardiac variază controlat între 65% și 85% HRR (Heart Rate Reserve), menținând corpul într-o zonă eficientă atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru dezvoltarea capacității de efort.
Efortul crește brusc în porțiunile de intensitate, prin adăugarea rapidă a rezistenței, urmat de o scădere accelerată a intensității în fazele de revenire.
Scopul? Să arzi grăsimi eficient și să îți îmbunătățești performanța generală printr-un efort inteligent și bine structurat.
Tip: HIIT pe bicicletă, intervale de intensitate progresivă
Focus: Puls oscilant între 65% și 85% HRR, raport efort/revenire 2:1, rezistență variabilă rapid
TABATA
Antrenament pe intervale scurte și intense, structurat în serii Tabata
Obiective: Slăbire • Ardere grăsimi • Relaxare • Rezistență
EFORT RIDICAT
A. ARDERE GRASIMI
B. SLĂBIRE
C. REDUCEREA STRESS-ULUI
TABATA este un antrenament de cycling pe intervale, cu intensitate ridicată, structurat în ritmuri specifice de câte 4 minute fiecare. Fiecare ritm Tabata este compus din 8 intervale: 20 de secunde de efort intens (standing) urmate de 10 secunde de revenire activă (seated). Între ritmuri există o pauză de 1 minut, menită să îți stabilizeze pulsul, dar fără a ieși complet din zona de lucru.
Ritmul cardiac este menținut între 75% și 85% HRR, solicitând corpul atât fizic, cât și mental. Este un antrenament scurt, dar extrem de eficient, destinat celor care vor rezultate rapide și clare în privința arderii grăsimilor și creșterii condiției fizice.
Scopul? Să îți depășești limitele prin eforturi scurte, dar explozive, în combinație cu recuperări strategice – pentru rezultate vizibile într-un timp scurt.
Tip: HIIT ultra-intens, cicluri Tabata (4 minute / 8 intervale)
Focus: Alternanță 20 sec standing / 10 sec seated, pauză 1 min între ritmuri, puls constant între 75% – 85% HRR
Competition
Antrenamentul se derulează menținând un nivel de puls foarte ridicat, între 80 și 90% HRR (Heart Rate Reserve). Această frecvență cardiacă implică menținerea unui efort maximal pe tot parcursul clasei.
Pregătește-te pentru tehnici de standing flat, standing climbing de lungă durată, dar și pe alocuri de sprinting flat și sprinting hill. Fiind un antrenament de intensitate foarte ridicată, este necesară o parte de warm-up și una de cool-down prelungite. Acestea vor permite o încălzire bună și o revenire a musculaturii și articulațiilor după antrenament. Totodată, sesiunea de stretching de la final are o importanță deosebită, aceasta asigurând readucerea în parametrii normali a elasticității musculaturii, dar și a mobilității articulațiilor.
Beneficiul principal al acestui tip de antrenament este creșterea performanței, a rezistenței și forței musculare specifice la efort de foarte mare intensitate.
Recomand antrenamentul Competition pentru sportivii cu un nivel ridicat de fitness. Dacă vrei să-ți crești performanța sau să-ți pui limitele la încercare, atunci acest antrenament poate fi pentru tine!
