Ai observat și tu cum industria echipamentelor sportive a explodat în ultimii doi ani? Acest lucru se datorează pe de o parte creșterii nivelului de educație și conștientizare a oamenilor în ceea ce privește importanță sportului. Pe de altă parte, deja puteam observa din 2019, aproape de începutul pandemiei, o pantă ascendentă pentru acest trend.
Atunci când pedalăm ocazional, este evident faptul că nu are sens să vorbim despre o încălțăminte specială. Ce opțiune mai bună avem, însă, dacă rutina noastră de pedalat însumează câteva zeci sau sute de kilometri outdoor? Sau dacă facem 2 – 4 antrenamente de indoor cycling pe săptămână?
Pantofi pentru cycling indoor și impactul lor asupra sănătății și siguranței tale
Indiferent de forma de ciclism pe care o practici, cu siguranță ai experimentat și tu măcar o dată: crampe musculare, febră musculară, dureri de genunchi sau de tălpi sau picioare alunecate de pe pedale. Acest tip de disconfort poate fi evitat foarte ușor prin utilizarea unei perechi de pantofi pentru cycling indoor.
Majoritatea bicicletelor de indoor cycling sunt prevăzute cu pedale duale (cu două fețe). Una dintre fețe este plată (platformă sau flat) și are atașat un sistem ca o cușcă, echipată cu ratrapă și curelușă reglabilă peste pantof. Cealaltă față vine în completare cu un sistem rapid de fixare a tălpii atunci când folosești pantofi pentru cycling indoor dedicați, cu plăcuțe SPD (Shimano Pedaling Dynamics).
Chiar dacă limităm discuția la indoor cycling (sau ciclismul de interior), motivele pentru care ai putea alege să pedalezi cu pantofi speciali de ciclism cu SPD sunt multiple. Iată câteva dintre acestea:
1. Eficiența pedalării
O talpă rigidă, precum cea a pantofilor cu SPD dedicați ciclismului, are avantajul de a transmite mai eficient forța, respectiv efortul către pedale, față de încălțămintea sport obișnuită. Cu cât talpa pantofilor este mai flexibilă, cu atât mai mare este pierderea energiei generate prin pedalare. Suplimentar, utilizarea acestor pantofi speciali duce la evitarea punctelor moarte de pe traiectoria circulară descrisă de pedale în timpul antrenamentului și, implicit, la uniformizarea și creșterea energiei și forței transmisă de rider către pedale.
La nivel de detaliu de finețe, acest lucru poate fi observat și din consumul caloric înregistrat la finalul antrenamentului, cu atât mai evident cu cât durata antrenamentului este mai mare.
2. Utilizarea echilibrată a musculaturii picioarelor
În timpul pedalării cu încălțăminte sport obișnuită, efortul generat este obținut exclusiv prin apăsarea pedalelor. În acest caz, sunt utilizați prepoderent mușchiul fesier/gluteal, cvadricepsul femural (cel mai mare mușchi al corpului) și mușchiul gambei. În schimb, în timpul utilizării pantofilor SPD, efectul de pedalare este realizat atât prin „împingerea” pedalelor, cât și prin „tragerea” acestora. În cel din urmă caz sunt implicați și alți mușchi, precum tibialul (gambierul) anterior, bicepsul femural și flexorul șoldului (mușchiul psoas sau iliac).
Suplimentar, pe lângă implicarea activă a mai multor mușchi în timpul pedalării, apare și beneficiul diminuării riscului apariției febrei musculare la mușchii utilizați preponderent (fesier, cvadriceps și gambier), în mod special după antrenamentele lungi și / sau de intensitate ridicată.
3. Protejarea și menținerea sănătății articulației genunchilor
În funcție de anatomia și mobilitatea articulației genunchilor, unele persoane au tendința de a pedala cu genunchii spre interior sau spre exterior. Acest fapt dăunează pe termen lung sănătății articulației genunchilor! Pot fi afectate meniscurile interne, externe, precum și ligamentele, fapt ce ar duce și mai mult mobilitatea articulației genunchiului pe direcția nedorită (interior – exterior). Pe termen lung, acest lucru poate duce inclusiv la scăderea echilibrului și a stabilității picioarelor.
Plăcuțele metalice SPD, care se fixează în șuruburi pe tălpile pantofilor de ciclism, și care clipsează în pedalele speciale (clipless sau automate), pot fi montate în diverse poziții pe talpa acestora. Astfel, rotirea ușoară a acestor plăcuțe pe talpa pantofului poate corecta ușor poziția piciorului pe pedală, precum și traiectoria descrisă de genunchi în timpul pedalării. Acest lucru ajută inclusiv la protejarea și menținerea sănătății ganunchilor pe termen lung.
4. Echilibru, stabilitate și siguranță pe bicicletă
În timpul sesiunilor de Schwinn Indoor Cycling, sunt folosite două categorii de tehnici de pedalare:
Prima categorie ce include tehnicile de flat (plat), atunci când se pedalează cu cadență ridicată (80 – 110 rpm) și efort redus spre mediu, care include situațiile: seated (așezat în șea), standing (ridicat în pedale), combo (alternanța unui același număr de rotații în picioare, cât și așezat). A doua este categoria tehnicilor de climbing (urcare), care include aceleași situații ca mai sus, efortul de pedalare este mediu spre ridicat, iar viteza de rotație a pedalelor este una redusă (60 – 80 rpm).
În special pe porțiunile de mare intensitate din timpul antrenamentului, la pedalarea cu cadență (viteză de rotație a pedalelor) ridicată, sau la schimbarea bruscă și rapidă a tehnicilor, stabilitatea piciorului în pedală și controlul echilibrului sunt esențiale. În aceste situații, purtând încălțăminte obișnuită, piciorul poate inclusiv să sară din pedală, putându-ne astfel răni destul de urât. Lucrurile se schimbă odată cu utilizarea pantofilor cu SPD, a căror conexiune cu pedala este una sigură, asigurând totodată un bun control al echilibrului și o stabilitate sporită în timpul antrenamentului.
5. Ușurință în utilizare
Nu în ultimul rând, timpul consumat cu reglajul curelușelor, posibilitatea agățării tălpii pantofului la introducerea/scoaterea în/din acestea, precum și viteza de cuplare și decuplare a piciorului în pedală, face ca sistemul SPD să fie preferabil pantofilor clasici de sport.
Cuplarea pantofului (clipp in) se face prin simpla apăsare verticală a acestuia pe pedală. Pentru decuplarea lui (unclipping), se face o simplă rotire a călcâiului spre exterior.
Pentru evitarea agățării șireturilor în pedale, sunt recomandate variantele de pantofi cu SPD. Acestea au fixare cu velcro, catarame microreglabile sau sistem boa pentru un risc cât mai scăzut de accidentări.
Am de menționat un ultim detaliu important! Dacă vei dori să folosești pantofi pentru cycling indoor cu SPD și pe bicicleta de outdoor, după ce ai pedalat cu ei doar în studio, ia în calcul că la primele ture poți uita că ai picioarele clipsate în pedale, iar la oprirea bicicletei, acest lucru te va „ajuta” să cazi. Aceste episode sunt de obicei o sursă de amuzament în rândurile riderilor de outdoor.
Sper să-ți folosească informațiile de mai sus și să ai spor la pedalat mai sănătos, mai eficient și mai sigur!
