Noutăți

Nouțăți

Așa am reușit eu să slăbesc – povestea Cristinei

De cele mai multe ori, atunci când ne documentam și ne inspirăm de pe internet sau din cărți, citind diverse articole, ascultând sau vizionând diverse materiale audio sau video, suntem atrași în mod natural mai degrabă de poveștile reale și mărturiile oamenilor asemenea nouă, sau cu care rezonăm.

Așa că, în loc să-ți fac eu teoria slăbitului cu ajutorul bicicletei de indoor cycling, te invit mai degrabă să citești povestea Cristinei, pe care am cunoscut-o în urmă cu doar 9 luni.

Înainte de a începe lectura, n-o să-ți mai spun decât că povestea Cristinei e una 100% autentică, eu având doar rolul de a aduce cuvintele ei în fața ochilor tăi.

Iată povestea:

      “Sunt Cristina, una dintre acele persoane care aleargă de o jumătate de viață după metode pentru a topi kilogramele în plus. 😏

      În urma unei operații de colecist suportată la 30 de ani, metabolismul meu a încetinit, favorizând depunerea grăsimii mult mai ușor. Am încercat diferite sporturi de la aerobic, kangoo jumps, zumba, tenis de câmp, tenis de masă… până la înot, cycling, hidrocycling, dar nu mi-am atins obiectivul de a slăbi decât câteva kilograme, pe care le puneam destul de repede înapoi. Da! Chiar și cycling! Doar că e foarte important să găsești un instructor atent la capacitatea ta de a te antrena.

      Am descoperit Pedalas.ro într-o postare pe Facebook, în perioada pandemiei. Tocmai îmi cumpărasem acasă o bicicletă staționară, așa ca platforma Pedalas.ro era tot ceea ce-mi lipsea ca să mă pot antrena ghidată online, de la distanță, fără să trebuiască să mai merg la sală. Am fost integrată cu înțelegere și îndrumată cu atenție la ceea ce avea să-mi devină un stil de viață.

      Am găsit pe platforma Pedalas.ro atât antrenamente live cât și o bibliotecă de înregistrări pe care le-am abordat în ritmul propriu, în ordinea solicitării și capacității mele de susținere. Mi-a plăcut faptul că atunci când chiar nu reușeam să intru cu colegii mei la antrenamentele live, aveam opțiunea de a-mi alege un antrenament înregistrat și reușeam să mă țin de programul propus. În felul acesta am găsit disciplina necesară și nu mai aveam scuze, putând să-mi urmez cu consecvență programul de antrenamente stabilit. Pe parcurs, am descoperit că antrenamentele Extensive Interval sunt cele mai potrivite pentru mine și obiectivul pe care mi l-am propus, acela de a slăbi 10kg și de a mă menține.

      Pentru cine nu știe, antrenamentul Extensive Interval este un antrenament aerob, care face parte din categoria antrenamentelor H.I.I.T. High Intensity Interval Training, pe parcursul căruia pulsul este menținut între 65 si 85% HRR, având ca beneficii arderea grăsimilor, a carbohidraților, dar și creșterea rezistenței la efort. După terminarea antrenamentului, corpul tinde să recupereze deficitul de oxigen, ca urmare pulsul este crescut, iar arderile calorice continuă câteva ore încă.

      Efectul antrenamentului este cel de afterburning, efect ce contribuie la arderea grăsimilor în exces și după antrenament, un anumit număr de ore.

      Cu Pedalas.ro am învățat cât este de important să-mi monitorizez ritmul cardiac în timpul antrenamentelor, pentru a-mi doza corect efortul și pentru a obține rezultatele dorite.

      La început mi s-a părut un pic complicat dar, cu timpul, am ajuns să simt cum inima mă ascultă tot mai mult și mă ajută să parcurg intervalele de efort, ,,odihnindu-se” apoi pe o revenire activă, în timp ce “dansez” pe o muzică bună și antrenantă.

      E adevărat că nu sunt întotdeauna dispusă să urc pe bicicletă după o zi grea sau evenimente solicitante dar, este suficient să cer ajutorul și Robert este aici să mă susțină cu toata atenția. El m-a învățat că este important să-ți stabilești din timp programul antrenamentelor și să nu te abați de la el. Mulți oameni se ascund după scuza ca nu au timp… Dacă știi că asta e important pentru tine, prioritizează-ți restul activităților în funcție de antrenamente și nu invers și o sa vezi cum găsești timp pentru ele! 😏

      Vei descoperi pe parcursul antrenamentelor că poți și că-ți place ceea ce faci. La sfârșitul claselor te vei simți obosit dar fericit că ai reușit să faci ceva bun pentru tine!

      Pentru a eficientiza timpul și efectul antrenamentelor, am combinat antrenamentele de indoor cycling cu câteva circuite online de fitness, sub îndrumarea unei echipe de Bodyshape Transformation.

        Cu siguranță știi însă că, pe lângă sport, un aspect esențial dacă vrei să slăbești, este disciplina alimentară!

      Eu de exemplu, sunt atentă la cantitatea de macronutrienți obținută din alimentele consumate. Urmăresc un necesar zilnic de 1 – 1,5 g proteine / kg corp, pe care îl obțin din ouă, carne slabă și pește, aleg carbohidrații sănătoși conținuți în legume crescute deasupra solului, salate și verdețuri, precum și grăsimile nesaturate din oleaginoase, somon, avocado.

      Pe mine m-a mai ajutat și practicarea postului intermitent, care îmi asigură un repaus de digestie de 16 ore, în timp ce îmi organizez mesele zilnice într-un interval de 8 ore, precum și reducerea cantitativă a porțiilor de hrană.

      Eu așa am reușit să mi ating obiectivul de a slăbi!

      Nu a fost ușor dar, în 2-3 săptămâni intri în ritm și încep să se vadă rezultatele. E adevărat! Cu toții avem momente grele și tentații care ne pot sabota dar este important să ne stabilim ce ne dorim cel mai mult: o prăjitură sau să ne simțim bine în hainele preferate?… o oră de TV pe canapea sau să fim sănătoși și plini de energie?

      Totul depinde numai de noi pentru că noi suntem ceea ce alegem să fim. 🤗♥️💪🚴‍♂️

Cred că nu rămân prea multe de adăugat după ce ai citit așa o poveste…

În măsura în care te-a inspirat câtuși de puțin povestea Cristinei, te invit să ni te alături GRATUIT, pentru a testa pe propria piele ceea ce pe ea a ajutat-o să-și îndeplinească obiectivul!

Evident că ea nu e singura din comunitatea noastră care a reușit să-și atingă obiectivul.

Rămâi aproape și o să-ți mai relatez și alte povești de succes! 😏

PS: Dacă vrei să afli mai multe despre ce și cum facem noi la Pedalas.ro, scrie-mi și îți voi răspunde în cel mai scurt timp.

10 criterii de alegere a bicicletei de indoor cycling potrivită pentru antrenamentele de acasă

Astăzi există o varietate atât de mare de modele de biciclete de indoor cycling (sau biciclete staționare) pe piață, încât alegerea unui model potrivit pentru nevoile pe care le avem, poate deveni o provocare.

Îți propun să trecem împreună în revistă principalele criterii de care ar fi bine să ținem cont atunci când alegem o bicicletă staționară, astfel încât aceasta să satisfacă în cât mai mare măsura nevoile noastre specifice.

1. Dimensiunile bicicletei

În situația în spațiul disponibil din locuința ta este unul limitat, ideal ar fi ca dimensiunile bicicletei să fie cât mai reduse, astfel încât să-i poți găsi un loc de depozitare care să te încurce cât mai puțin posibil. Îți recomand așadar să iei în calcul acest aspect, care poate fi important.

2. Greutatea bicicletei

O bicicletă având o greutate redusă, sugerează grosimi mici ale materialelor din care aceasta este construita. Acest fapt, poate constitui un dezavantaj în momentul în care greutatea utilizatorului este una peste medie. Ca urmare, în această situație, îți recomand să fii atent inclusiv la acest detaliu, care poate fi unul important.

3. Greutatea volantei (roții bicicletei)

O volantă mai grea va avea o inerție mai mare, în timp ce una ușoară va avea o inerție mai mică. Acest aspect se răsfrânge asupra intensității eforului pe care îl vei putea depune cu bicicleta. Mai precis, dacă știi că îți dorești să te antrenezi inclusiv la intensități ridicate ale efortului, ar fi bine să te orientezi către greutăți de volantă mai mari (18-22 Kg). În caz contrar, pentru antrenamente mai light, te poți mulțumi și cu o volantă ușoară (6-8 Kg)

4. Greutatea utilizatorului

Recomandarea este de a alege o bicicletă care să suporte o greutate cu cca 20-30% mai mare decât cea a utilizatorului. Să presupunem că utilizatorul are greutatea de 80 Kg. În acest caz, se recomandă o bicicletă care să suporte o greutate de minim 100-110 Kg. În acest fel, se evită supraîncărcarea bicicletei și implicit crește durata de viață a acesteia.

5. Tipul de frânare (mecanică pe sabot sau electromagnetică – cu frânare fără atingere)

Bicicletele cu frânare mecanică pe sabot sunt mai ieftine, ceva mai puțin precise în reglajul intensității (însă după ce te obișnuiești cu ea, acest lucru poate să nu reprezinte un impediment) și mai puțin costisitoare în caz de defectare. Necesită însă înlocuirea periodică a saboților, care nu presupun însă costuri relevante.

Bicicletele cu frânare electromagnetică, au un reglaj mai fin a intensității de lucru, fiind însă mai scumpe atât ca investiție inițială, cât și la întreținere.

6. Tipul transmisiei (pe lanț sau pe curea)

Transmisia pe lanț este ceva mai zgomotoasă decât cea pe curea. Din acest motiv, daca ai vecini sensibili la zgomot, pe care nu-ți dorești să- deranjezi atunci când te antrenezi, acesta poate fi un criteriu important de alegere.

7. Posibilitatea reglării ghidonului pe una sau două direcții

Un reglaj corect al bicicletei, care să te ajute să eviți disconfortul în timp ce te antrenezi, presupune ca atât șeaua, cât și ghidonul bicicletei să poată fi reglate atât pe direcția orizontală (față-spate), cât și pe cea verticală (sus-jos). Unele biciclete însă, sunt mai limitate din acest punct de vedere, permițând reglajul ghidonului doar pe verticală.

8. Existența sau nu a senzorilor de puls și a consolei (display-ului) pe bicicletă

Unele biciclete sunt echipate cu senzori care măsoară ritmul cardiac în timpul antrenamentului.

Acești senzori sunt poziționați pe ghidonul bicicletei și pentru a putea măsura pulsul, condiționează utilizatorul să stea cu palmele într-o singură poziție. Acest lucru poate constitui un dezavantaj în situația în care antrenamentul impune schimbarea poziției palmelor pe ghidon. În acest caz, senzorii de puls își vor putea face treaba doar parțial.

Senzorii de puls transmit valorile măsurate către consola sau display-ul bicicletei, de asemenea poziționată pe ghidonul bicicletei. Acest display mai poate afișa și alți parametri, precum: viteza (în Km / h), distanța parcursă (în Km), cadența (în rpm), caloriile consumate (în kcal) etc.

În funcție de abordarea antrenamentelor de către utilizator, aceste sisteme (senzori și display) pot fi sau nu utile acestuia.

Pentru o precizie sporita, recomandările se îndreaptă totuși către utlizarea unui ceas sport / brățară fitness / centură de puls, care sunt dispozitive dedicate, cu o acuratețe și fidelitate sporite, putând oferi utilizatorului indicații mai precise și mai relevante pentru monitorizarea îndeplinirii obiectivelor setate.

9. Existența sau nu a serviciilor de consiliere client, a serviciilor post-vânzare (service) și a disponibității pieselor de schimb

O bună parte dintre furnizorii de biciclete sunt preocupați să ofere clienților pachete de servicii complete, adică produse și servicii complementare (servicii de consiliere clienți – call center, service în garanție și post garanție, piese de schimb etc)

10. Beneficii suplimentare la achiziția bicicletei

Unii furnizori aleg să se diferențieze de competitorii din piață, oferind clienților beneficii suplimentare, uneori, chiar pe lângă reducerile de preț acordate.

Unul dintre principalii jucători din piața românească de echipamente sportive, inclusiv de biciclete de indoor cycling, este Progressive Romania.

Bicicletele de indoor cycling oferite clienților săi de către acest furnizor, acoperă un spectru foarte larg de nevoi, preferințe și bugete, astfel încât este practic imposibil să nu găsești la ei bicicleta de care ai nevoie.

Mai mult decât atât, o mare parte a modelelor comercializate de către aceștia beneficiază de reduceri semnificative de preț și, folosind codul de reducere PEDALAS10,  oferit de către partenerul acestora – Pedalas.ro, vei primi un discount suplimentar de 10%.

Cireașa de pe tort este abonamentul cadou pe care îl vei primi la achiziția oricărei biciclete de indoor cycling, abonament care îți oferă acces la 4 antrenamente live online săptămânal și full acces la biblioteca cu peste 60 antrenamente înregistrate, pe care le poți accesa oricând dorești.

Inițiativa celor doi parteneri, Progressive Romania & Pedalas.ro de a oferi clienților acest pachet promoțional, a plecat de la ideea de a acoperi nevoia oamenilor hotărâți să investească într-un astfel de echipament, de a-și atinge obiectivele de sănătate și vitalitate.

Ca urmare, această categorie de oameni determinați să își schimbe modul de viață în bine, vor putea ajunge acolo unde și-au propus, mult mai repede și mai ușor, fiind ghidați de antrenamentele online oferite de Pedalas.ro.

Întreg portofoliul de biciclete de indoor cycling oferit de Progressive Romania clienților săi, aici.

Poți testa antrenamentele online Pedalas.ro, aici.

Pedalas.ro – Platforma ta online de indoor cycling

Pedalas.ro – Platforma ta online de indoor cycling

În zilele noastre pare uneori foarte complicat să îți faci timp și de mișcare în programul de zi cu zi. Te-nțeleg perfect. Și eu am trecut la rândul meu prin asta — jonglat printre task-uri și, totodată, la final de zi să-mi ofer mie și familiei mele atenția și grija de care este nevoie. Vreau să știi, mai ales, că nu am fost mereu interesat de sport și condiția fizică.

Salut, sunt Robert Dalas, fondator pedalas.ro și instructor certificat de Schwinn indoor cycling cu o pasiune fantastică pentru mișcare.”

Povestea mea începe în urmă cu 8 ani, când o situație medicală m-a împins în a nu mai fi un om sedentar. Această necesitate m-a transformat într-o persoană care nu concepe viața fără mișcare. Tot experimentând diverse tipuri de antrenamente, am redescoperit o mare dragoste a copilăriei mele: bicicleta.

Acest parcurs m-a ajutat să îmi dau seama în timp că menirea mea este să inspir alți oameni, să-i ajut să se dezvolte și să devină mai sănătoși prin sport. Îmi doresc să contribui la sănătatea ta și la crearea unui lumi mai active prin ceea ce știu să ofer cel mai bine: antrenamente de top de indoor cycling, oriunde, oricând.

Ce este platforma Pedalas?

Platforma Pedalas își propune să devină o resursă pentru toți cei ce iubesc mișcarea și un partener de încredere pentru antrenamente care să-ți transforme viața. În cadrul acesteia îți punem la dispoziție:

  • O bibliotecă de antrenamente de indoor cycling înregistrate, pe care le poți urma oricând, din confortul propriei locuințe, la orice oră din zi sau noapte, de pe orice coordonate geografice ale globului;
  • Acces la toate sesiunile de antrenament live;
  • Acces la antrenamentele din locațiile fizice (Evo Gym și Brainfit).

Indoor cycling-ul (sau ciclismul de interior) este un sport care presupune antrenamente pe o bicicletă staționară. Aceste antrenamente se desfășoară pe profiluri de antrenament cu diferite intensități ale efortului. Acestea pot fi realizate în studiourile cu biciclete staționare de indoor cycling din sălile de sport, sau online, din confortul propriei tale locuințe.

Tot aici, vei găsi articole exclusive pentru abonați, care să te ajute să îți maximizezi efectele antrenamentelor pe care le urmezi. Scopul platformei este să construiască o comunitate online globală de oameni mai sănătoși, care fac mișcare în mod constant.

Cel mai mare avantaj? Tu stabilești programul. Prin intermediul platformei Pedalas, ai acces la antrenamente oricând vrei, precum și de susținere constantă din partea unui instructor certificat internațional.

Ca abonat ai acces la schemele de periodizare a antrenamentelor recomandate. Poți alege dintre 3 tipuri de abonamente și 7 tipuri de antrenamente în funcție de obiectivele tale de sănătate — slăbire / rezistență, definire și tonifiere musculară / forță musculară, divertisment / stare de bine. Poți să urmezi planurile de antrenament sugerate sau să-ți alegi antrenamentul care te atrage în orice moment.

Pentru cine sunt potrivite antrenamentele
de indoor cycling?

Aceste tipuri de antrenamente de indoor cycling sunt potrivite pentru toate vârstele și condițiile fizice (cu excepția celor în care medicul oferă alte recomandări). Singura limitare este cea cu privire la înălțimea minimă de 140 cm, pentru a putea ajunge la pedale.

Ceea ce remarc în comunitatea deja formată este perseverența și dorința continuă a cursanților de a face mișcare în mod organizat. Scopul pentru care am gândit acest concept este pentru a crește performanța individuală, tonusul și starea de bine a participanților. Pe lângă acestea, există enorm de multe alte beneficii ale practicării ciclismului de interior, precum:

Este o formă de antrenament deloc agresivă cu articulațiile și coloana vertebrală.

Îmbunătățește mobilitatea, echilibrul și stabilitatea corpului.

Ajută la tonificarea și definirea musculaturii.

Contribuie la arderea grăsimilor și carbohidraților în exces.

Asigură o mai rapidă revenire și refacere dupa boală sau accidentări.

Susține și îmbunătățește sănătatea sistemului imunitar, cardiovascular și a celui respirator.

Previne și ameliorează supraponderabilitatea, bolile cardiovasculare, articulare și diabetul.

Poate fi o formă de antrenament pentru competiții de ciclism de exterior, alergare sau înot, atunci când condițiile meteo nu-ți permit să te antrenezi afară.

Dacă ai curiozități despre pedalat și Pedalas, te invit să consulți secțiunea de Întrebări frecvente. Dacă nu îți regăsești în listă întrebarea, poți să îmi scrii, iar eu îți voi răspunde în cel mai scurt timp posibil.

Antrenament de ciclism pentru oricine, de oriunde!

Dacă ai ajuns aici, probabil avem câteva lucruri în comun: dorința de a fi mai buni, mai fit, mai plini de energie și mulțumire de sine. În ciuda tuturor provocărilor și a izolării la domiciliu, am învățat că platformele online ne pot oferi mijloace friendly prin care să ne începem activitatea sportivă sau să o continuăm. În plus, aceste instrumente online ne-au facilitat atingerea unui obiectiv comun în afara sălii de antrenament: formarea unei comunități pentru iubitorii de sport online.

În calitate de instructor de Schwinn Indoor Cycling certificat internațional, m-am aliniat trendului. Astfel, am inițiat proiectul online Pedalas.ro, în jurul căruia o comunicate globală online de oameni dornici de mișcare se adună!

Așadar, simultan cu clasele în format fizic de ciclism indoor pe care le desfășurăm împreună la sală, ne putem întâlni oricând, oriunde am fi.   

Un program organizat și adaptat nevoilor tale

Antrenamentul de indoor cycling îți poate aduce motivație și stare de bine pentru viața ta de zi cu zi. Desigur, asta implică un mix de respect, performanță, pasiune, încredere și responsabilitate pe care le poți găsi în comunitatea Pedalas.

Te aștept cu soluții complete de antrenament atât fizic, cât și online, bazate pe un program orientat către rezultate și performanță.

Nu știi care e cel mai potrivit antrenament pentru tine? 

Scrie-mi și hai să-l identificăm împreună!

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie mai departe.​

error: Content is protected !!