Antrenamente

Antrenamente

5 tipuri de antrenamente pentru bicicleta staționară

5 tipuri de antrenamente pentru bicicleta staționară

Pentru unii dintre noi, pedalatul crează o stare de bine și este considerat o formă de mișcare ca oricare alta. Pentru alții, este un tip de sport care poate să pară exclusivist sau catalogat ca o activitate la modă, un moft. Puțini știu însă că există mai multe tipuri de antrenamente de indoor cycling — tradus ca ciclism de interior — ce se desfășoară pe bicicleta staționară și care oferă beneficii reale asupra sănătății și stării de spirit.

Ramura ciclismului de interior, numită Schwinn Cycling, este una dintre disciplinele studiate în profunzime. Aceasta structurează foarte riguros tehnicile de pedalat în tipuri de antrenamente dedicate. Astfel, pe lângă plăcerea de a te mișca armonios pe ritmuri muzicale atent alese, disciplina Schwinn Cycling îți oferă nenumărate posibilități de a te antrena pentru a-ți atinge obiectivele personale și de sănătate urmărite, precum:

  • Susținerea și îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar, cardiovascular și a celui respirator;
  • Arderea grăsimilor și carbohidraților în exces;
  • Tonificarea și definirea musculaturii;
  • Revenirea mai rapidă și refacerea dupa boală sau accidentări;
  • Previnerea și ameliorarea supraponderabilității, a bolilor cardiovasculare, articulare și a diabetului.

Posiblități nenumărate de mișcare

Pentru a fi cât mai eficient în a-ți atinge obiectivele de mișcare și sănătate, e util să cunoști care sunt antrenamentele de Schwinn Cycling pe care le poți realiza pe bicicleta staționară.

Hai să trecem împreună în revistă tipurile de antrenamente, adresabilitatea și beneficiile fiecăruia:

Antrenamente pe bicicleta staționară pentru începători:

1. Low End Endurance

Acestea sunt antrenamente cardio, de intensitate medie, dedicate revenirii după un efort semnificativ, recuperării după boală sau accident, sau arderii grăsimilor (slăbire sau ținerea greutății sub control). Nivelul de efort depus pe parcursul acestora este unul mediu și poate fi atins relativ ușor de marea noastră majoritate cu puțin efort și dorință. Aceste clase de Low End Endurance se recomandă fără restricții și reprezintă baza de pornire către antrenamentele de intensitate peste medie sau ridicată.

Beneficii principale:

  • Recuperarea activă după sesiuni de mare intensitate, accidentări / boală, prin mobilizarea articulațiilor, întărirea ligamentelor și tendoanelor, creșterea durității oaselor;
  • Slăbirea sau menținerea greutății prin îmbunătățirea metabolismului de ardere a grăsimilor;
  • Diminuarea riscului de accidente cardiace, accidente vasculare cerebrale, boli cardiovasculare, prin întărirea sistemului imunitar și cel cardiovascular.

2. Fartlek și Low 2 High End Endurance

De intensitate variabilă sunt antrenamentele Fartlek, pe parcursul cărora nu ai cum să te plictisești. Acestea sunt bazate pe elementul neprevăzut, ce alternează tehnici de intensități diferite, urmate de cele de tranziție de tip Low To High End Endurance (antrenamente de anduranță), care debutează cu un efort de intensitate medie și continuă cu un nivel crescut de efort.

Clasele din aceste categorii au rolul de a crește rezistența la efort de timp îndelungat și de a îmbunătăți atenția la schimbările intempestive de ritm, intensitate si tehnică. Astfel, cei mai puțin antrenați sunt provocați să-și împingă limitele, iar cei mai antrenați să-și mențină și să-și îmbunătățească performanțele în zona aerobă.

Beneficii principale:

  • Tonifierea și definirea musculară, ca urmare a creșterii rezistenței la efort și îmbunătățirii performanței la efort aerob;
  • Întărirea sănătății inimii și reducerea risurilor de accidente vasculare, datorită întăririi sistemului cardiovascular;
  • Îmbunătățirea abilităților mentale datorită dezvoltării atenției și vitezei de reacție la situații noi și neprevăzute

3. Extensive Interval, Intensive Interval și High End Endurance

Pentru sportivii care aleg să-si depășească limitele și să treacă la următorul nivel, o bună alegere pentru creșterea nivelului de antrenament poate fi una dintre clasele de nivel mediu – ridicat, de tip HIIT (High Intensity Interval Training): Extensive Interval sau Intensive Interval, caracterizate prin efectul after burn sau EPOC — Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (arderea caloriilor are loc încă câteva ore bune dupa finalizarea antrenamentului) — sau antrenamentul de anduranță High End Endurance. Acestea pot menține și crește nivelul de rezistență a sportivilor, derulându-se în zona aerobă, la limita cu cea anaerobă, în cazul antrenamentelor de Intensive Interval mergând până la creșterea capacității anaerobe a acestora.

Beneficii principale:

  • Scăderea sau menținerea greutății, datorită efectului after burn;
  • Creșterea capacității pulmonare prin îmbunătățirea capacității aerobe;
  • Tonifierea și definirea musculară, ca urmare a creșterii rezistenței la efort ridicat timp îndelungat;
  • Creșterea nivelului de antrenament (fitness), prin îmbunătățirea performanțelor la limita dintre zona aerobă si cea anaerobă.

4. HILL

Sportivii antrenați care vor să-și mențină sau să-și îmbunătășească veleitățile de cățărători, pot opta pentru antrenamentele de tip Hill. Acestea sunt preferate în special de către iubitorii de munte, deoarece antrenamentele dezvoltă forța musculară specifică. Bună parte din durata acestuia se desfășoară în poziția de pedalat în picioare – standing climbing.

Beneficii principale:

  • Creșterea forței musculare datorate dezvoltării capacității aerobe superioare;
  • Menținerea sau îmbunătățirea sănătății inimii, prin întărirea sistemului cardiovascular;
  • Creșterea nivelului de pregătire fizică și adaptarea corpului la efort de mare intensitate.

5. Competition

Dacă ești profesionist sau vrei să-ți depășești limitele, atunci antrenamentele Competition pot fi varianta potrivită pentru tine. Acestea îți vor ridica garantat pulsul până spre valoarea maximă. Efortul anaerob al acestui gen de antrenament, va fi unul ridicat — util celor care își doresc creșterea semnificativă a performanțelor sportive.

Beneficii principale:

  • Capacitatea de a susține un efort de mare intensitate în lipsa parțială a oxigenului, datorită îmbunătățirii capacității anaerobe, necesară sportivilor de performanță și alpiniștilor;
  • Pregătirea în vederea competițiilor în care trebuie „să dai ce ai mai bun” și a menținerii efortului anaerob (peste pragul lactat) timp îndelungat.

Bicicleta staționară îți oferă o oportunitate grozavă de a-ți cultiva sau menține condiția fizică și starea de bine. În cadrul comunității Pedalas te aștept cu soluții complete de antrenamente de indoor cycling în studio, live online și înregistrate. Programele pe care ți le pun la dispoziție sunt orientate către rezultate și către îndeplinirea obiectivelor tale de fitness.

Dacă nu știi care ar fi cel mai potrivit antrenament pentru tine sau ai nevoie de o variantă de închiriere pentru bicicleta staționară, scrie-mi și hai să facem mișcare împreună!

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie mai departe.​

error: Content is protected !!