Lună: mai 2025

Somnul este mai important decât crezi!

Deseori neglijat de cei mai mulți dintre noi sau pur și simplu catalogat ca o perioadă de inactivitate sau lene, somnul este văzut ca o stare pasivă, în care corpul și mintea se odihnesc. Somnul crește atenția, concentrarea, ne eficientizează și ne face mai creativi și este una dintre cele mai bune investiții pe care o putem face în cel mai simplu mod pentru persoana noastră.

Somnul și sportul (activitatea fizică) sunt inter-conectate, fiecare înfluențându-se reciproc. Un somn odihnitor este esențial pentru o performanță sportivă, pentru recuperarea de după efort și pentru sănătate în general, în timp ce activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea somnului.

Cum influențează somnul performanță sportivă?

1. Recuperează și reface mușchii: în timpul somnului profund, corpul produce hormoni de creștere, ceea ce ajută la refacerea țesuturilor și mușchilor. Acesta este crucial pentru atleți sau pentru oricine face sport în mod regulat.
2. Funcția cognitivă: somnul ne ajută să ne concentrăm mai bine, ne “ascute” viteza de reacție și are un aport în luarea de decizii. Lipsa somnului duce la reacții încetinite și la erori, ceea ce este destul de important în sporturi care necesită precizie.
3. Nivelul de energie: somnul de calitate reface nivelul de glicogen din mușchi, care reprezintă sursa primară de energie a corpului în timpul unei activități fizice. Somnul deficitar duce la oboseală și încetinirea exercițiului fizic.
4. Imunitatea: somnul regulat, adecvat, întărește sistemul imunitar, astfel atleții sunt mai puțin predispuși către răceli/boli.
5. Stare de spirit și motivație: somnul afectează în mod direct starea noastră de spirit și fără el devenim irascibili și demotivați.

Cum influențează activitatea sportivă somnul?

• Imbunătățește calitatea somnului: activitatea fizică regulată ne poate ajuta să adormim mai ușor și mai profund.
• Endorfine: activitatea fizică crește producția de endorfine, responsabile de starea generală de spirit. Acestea reduc stresul, anxietatea, duc la relaxare și la un somn odihnitor și de calitate.
• Ritmul cicardian: sportul ajută la reglarea “ceasului intern”-îmbunătățind tipul și calitatea somnului.

Totuși există și atenționări în ceea ce privește relația sport-somn. Nu se recomandă activitatea fizică intensă aproape de ora de somn deoarece nivelul de adrenalină se va ridica, corpul se va încălzi și nu vom putea adormi în liniște. La fel, supra-antrenamentul poate tulbura somnul, corpul resimțind oboseală și perfomanță scăzută.

Etapele somnului:

Organismul uman trece prin 4 stagii în timpul somnului. Acestea se succed formând un ciclu de somn complet, stadiile fiind cunoscute ca somn non-REM și somn REM.

STADIUL 1- non-REM-reprezintă tranziția de la starea de veghe la cea de somn. ( ritmul cardiac și respirația încetinesc). Aceasta ocupă 5% din timpul alocat somnului la adulții sănătoși.

STADIUL 2 -non-REM- este o faza de somn ușor, superficial, din care ne putem trezi cu ușurință. Reprezintă 50% din timpul rezervat somnului.

STADIUL 3 -non-REM– este cel mai profund stadiu, important pentru odihnă și regenerare. Dacă suntem treziți din acest stadiu , ne vom simți amețiți și dezorientați. Din timpul de somn reprezintă cam 10-20%.

STADIUL 4 -REM- Rapid-Eye-Movement- în acest stadiu survin majoritatea viselor și ocupă aproximativ 20-25% din somnul total. Procentul de somn REM scade odată cu înaintarea în vârstă. Somnul REM este cel implicat în procesele cognitive, consolidarea memoriei, reglarea emoțiilor și recuperarea generală a organismului după efort.

Ca o concluzie, fiecare ar trebui să își optimizeze atât somnul cât și performanța sportivă.

 Iată câteva sfaturi!

• Stabilește-ți un program de somn ( culcare și trezire cam la aceleași ore prestabilite). În acest mod corpul tău se va învăța să anticipeze somnul, vei adormi mai ușor și vei avea un somn optim.
• Prioritizează-ți somnul ( scopul este ca acesta să fie de 7-9 ore pe noapte, în funcție de vârsta fiecăruia și de activitate sa).
• Evita cofeina, în special după-amiază sau seara.
• Recuperează-te după un exercițiu fizic intens- rutina de relaxare (stretching) a corpului trebuie făcută ca la carte, cu o revenire ce inspiră calm și relaxare corpului.
• Exercițiul fizic moderat este ideal înainte de somn(plimbare ușoară, yoga)

Și nu uita! Somnul este un medicament natural iar corpul este cel mai bun doctor!