Locații fizice în Iași
Sună acum!
Scrie-ne!
IICM2025 lansează primele bilete la preț special la S4F Summit 2024
În weekend-ul care tocmai a trecut, am trăit, împreună cu 18 reprezentanți și ambasadori ai comunității Pedalas, o experiență completă de fitness și cardio. Cea de a doua ediție S4F – Sense 4 Fit – cel mai mare Summit dedicat fitness-ului din Europa de Est, s-a încheiat, după două zile intense și bogate în cele mai diverse experiențe.
Numeroși instructori din diverse discipline sportive, renumiți la nivel mondial, au creat o atmosferă incendiară, în aplauzele participanților entuziasmați de prestația acestora.
Zumba, cycling, aerobic, fitness, concursuri, tombole și multe altele, au condimentat experiența celor peste 7.000 de participanți prezenți la eveniment.
În calitate de partener Silver la S4F Summit, Pedalas.ro a oferit participanților oportunitatea de a-și rezerva locul la cea de a doua ediție Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025, aceștia beneficiind de prețul special, valabil pe parcursul celor două zile ale evenimentului.
Astfel, primele locuri la cel mai mare maraton de indoor cycling din Moldova, au fost deja ocupate.
Cu prilejul S4F Summit, nume mari din industria Schwinn Cycling și-au confirmat prezența pe scena evenimentului IICM2025, pe 22 iunie 2025.
Totodată au fost deja stabilite premisele parteneriatelor pentru evenimentul de la Iași.
Am început pregătirile în forță pentru Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025
Reîntorși acasă dupa S4F Summit, am început pregătirile în forță pentru Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025.
Elementul de noutate al evenimentului care va avea loc în grădina Palas din Iași, îl reprezinta durata acestuia.
Astfel, pe parcursul zilelor de 21 și 22 iunie 2025, va avea loc pe patinoarul Palas, expoziția cu vânzare a partenerilor noștri la eveniment, iar duminică 22 iunie 2025, la ora 10.00, vom da startul celui mai mare maraton hibrid de indoor cycling, desfășurat în aer liber, care a avut vreodată loc în Moldova.
Suntem extrem de entuziasmați de premisele acestui eveniment, care se anunță a fi unul exploziv și la care mizăm pe participarea unui număr de peste 250 iubitori de sport și a peste 15 instructori de top din România și nu numai.
Va fi un spectacol sportiv, ce își propune să aducă mai aproape de publicul din Moldova, conceptul de Schwinn Indoor Cycling, disciplină ce devine tot mai îndrăgită de iubitorii de mișcare din România.
Evenimentul va avea o componentă caritabilă, urmând să dezvăluim ulterior cauza susținută.
Avem deja alături de noi parteneri ce împărtășesc la rândul lor valorile ce guvernează evenimentul IICM2025: sănătatea, educația și responsabilitatea socială, iar lista parteneriatelor este in continuare deschisă tuturor entităților ce doresc să ni se alăture în acest demers.
Imaginile de mai jos surprind entuziasmul participanților la S4F Summit, dar și al presenterilor deopotrivă.
Ne revedem pe 22 iunie la Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025!
Obiceiurile ne duc la rezultate
Nu am fost niciodată sportivă, chiar dimpotrivă… provin dintr-o familie cu gena cu predispoziție spre sedentarism și obezitate.
După ce am născut în 2010, m-am păstrat la 88-89 kilograme. Salvarea mi-a venit în septembrie 2016, când am început un program simplu, ordonat și punctual de masă – fix la fix. Adică, pe scurt, aveam ore fixe de mâncare, masa nu trebuia să dureze mai mult de 15 minute și între mese nu consumam nimic… deci un program de masă care impune ordine și perseverență!
În primele 3 luni am slăbit 7 kilograme, iar mai târziu, după încă vreo 6 luni, în iunie 2017, am început să alerg timid pe stadion. Trebuia să îmi fac cei minim 5000 de pași pe zi, deoarece corpul meu deja se obișnuise cu programul de mâncat la fix, îi trebuia încă un șoc! Treptat am început să alerg din ce în ce mai mult, să reușesc să fac prima tură completă de stadion, adică 400m, apoi 5km, apoi 7km, și apoi 10km. Am început să mă înscriu la concursuri de alergare la proba de cros, care de obicei este de 10km.
Apoi, după ce reușești să atingi bariera de 10km, apare dorința de a trece la nivelul următor, adică 21km, semimaraton, și așa am ajuns la cursele de semimaraton pe trail (adică pe potecă, prin pădure) sau pe asfalt. Inevitabil s-a ajuns la maraton (42km) și inevitabil și la mai mult, pentru că a devenit un stil de viață. Astăzi nu concep o zi fără alergare (cu unele mici excepții). De la 88 kilograme am ajuns la 57kg, iar în prezent mă mențin la 61-62kg. Viața mi s-a schimbat, am întinerit, gândesc pozitiv, mă bucur de lucrurile mici, de dealuri, munți și ieșiri la concursurile de alergare montane, prilej cu care vizitez locuri noi și cunosc oameni frumoși.
De vreun an în viața mea a apărut și o altă formă de a practica sportul, și anume cycling-ul indoor. Pe lângă comunitatea caldă în care am intrat și socializarea pe care mi-o oferă, ciclismul de interior este pentru mine îmbinarea perfectă între mișcare, muzică și relaxare. Uneori este revenire sau recuperare după un maraton de alergare montan, alteori este un antrenament benefic pentru întreținerea formei fizice și a fitness-ului. Diferitele antrenamente din portofoliul Pedalas.ro îmi oferă intensități de lucru diverse, deoarece acestea sunt create după anumite tipologii: de la Tabata cu multe intervale, clasele foarte intense de Competition și maratoane de indoor cycling, până la antrenamente de intensitate ușoară de genul Low end endurance.
Pentru cine nu știe, activitatea de indoor-cycling oferă multe beneficii: anduranță, rezistență, forță musculară, tonifiere, remodelare corporală, slăbire, stare de bine, stimularea activității sexuale, diminuarea stresului, precum și a riscului de boli cardiovasculare sau diabet și multe altele. Și chiar nu ai nici o scuză să nu profiți de aceste beneficii ale indoor-cycling-ului, deoarece Pedalas.ro oferă alternativa antrenamentelor online din confortul propriului cămin, live sau accesând oricând îți dorești sesiunile preferate din biblioteca cu antrenamente înregistrate.
Suplimentar, dacă simți nevoia de intimitate, ai opțiunea de a-ți închide camera și a te antrena în ritmul tău, urmând instrucțiunile primite pe ecran, privindu-ți în același timp și luându-ți o doză suplimentară de motivație de la colegii de pedale de pretutindeni. Poți alege, de asemenea, în funcție de starea de moment, intensități de lucru diferite și tipologii de antrenament variate. Cyclingul a devenit un antrenament crucial în activitatea mea de maratonistă, deoarece resimt starea de bine, libertate, eliberarea de stres și presiunea unor zile mai puțin bune, satisfacția de a face ce-mi place și mai ales resimt emoția aia bună pe care mi-o dă faptul că îmi inspir colegii mai neexperimentați. Sunt mândră că am învățat să respect cu precizia unui ceas elvețian intervalele de puls 😊.
Cert este că acum sportul face parte din viața mea și o zi fără mișcare e pentru mine o zi pierdută. Te îndemn, așadar, și pe tine să încerci să-ți schimbi stilul de viață în mai bine pentru tine!
Hai cu noi! 😊
Anamaria, maratonistă montană.
Transpirația excesivă – cauze, tratament și prevenție
Transpirația este un proces fiziologic normal, prin care corpul nostru se răcorește, reglându-și temperatura. Aceasta reprezintă funcția cea mai importantă a corpului, ce ajută sistemul de termoreglare corporală să funcționeze normal și în condiții fiziologice, prin secreția sudorației formată din 99% apă și 1% urme de amoniac, acid uric, vitamina C și alte substanțe.
Pe lângă rolul de termoreglare, aceasta reprezintă și procesul prin care organismul se adaptează la diferiți factori, cum ar fi efortul fizic sau stresul emoțional/anxietatea. De asemenea, transpirația este un indicator al anumitor afecțiuni: febră, dezechilibre hormonale, etc.
CAUZELE TRANSPIRAȚIEI
Transpirația, în majoritatea cazurilor, apare în funcție de modificările temperaturii corpului, schimbări ale temperaturii mediului extern sau a stării emoționale.
Sudorația este produsul de secreție al unor glande sudoripare aflate în structura pielii:
- eccrine: sunt prezente pe toată suprafața pielii, dar sunt mai numeroase în zona palmelor și a tălpilor; predominant, secretă apă cu electroliți. Sunt active încă din copilărie;
- apocrine: își încep activitatea în perioada pubertății; secretă o transpirație mai concentrată; sunt mai numeroase la nivelul axilelor (subraț), în zona inghinală, iar sub influența bacteriilor determină un miros neplăcut;
- apoecrine: sunt o categorie de glande sudoripare intermediare, prezente la nivelul axilelor; sunt considerate responsabile de acea transpirație deranjantă de la subraț, care pătează hainele.
Transpirația excesivă, numită și hiperhidroză, reprezintă o transpirație anormală, accentuată cantitativ. În contact cu bacteriile de la suprafața pielii, această sudorație poate determina un miros neplăcut. Cel mai frecvent apar simptome de hiperhidroză în zonele palmelor, axilelor și tălpilor.
Transpirație excesivă axilară (la subraț)
Hiperhidroza axilară reprezintă una dintre cele mai frecvente tipuri de transpirație excesivă. Din cauza faptului că glandele sudoripare predominante de la nivelul axilelor sunt glande apocrine și apoecrine, transpirația este mai concentrată și pătează hainele. În plus, transpirația axilară poate să prezinte un miros neplăcut, provocat, pe de-o parte, de compoziția sudorației, iar pe de altă parte, de prezența în zona respectivă a diferitelor bacterii.
Transpirație excesivă palmo-plantară (la mâini și picioare)
Hiperhidroza palmară (la mâini) poate fi foarte deranjantă, pentru că afectează viața personală/socială/profesională. Persoanele ce suferă de hiperhidroză palmară asociază acutizarea transpirației excesive cu situațiile de stres și emoții.
Hiperhidroza plantară (la picioare) de cele mai multe ori prezintă un miros neplăcut și în plus, predispune la riscul de suprainfecții locale cu virusuri (veruci vulgare), fungi (tinea pedis – „piciorul atletului”) sau bacterii.
Transpirație excesivă cefalică (la cap)
Hiperhidroza cefalică, de cele mai multe ori, este declanșată de efortul fizic, de expunerea la căldură și/sau umiditate crescută.
TRATAMENT
În acest moment, există mai multe tipuri de tratament pentru hiperhidroză:
- Utilizarea antiperspirantelor: acestea conțin săruri de metale (cel mai frecvent, săruri de aluminiu) care, în concentrație optimă, au ca efect crearea unui dop gelatinos temporar la nivelul glandelor sudoripare. Se aplică seara, pe zonele afectate, câteva zile la rând, pe pielea curată și uscată, iar dimineața zona respectivă se spală. După schema de început, frecvența folosirii produsului se va reduce la o aplicare la 5-7-10 zile, în funcție de reapariția transpirației.
- Ionoforeza: presupune reducerea transpirației excesive cu ajutorul curentului electric. Această metodă este potrivită pentru hiperhidroza de la nivel palmo-plantar (maini și picioare) și necesită ședințe săptămânale pentru a obține efecte satisfăcătoare.
- Utilizarea toxinei botulinice: metoda presupune injectarea toxinei botulinice, numită popular botox, în zonele afectate. Efectele apar între cateva zile și două săptămâni și se mențin câteva luni.
PREVENIREA TRANSPIRAȚIEI EXCESIVE
De cele mai multe ori, este imposibil să prevenim hiperhidroza. Cu toate acestea, există câteva metode prin care transpirația excesivă poate fi evitată:
- păstrarea unei igiene corespunzătoare;
- menținerea unei greutăți corporale normale;
- hidratarea constantă pentru a înlocui lichidele și electroliții pierduți prin transpirație;
- eliminarea din dietă a alimentelor care determină hiperhidroza (produse energizante, picante, fierbinți, condimentate și dulci).
- purtarea mai multor straturi ușoare de îmbrăcăminte care să permită pielii să respire;
- îndepărtarea straturilor de îmbrăcăminte pe măsură ce vă încălziți;
- schimbarea hainelor transpirate pentru a reduce riscul de infecții bacteriene;
- aplicarea unui antiperspirant la subraț pentru a reduce mirosul și a controla transpirația;
- evitarea medicamentelor care au ca efect advers hiperhidroza;
Articol realizat de către specialiștii BIOTRADE ROMÂNIA.
Nutriția înainte, în timpul și după exercițiu fizic
Activitatea fizică este un element cheie în menținerea stării de sănătate. Printre beneficiile vizibile ale unui stil de viață activ se numără: scăderea în greutate, scăderea riscului de a dezvolta anumite boli cronice, reducerea simptomelor de depresie și anxietate, dar și îmbunătățirea condiției fizice.
Cu toate acestea, în lipsa unei diete echilibrate, variate și adaptate nevoilor individuale, rezultatele au toate șansele să fie sub cele așteptate. Contrar mitului „poți mânca oricât, atât timp cât faci sport” organismul are cerințe specifice în funcție de perioada zilei, de tipul și intensitatea efortului fizic, dar și de antrenament.
Nutriția înainte, în timpul și după exercițiul fizic influențează semnificativ performanțele sportivului. Dieta adecvată va optimiza antrenamentul și va ajuta în perioada de recuperare.
Regula # 1 REZERVE OPTIME DE GLICOGEN (sursa de energie)
Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie a organismului. Aceștia sunt stocați în mușchi și ficat, sub formă de glicogen și consumați la nevoie. Dacă sursa de energie nu este suficientă în timpul exercițiului fizic, antrenamentul nu va atinge obiectivele dorite și starea de oboseală apare mai rapid, iar riscul de accidentare crește.
Înainte de antrenament, farfuria va conține preponderent carbohidrați (pentru a asigura sursa de energie), proteine (în cantitate redusă, acestea vor preveni senzația de foame) și o cantitate redusă de lipide (pentru a fi ușor de digerat). De exemplu, putem consuma o porție de paste integrale cu sos de tomate și câteva cubulețe de carne, asezonată cu busuioc sau oregano. Cu cât timp înainte? Depinde de tipul de antrenament, dar ține minte că nu vrei să faci sport cu burta plină! Deci, 2-4 ore înainte.
Masa astfel consumată va menține glicemia în parametri optimi, îmbunătățește performanța și favorizează depozitarea glicogenului în ficat. În completare, hidratare adecvată: bea apă!
Regula # 2 ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI (refacerea nivelului de energie)
În funcție de durata efortului fizic, în pauze, consumă porții mici de carbohidrați pentru a reface nivelul de energie. Astfel de gustări pot fi fructele sau batoanele sportive*
*Dacă activitatea fizică durează mai mult de 60 de minute.
Regula #3 DE CE ESTE IMPORTANTĂ HIDRATAREA ÎN TIMPUL EFORTULUI FIZIC?
În timpul efortului fizic, prin transpirație, organismul încearcă să revină la o temperatură optimă. Prin acest proces se pierd lichide și săruri. Pentru hidratare, apa este suficientă. Dacă activitatea fizică durează mai mult de 60 minute și se desfășoară într-un mediu umed și călduros, băuturile sportive sunt alegerea pe care ți-o recomand.
Regula #4 RECUPERAREA
Fii atent! Mănâncă! Subliniez aici importanța mesei de după!
În timpul antrenamentului, mușchii utilizează rezervele de glicogen ca sursă de energie. De asemenea, în timpul efortului, se degradează și se descompun și anumite proteine din mușchi, iar aceștia au nevoie de refacere. Drept urmare, după sesiunea de activitate fizică, organismul trebuie să completeze rezervele de glicogen și să refacă proteinele din mușchi. Se recomadă în acest sens, să îți programezi gustările ce urmează a fi consumate imediat după antrenament.
Poți opta de exemplu pentru fructe: precum banane, portocale, felii de măr sau batoane sportive.
Pentru o recuperare completă, alege o masă bogată în carbohidrați, proteine de bună calitate și grăsimi sănătoase. Uite un exemplu: o porție de cartofi la tavă, presărați cu pătrunjel proaspăt, o porție de piept de pui rumenit la grill și condimentat după gust și un bol generos de salată asezonată cu 1 lingură ulei de măsline, sare, piper și suc de lămâie plus câteva semințe de pin în salată.
În cele din urmă, nu există un regim pe care trebuie să îl respectăm înainte, în timpul sau după activitatea fizică. Avem în schimb, tiparul alimentației echilibrate, adaptat nevoilor individuale și cel mai important, adapat tipului de efort fizic efectuat.
Toate acestea se completează pentru a întregi stilul de viață sănătos, pentru a stabili echilibrul emoțional și pentru a asigura starea de relaxare și odihnă.
Echipa CLINICA DE NUTRIȚIE
Așa am reușit eu să slăbesc – povestea Cristinei
De cele mai multe ori, atunci când ne documentam și ne inspirăm de pe internet sau din cărți, citind diverse articole, ascultând sau vizionând diverse materiale audio sau video, suntem atrași în mod natural mai degrabă de poveștile reale și mărturiile oamenilor asemenea nouă, sau cu care rezonăm.
Așa că, în loc să-ți fac eu teoria slăbitului cu ajutorul bicicletei de indoor cycling, te invit mai degrabă să citești povestea Cristinei, pe care am cunoscut-o în urmă cu doar 9 luni.
Înainte de a începe lectura, n-o să-ți mai spun decât că povestea Cristinei e una 100% autentică, eu având doar rolul de a aduce cuvintele ei în fața ochilor tăi.
Iată povestea:
“Sunt Cristina, una dintre acele persoane care aleargă de o jumătate de viață după metode pentru a topi kilogramele în plus. 😏
În urma unei operații de colecist suportată la 30 de ani, metabolismul meu a încetinit, favorizând depunerea grăsimii mult mai ușor. Am încercat diferite sporturi de la aerobic, kangoo jumps, zumba, tenis de câmp, tenis de masă… până la înot, cycling, hidrocycling, dar nu mi-am atins obiectivul de a slăbi decât câteva kilograme, pe care le puneam destul de repede înapoi. Da! Chiar și cycling! Doar că e foarte important să găsești un instructor atent la capacitatea ta de a te antrena.
Am descoperit Pedalas.ro într-o postare pe Facebook, în perioada pandemiei. Tocmai îmi cumpărasem acasă o bicicletă staționară, așa ca platforma Pedalas.ro era tot ceea ce-mi lipsea ca să mă pot antrena ghidată online, de la distanță, fără să trebuiască să mai merg la sală. Am fost integrată cu înțelegere și îndrumată cu atenție la ceea ce avea să-mi devină un stil de viață.
Am găsit pe platforma Pedalas.ro atât antrenamente live cât și o bibliotecă de înregistrări pe care le-am abordat în ritmul propriu, în ordinea solicitării și capacității mele de susținere. Mi-a plăcut faptul că atunci când chiar nu reușeam să intru cu colegii mei la antrenamentele live, aveam opțiunea de a-mi alege un antrenament înregistrat și reușeam să mă țin de programul propus. În felul acesta am găsit disciplina necesară și nu mai aveam scuze, putând să-mi urmez cu consecvență programul de antrenamente stabilit. Pe parcurs, am descoperit că antrenamentele Extensive Interval sunt cele mai potrivite pentru mine și obiectivul pe care mi l-am propus, acela de a slăbi 10kg și de a mă menține.
Pentru cine nu știe, antrenamentul Extensive Interval este un antrenament aerob, care face parte din categoria antrenamentelor H.I.I.T. High Intensity Interval Training, pe parcursul căruia pulsul este menținut între 65 si 85% HRR, având ca beneficii arderea grăsimilor, a carbohidraților, dar și creșterea rezistenței la efort. După terminarea antrenamentului, corpul tinde să recupereze deficitul de oxigen, ca urmare pulsul este crescut, iar arderile calorice continuă câteva ore încă.
Efectul antrenamentului este cel de afterburning, efect ce contribuie la arderea grăsimilor în exces și după antrenament, un anumit număr de ore.
Cu Pedalas.ro am învățat cât este de important să-mi monitorizez ritmul cardiac în timpul antrenamentelor, pentru a-mi doza corect efortul și pentru a obține rezultatele dorite.
La început mi s-a părut un pic complicat dar, cu timpul, am ajuns să simt cum inima mă ascultă tot mai mult și mă ajută să parcurg intervalele de efort, ,,odihnindu-se” apoi pe o revenire activă, în timp ce “dansez” pe o muzică bună și antrenantă.
E adevărat că nu sunt întotdeauna dispusă să urc pe bicicletă după o zi grea sau evenimente solicitante dar, este suficient să cer ajutorul și Robert este aici să mă susțină cu toata atenția. El m-a învățat că este important să-ți stabilești din timp programul antrenamentelor și să nu te abați de la el. Mulți oameni se ascund după scuza ca nu au timp… Dacă știi că asta e important pentru tine, prioritizează-ți restul activităților în funcție de antrenamente și nu invers și o sa vezi cum găsești timp pentru ele! 😏
Vei descoperi pe parcursul antrenamentelor că poți și că-ți place ceea ce faci. La sfârșitul claselor te vei simți obosit dar fericit că ai reușit să faci ceva bun pentru tine!
Pentru a eficientiza timpul și efectul antrenamentelor, am combinat antrenamentele de indoor cycling cu câteva circuite online de fitness, sub îndrumarea unei echipe de Bodyshape Transformation.
Cu siguranță știi însă că, pe lângă sport, un aspect esențial dacă vrei să slăbești, este disciplina alimentară!
Eu de exemplu, sunt atentă la cantitatea de macronutrienți obținută din alimentele consumate. Urmăresc un necesar zilnic de 1 – 1,5 g proteine / kg corp, pe care îl obțin din ouă, carne slabă și pește, aleg carbohidrații sănătoși conținuți în legume crescute deasupra solului, salate și verdețuri, precum și grăsimile nesaturate din oleaginoase, somon, avocado.
Pe mine m-a mai ajutat și practicarea postului intermitent, care îmi asigură un repaus de digestie de 16 ore, în timp ce îmi organizez mesele zilnice într-un interval de 8 ore, precum și reducerea cantitativă a porțiilor de hrană.
Eu așa am reușit să mi ating obiectivul de a slăbi!
Nu a fost ușor dar, în 2-3 săptămâni intri în ritm și încep să se vadă rezultatele. E adevărat! Cu toții avem momente grele și tentații care ne pot sabota dar este important să ne stabilim ce ne dorim cel mai mult: o prăjitură sau să ne simțim bine în hainele preferate?… o oră de TV pe canapea sau să fim sănătoși și plini de energie?
Totul depinde numai de noi pentru că noi suntem ceea ce alegem să fim. 🤗♥️💪🚴♂️”
Cred că nu rămân prea multe de adăugat după ce ai citit așa o poveste…
În măsura în care te-a inspirat câtuși de puțin povestea Cristinei, te invit să ni te alături GRATUIT, pentru a testa pe propria piele ceea ce pe ea a ajutat-o să-și îndeplinească obiectivul!
Evident că ea nu e singura din comunitatea noastră care a reușit să-și atingă obiectivul.
Rămâi aproape și o să-ți mai relatez și alte povești de succes! 😏
PS: Dacă vrei să afli mai multe despre ce și cum facem noi la Pedalas.ro, scrie-mi și îți voi răspunde în cel mai scurt timp.
10 motive de a face TABATA
Protocolul TABATA, așa cum l-a creat Dr. Izumi Tabata, este un tip de antrenament structurat pe 8 intervale care durează 4 minute, caracterizat printr-un timp de lucru de mare intensitate de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de revenire activă.
În ultimii ani, Tabata a devenit un antrenament practicat în industria fitness-ului. Indiferent dacă sunteți pasionați de CrossFit, indoor cycling, alergare, ciclism, antrenamente acasă sau alte discipline de fitness, probabil că ați auzit de High Intensity Interval Training (HIIT).
Cu siguranță cel mai faimos protocol HIIT este nimeni altul decât antrenamentul TABATA.
Iată zece motive pentru care merită să-l practici:
1. Este un antrenament a cărui eficiență este dovedită științific
În 1996, Dr. Izumi Tabata a pus bazele unui experiment pentru a testa beneficiile aerobe și anaerobe ale unui protocol pe intervale specific: 20 de secunde de intensitate ridicată urmate de 10 secunde de odihnă, repetate timp de 8 intervale. El a comparat un grup de sportivi care au efectuat această metodă timp de 6 săptămâni cu un alt grup care a efectuat antrenamente constând în 60 de minute de exerciții efectuate lent, cu intensitate medie, timp de 6 săptămâni.
Pe scurt, dr. Tabata a descoperit că protocolul pe intervale îmbunătățește semnificativ atât sistemul aerob, cât și cel anaerob simultan. Anterior, acest lucru nu fusese niciodată testat. În mod tradițional, se credea că cele două sisteme trebuie antrenate separat. Protocolul Tabata a produs astfel o schimbare majoră în lumea fitnessului, dând startul antrenamentelor pe intervale, de intensitate ridicată.
Practicând deci Tabata, ai garanția dovedită științific că acest tip de antrenament te ajută să îți îmbunătățești nivelul de fitness!
2. Îmbunătățește metabolismului (efectul afterburn asupra grăsimilor)
Efectuând un antrenament Tabata „adevărat” (dai 100% pentru toate cele 8 intervale), corpul tău creează ceea ce se numește deficit de oxigen. În esență, sistemul tău energetic folosește rezervele de oxigen care sunt stocate în interiorul mușchilor tăi, împrumutând acel oxigen pentru un impuls final de energie. La propriu, „golești rezervorul”. După antrenament, pe măsură ce corpul tău se recuperează, trebuie să restituie mușchilor tăi acest oxigen împrumutat. Acest lucru pune corpul într-o stare metabolică intensificată ore în șir, deoarece lucrează din greu pentru a se recupera.
Este util să înțelegeți cum funcționează sistemele energetice ale corpului tău. Când te antrenezi cu intensitate medie (mers, alergare, ciclism într-un ritm constant lent / moderat), plămânii tăi colectează o cantitate constantă de oxigen, care este folosită pentru a-ți alimenta în mod constant mușchii. Acesta este sistemul aerob (antrenamente în prezența oxigenului).
Atunci când viteza sau intensitatea cresc semnificativ, ajungi într-un punct în care plămânii nu mai sunt capabili să proceseze oxigenul într-un ritm suficient de rapid. Acesta este momentul în care sistemul anaerob (lipsa oxigenului suficient) se activează. Sistemul anaerob „împrumută” energia stocată din mușchii tăi, rămânând “dator” acelor mușchi cu oxigenul necesar pentru ca aceștia să se recupereze. Această „datorie” se mai numește deficit de oxigen. Cu cât se împrumută mai multă energie, cu atât deficitul de oxigen este mai mare, iar timpul de recuperare (respectiv beneficiul dat de efectul afterburn) mai îndelungata.
Cum afectează acest lucru metabolismul și pierderea grăsimilor?
Gândește-te așa: când petreci 30 de minute pe un aparat cardio într-un ritm constant 65-75% HRR (din rezerva de puls, care este diferența între pulsul maxim determinat și valoarea pulsului la repaos), arzi grăsimi timp de 30 de minute, în timp ce, antrenându-te la un nivel de intensitate care creează deficit de oxigen, îți vei crește metabolismul pentru restul zilei, deoarece corpul tău se află în modul de recuperare, arzând grăsimi pentru mult mai mult decât cele 30 de minute de antrenament.
3. Poți face Tabata oriunde și oricând
Indiferent dacă folosești Tabata cycling, faci un set rapid de flotări Tabata la prânz sau faci câteva exerciții la sol în camera ta de hotel în timp ce călătorești, acest antrenament va aduce beneficii nivelului tău de fitness!
4. Poți adapta antrenamentul nivelului tău
Indiferent de capacitatea fizică pe care o ai, îți poți adapta antrenamentul Tabata în funcție de nivelul propriu. Indiferent dacă faci intervale de cycling, sprinturi, flotări, sau pur și simplu planșă în mod repetat timp de 20 de secunde, vei găsi întotdeauna antrenamentul care să ți se potrivească. Începe doar cu atât cât poți și crește-ți nivelul progresiv!
5. Poți măsura progresul
În loc să îți monitorizezi strict greutatea corporală, ar putea fi mai motivant și mai interesant să îți monitorizezi îmbunătățirea abilităților și a performanței.
Oamenii tind să se limiteze la a se cântări, să se bucure la fiecare scădere în greutate, trecând cu vederea ceea ce e de fapt realmente semnificativ: nivelul lor real de fitness.
Tabata îți permite foarte ușor să îți măsori nivelul de fitness și îmbunătățirile acestuia. De exemplu, să presupunem că obiectivul tău este să faci pentru prima dată un antrenament de 4 minute de tabata cycling, cu 8 intervale 20 / 10 secunde. Repetă-l și încearcă să conștientizezi creșterea efortului pe porțiunile de mare intensitate data viitoare! Fă-o apoi din nou și din nou. Apoi crește numărul de intervale progresiv! Nivelul tău de fitness se va îmbunătăți! Încearcă!
Și nu uita că poți face asta cu orice disciplină / tip de antrenament dorești: tabata pentru alergare, ciclism, înot sau canotaj! Pentru repetări cu flotări / ridicări în picioare, jumping jacks / genuflexiuni sau orice alt antrenament vrei.
6. Sunt doar patru minute!
Nu ai timp să te antrenezi? Viețile noastre se derulează cu viteză din ce în ce mai mare, așa e! Cu toții avem timpul tot mai ocupat cu diverse activități. Dar oare câte minute petrecem în fiecare zi scollând story-urile prietenilor, sau vizionând videoclipuri fără neapărat multă relevanță de pe Facebook? Avem cu toții garantat posibilitatea de a găsi acele 4 minute pentru un antrenament de tabata!
7. Nu ai neapărat nevoie de echipament
Pentru a începe imediat ai nevoie doar de propriul corp și de ceva gravitație în jurul lui! 😊 Verifică să le ai pe astea două și poți începe imediat!
Poți încerca tabata cycling care e foarte provocator (dar atenție! Creează dependență! 😊), însă cu siguranță poți folosi orice, de la gantere la kettlebell, barbell la bare de tracțiuni, benzi de alergare la eliptice etc. Înțelegi imaginea… de fapt poți să nu ai nevoie de nimic în afară de dorință!
8. Te poți antrena pe obiectivul tău
Te-ai întrebat care sunt obiectivele tale actuale de fitness? Dacă ești ca majoritatea dintre noi, probabil că ți-ai dori să arzi ceva grăsimi în timp ce eventual adaugi și ceva mușchi. Sau poate că îți dorești să devii mai puternic, mai rapid sau vrei să-ți îmbunătățești rezistența sau să-ți crești VO2max. Oricare ar fi scopul sau obiectivele pe care le ai, poți găsi un antrenament potrivit de Tabata:
Arderea de grăsimi: alege-ți un exercițiu care te va epuiza până la final! Sprinturi în alergare sau cu bicicleta de indoor, jump squat, jump roping, burpees. Poți chiar să sprintezi pe loc dacă vrei și să rămâi fără aer! Fă-o doar la maximum și vei reuși să generezi ceea ce se numește deficit de oxigen.
Forță: Alege-ți 4 exerciții bazate pe forță pe care abia le poți repeta timp de 20 de secunde, de exemplu genuflexiuni ponderate, flotări, îndreptări, extensii etc. Efectuează 20 de secunde din fiecare dintre cele 4 exerciții. Apoi repeta!
Rezistență: Te pregătești pentru un maraton de alergare? Încercă să faci jogging în reprize a câte 20 de secunde, cu 10 secunde de revenire între ele. Ai ca obiectiv creșterea rezistenței la efort? Alege-ți un exercițiu, sau mai multe, de intensitate scăzută spre medie. Ceva care nu te va epuiza rapid. De exemplu indoor cycling cu intensitate medie, planșă, sprijin de spate la perete, fandări, etc. Încearcă să vezi câte seturi de Tabata poți susține până la epuizare.
VO2max: Studiul original TABATA a demonstrat că ciclismul la viteză maximă pentru 8 dintre aceste intervale crește VO2max al unui sportiv. VO2 max reprezintă capacitatea aerobă maximă, adică volumul maxim de oxigen consumat de corp în regim de efort maximal. Așa că urcă pe bicicletă sau alege-ți un exercițiu care îți va solicita complet mușchii și plămânii!
9. Te antrenezi pe ritmuri antrenante și bine cronometrate
Antrenamentul Tabata se desfășoară pe ritmuri muzicale motivaționale și delimitează clar începerea și finalizarea fiecărui interval. Acest lucru scutește sportivul de efortul de a măsura timpii pe parcursul antrenamentului, acesta putându-se focusa 100% pe efortul depus.
10. Poți face orice îți place timp de 20 de secunde la un moment dat! Trebuie doar să vrei!
Viața de antreprenor și sportul
Dacă te întrebi care este legătura dintre cele două, ai putea fi tentat/ă să spui că niciuna. 😊
Îți propun să analizăm topicul și să descoperim împreună care e adevărul.
Pornind de la una dintre caracteristicile antreprenorilor și anume veșnica lipsă de timp, am putea avea tendința să spunem că aceștia sunt atât de ocupați, încât nu mai încap alte activități în programul lor zilnic. Cu atât mai puțin activitățile sportive, care nu contribuie în nici un fel la cifra de afaceri și nici nu produc profit financiar. Dimpotrivă, ar putea fi privite ca o cheltuială.
Hai să privim însă lucrurile mai în profunzime!
O mare parte a antreprenorilor, prin natura ocupației lor, alocă timp important activităților de planificare, analiză, ședințelor și întâlnirilor.
Marea majoritate a acestor activități se petrec de obicei în birouri, săli de ședințe, în mașină sau diverse alte spații, de cele mai multe ori stând așezat.
Efectele acestui gen de activități statice desfășurate ani la rând, sunt ușor de intuit: apariția sedentarismului, afecțiunilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor în general.
Pe de altă parte, mulți dintre noi, ocupați fiind, suntem tentați să mâncăm pe apucate, ce găsim la îndemână, de cele mai multe ori o dată pe zi (seara, sau mai rău: noaptea), fără a avea control și fără un program de masă bine stabilit.
Efectele combinației acestor două obiceiuri, sunt nedorite și mai mult decât evidente. Poate crește riscul de diabet, cel cardiovascular, de supraponderabilitate, precum și creșterea vârstei metabolice, calitatea slabă a somnului, creșterea nivelului de stres, scăderea puterii de concentrare, a randamentului și eficienței în activitățile curente și altele.
Iată deci cum în anumite împrejurări, munca de antreprenor poate genera o viață mai puțin ordonată și sănătoasă decât ne-am dori să avem. Cum în orice situație, există întotdeauna și părți bune, și în astfel de situații există soluții.
Hai să le identificăm împreună!
Știm cu toții că nu putem controla timpul, însă la fel de bine știm că stă în puterea noastră să ne prioritizăm activitățile în funcție de importanța și urgența acestora, inclusiv (sau poate chiar în mod special) pentru propria persoană.
O altă veste bună este că antreprenorii sunt preponderent persoane disciplinate, care au abilitatea de a înțelege importanța unui program bine stabilit, precum și a acțiunilor care le sunt benefice.
De asemenea, proactivitatea reprezintă o trăsătură caracteristică antreprenorilor de succes.
Exercițiul de anticipare a efectelor nedorite generate de o viață sedentară și / sau dezordonată, ar trebui să fie așadar unul simplu de rezolvat pentru majoritatea antreprenorilor.
În ultimii ani asistăm la o creștere globală a trendului de a frecventa sălile de sport.
De asemenea, aplicațiile și platformele ce includ activități fizice cunosc în această perioadă o dezvoltare fără precedent. Digitalizarea și-a pus amprenta și asupra acestui domeniu și continuă să o facă, într-un ritm accelerat.
Pe de altă parte, au apărut tot mai mulți integratori de servicii sportive și / sau medicale pentru companii și corporații, care oferă o gamă largă de posibilități de a face mișcare, atât fizic – în sălile de sport, cât și online – de la distanță.
Însă ce te faci când programul antrenamentelor de grup sau de personal training la care ți-ai dori să participi la sala preferată, intră în conflict cu programul tău? Asta te-ar putea lesne determina să abandonezi ideea de a merge la sală, fiind poate tentat să acorzi în continuare o prioritate mai mare afacerii tale decât propriei persoane. 
În acest caz, antrenamentele online ar putea reprezenta o soluție care să contribuie semnificativ la îmbunătățirea calității vieții de antreprenor.
Vestea bună e că paleta modalităților de a face mișcare online, cu un antrenor virtual, a devenit tot mai bogată în anii de după pandemia de covid, astfel că doar să nu vrei, nu vei găsi ceva să ți se potrivească.
În general, acestea sunt disponibile în varianta live online – după un program prestabilit, sau înregistrate – disponibile pe bază de abonament și accesibile oricând și de oriunde, astfel încât să le poți face “să încapă” în programul tău aglomerat.
Unde mai pui că această variantă de a face mișcare, te scutește de a mai pierde timpul cu deplasarea până la sală și înapoi, de corvoada de a căuta loc de parcare, plus că, per total, e o variantă mai economică. Totodată, ideea de a face mișcare din spațiul personal – fie că e vorba de casa, grădina sau biroul tău, poate fi o variantă ideală, mai cu seamă atunci când avem nevoie de confort și intimitate.
Odată ce te-ai decis să alegi această variantă de a face mișcare, rămâne doar să te hotărăști ce antrenamente ți-ar plăcea și ți s-ar potrivi și să identifici o platformă sau o aplicație care să le includă și cu care să rezonezi.
Un aspect important de care ar fi bine să ții cont este compatibilitatea antrenamentelor cu starea ta de sănătate și cu nivelul de pregătire la care te afli. De exemplu, dacă te știi cu afecțiuni articulare (dureri de genunchi, hernii lombare sau cervicale), antrenamentele ce includ sărituri ar fi de dorit să fie evitate. În acest caz, poți alege discipline mai prietenoase și benefice articulațiilor tale, precum yoga, plilates sau cycling.
De asemenea, recomandarea ar fi să alegi acele antrenamente care pot fi adaptate nivelului tău de pregătire fizică, astfel încât să te poți antrena fără a fi descurajat de faptul că ai putea să nu faci față antrenamentului.
Un alt detaliu important îl reprezintă antrenorul. Oricât de pregătit ar fi acesta, este esențial să-ți placă să lucrezi cu el după programele pe care acesta le oferă clienților săi.
Cu aceste informații în minte, revin cu întrebarea de final, la care te invit să îți răspunzi: câtă nevoie de mișcare ai, din postura de om ocupat?
Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l și altora!
Fenomenul de suprasolicitare fizică
Alimentația, odihna și sportul completează tabloul unui stil de viață sănătos. Tocmai de aceea, este necesar să menținem un echilibru între aceste componente pentru a putea obține maximul de beneficii.
Este bine cunoscut faptul că alimentația echilibrată și mișcarea contribuie la îmbunățirea/menținerea stării de sănătate (fizică și psihică), menținerea unei greutăți corporale optime și reducerea riscurilor cardiovasculare. Desigur, odihna din timpul somnului este și ea esențială pentru ca fizicul și psihicul să se reîncarce.
Ce se întâmplă însă în momentul în care nu se păstrează un raport optim între acestea?
Scenariul cuprinde adesea alegeri alimentare nepotrivite, odihnă necorespunzătoare și reducerea calității antrenamentelor. Din dorința de a obține rezultate cât mai rapid, într-un timp scurt, deseori, acest scenariu este dus la extrem. Cu siguranță v-ați confruntat cu situația în care, deși practicați sport aproape zilnic, rezultatele au întârziat să apară. În acest caz, este posibil să vă confrunți cu fenomenul de suprasolicitare.
De ce? Pentru că alimentația joacă un rol la fel de important.
Lucrurile sunt cât se poate de simple. Presupunem că organismul nostru este ca un autovehicul care, pentru a porni, are nevoie de combustibil. Mâncarea reprezintă energie, iar organismul are nevoie de energie pentru a funcționa la capacitatea maximă. O alimentație adaptată nevoilor fiecăruia dintre noi va contribui la creșterea performanței sportive, a gradului de rezistență și a forței, fără a risca o suprasolicitare sau leziune a mușchilor.
Riscuri asociate suprasolicitării fizice
Efortul fizic extrem asociat cu alimentația dezechilibrată nutrițional poate avea efecte negative asupra corpului, efecte evidențiate prin: odihnă insuficientă/insomnie, oboseală cronică, ritm cardiac modificat, dureri musculare, leziuni musculare, performanța scăzută a antrenamentului, iritabilitate/anxietate/depresie, dar și reducerea apetitului sau scăderea imunității.
Fenomenul a fost studiat și s-a dovedit că exercițiul fizic excesiv crește riscul de leziuni de suprasolicitare, cum ar fi tendinita și fracturile de stres fizic. În rândul bărbaților, exercițiile fizice intense scad libidoul, posibil din cauza oboselii fizice, dar și a scăderii nivelului de testosteron, iar în rândul femeilor s-a observat un risc crescut de osteoporoză, pierderea densității osoase, dereglări menstruale sau tulburări de alimentație.
Odihna insuficientă și lipsa orelor de somn recomandate pot afecta calitatea antrenamentelor și modul în care ne alimentăm. De asemenea, cresc riscul de apariție a obezității, a diabetului zaharat de tip 2 și a hipertensiunii arteriale.
Mecanismul rezultă din privarea de somn. Metabolismul este încetinit și secreția de cortizol crește, iar acest lucru duce în cele din urmă la un apetit crescut pentru carbohidrații rafinați, corelat cu scăderea capacității organismului de a arde caloriile ingerate. Ba mai mult, secreția hormonilor ce au rol în reglarea apetitului este perturbată. Astfel, împreună cu încetinirea metabolismului și a capacității organismului de a arde calorii, crește riscul de apariție a obezității.
Cum previi fenomenul de suprasolicitare?
Fenomenul de suprasolicitare poate fi prevenit prin setarea unor așteptări realiste și a unor obiective pe termen lung. Pe lângă acestea, bineînțeles, este necesar să echilibrați raportul alimentație – odihnă – activitate fizică.
Dacă doriți să aflați cum puteți echilibra această balanță, specialiștii Clinicii de Nutriție și Pedalas sunt pregătiți să vă ofere cele mai bune soluții.
Echipa Clinicii de Nutriție
Importanța monitorizării ritmului cardiac în timpul antrenamentelor de indoor cycling
De cele mai multe ori, oamenii își stabilesc un obiectiv clar atunci când încep să practice ciclismul de interior.
Alteori însă, acest obiectiv este destul de vag și de neclar, datorită în principal lipsei de informații necesare.
Pentru a ne putea stabili un obiectiv clar, avem nevoie să știm în primul rând care sunt principalele beneficii pe care ni le oferă acest sport și anume:
- Scăderea sau menținerea greutății și / sau a dimensiunilor corporale;
- Definirea, remodelarea și tonifierea musculară;
- Modificarea compoziției corporale (scăderea procentului de grăsime și creșterea procentului de masă musculară);
- Combaterea sau ameliorarea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a obezității prin scăderea valorilor glicemiei, a colesterolului și a trigliceridelor;
- Îmbunătățirea stării de bine, a tonusului general și reducerea stresului;
- Îmbunătățirea sănătății inimii si a plămânilor;
- Întărirea sistemului osos datorat creșterii rezistenței oaselor;
- Creșterea stabilității corpului și a sănătății articulațiilor, datorită întăririi musculaturii, ligamentelor și a tendoanelor;
- Creșterea rezistenței organismului la efort;
- Menținerea sau creșterea nivelului de fitness;
- Dezvoltarea forței musculare specifice;
- Creșterea imunității la febra musculară, datorită creșterea rezistenței organismului la prezența acidului lactic și la efort în lipsa parțială a oxigenului;
- Menținerea sau creșterea nivelul competițional, în sezonul rece, pentru sportivii de performanță.
Aceste beneficii ale ciclismului de interior stau la baza stabilirii propriilor obiective de sănătate legate de acest sport.
Odată obiectivele clarificate, antrenamentele de indoor cycling ne vor ajuta să descoperim comportamenul propriului corp, să înțelegem mai bine modul lui de funcționare și în egală măsură, ne vom descoperi limite neștiute și vom dărâma mituri despre care am tot auzit.
Disciplina Schwinn Indoor Cycling este structurată pe mai multe tipologii diferite de antrenament, detalii aici.
Obiectivele personale, din lista celor de mai sus, pot fi atinse alternând preponderent anumite tipologii de antrenament din această disciplină. Cele mai bune recomandări legate de periodizarea antrenamentelor ținând cont de obiective, pot fi obținute în urma consultării instructorului tău de indoor cycling.
Toate aceste tipologii de antrenament au la bază doi parametri esențiali: pulsul (măsurat în % din rezerva frecvenței cardiace sau HRR – Heart Rate Reserve) și cadența de pedalare (viteza de rotație a pedalelor sau ritmul de pedalare, măsurat în RPM – rotații pe minut).
Este esențial să înțelegem că, în timpul antrenamentului pulsul poate fi modificat odată cu cadența de pedalare, de sarcina de pedalare (tradusă prin numărul de rezistențe adăugate), precum și de tehnicile de pedalat folosite: seated (așezat în șea) sau standing (ridicat în pedale).
Cum cadența de pedalare este dictată de ritmul muzicii, la nivel teoretic, rămân la îndemâna riderului celelalte două variabile pentru a menține pulsul în zona prestabilită: numărul de rezistențe și tehnica folosită.
Spun “la nivel teoretic”, pentru că doar o parte dintre participanții la antrenamentele de indoor cycling respectă cadența în timpul acestora, iar aceștia sunt în general persoane cărora le place să danseze. Cealaltă categorie este fie lipsită de simțul ritmului (fără a privi critic acest fapt), fie pur și simplu se simte mai bine pedalând în ritmul propriu, ceea ce iarăși e ok, daca asta îi face să se simtă bine. Să nu uităm că starea de bine poate fi un obiectiv în sine pentru care unii oameni aleg să practice ciclismul de interior.
Pe de altă parte, regula de bază după cea legată de siguranța participanților, este aceea că aceștia au întotdeauna la îndemână variante mai ușoare atunci când simt că nu pot face față antrenamentului:
- De a se așeza daca sunt în standing;
- De a reduce numărul de rezistențe daca sunt așezați în seated.
În concluzie, ținând cont de toate cele de mai sus, principala modalitate de a regla pulsul și de a-l menține în intervalul target, rămâne intensitatea de lucru, controlată din butonul rezistențelor.
Întrebarea e însă: cum pot ști cu exactitate care este valoarea pulsului meu în timpul antrenamentului fără a avea un instrument care să mi-o indice? Răspuns: nu pot J.
Chiar dacă un instructor de indoor cycling bine pregătit, va ști să-ți explice ce trebuie să simți atunci când te antrenezi la diverse niveluri de intensitate a efortului, totuși percepțiile pot fi destul de diferite de la persoană la persoană. Ca urmare, cea mai bună modalitate de a determina intensitatea efortului, rămâne un instrument care să măsoare pulsul în timpul antrenamentului.
Fără a intra în detalii, îți voi spune doar că acest device poate fi o brățară de fitness, un ceas dedicat de sport sau smartwatch sau o centură de puls pentru piept sau braț, capabile să se sincronizeze cu o aplicație de mobil specifică.
Aceste instrumente îți vor indica pulsul sau frecvența cardiacă în BPM (bătăi pe minut) în timpul antrenamentului – informație brută pe care o vei putea folosi ca să afli cât ești de aproape de intervalul de puls urmărit și implicit de obiectivul pe care ți l-ai stabilit.
Pentru asta tot instructorul tău de indoor cycling îți va putea pune la dispoziție un tabel de corespondență între pulsul în BPM și cel în procente din rezerva de puls (%HRR – Heart Rate Reserve).
În concluzie, folosind una dintre metodele de monitorizare cardiacă menționate mai sus, îți vei putea atinge mult mai rapid și ușor obiectivul de sănătate și mișcare propus.
În caz contrar va trebui să te mulțumești doar cu plăcerea de a pedala, fără însă a putea determina măsura în care ai reușit să te încadrezi în profilele antrenamentelor tale și implicit fără a-ți putea evalua progresul către obiectivul propus.
A te antrena fără monitorizare cardiacă e ca și cum ai conduce o mașină fără nici un fel de indicații la bord: știi doar că te deplasezi, însă nu vei ști cu ce viteză mergi, în cât timp vei ajunge la destinație, când riști să ți se supraîncălzească motorul, dar nici care este consumul de carburant.
Sper că cele de mai sus te-au ajutat să te clarifici și să te decizi să începi să te antrenezi la următorul nivel. Vei avea astfel posibilitatea de a-ți monitoriza performanța proprie, de a-ți corecta abaterile față de recomandări și astfel să ajungi cât mai repede la scopul tău final.
Spor la pedalat… monitorizat!
5 tipuri de antrenamente pentru bicicleta staționară
5 tipuri de antrenamente pentru bicicleta staționară
Pentru unii dintre noi, pedalatul crează o stare de bine și este considerat o formă de mișcare ca oricare alta. Pentru alții, este un tip de sport care poate să pară exclusivist sau catalogat ca o activitate la modă, un moft. Puțini știu însă că există mai multe tipuri de antrenamente de indoor cycling — tradus ca ciclism de interior — ce se desfășoară pe bicicleta staționară și care oferă beneficii reale asupra sănătății și stării de spirit.
Ramura ciclismului de interior, numită Schwinn Cycling, este una dintre disciplinele studiate în profunzime. Aceasta structurează foarte riguros tehnicile de pedalat în tipuri de antrenamente dedicate. Astfel, pe lângă plăcerea de a te mișca armonios pe ritmuri muzicale atent alese, disciplina Schwinn Cycling îți oferă nenumărate posibilități de a te antrena pentru a-ți atinge obiectivele personale și de sănătate urmărite, precum:
- Susținerea și îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar, cardiovascular și a celui respirator;
- Arderea grăsimilor și carbohidraților în exces;
- Tonificarea și definirea musculaturii;
- Revenirea mai rapidă și refacerea dupa boală sau accidentări;
- Previnerea și ameliorarea supraponderabilității, a bolilor cardiovasculare, articulare și a diabetului.
Posiblități nenumărate de mișcare
Pentru a fi cât mai eficient în a-ți atinge obiectivele de mișcare și sănătate, e util să cunoști care sunt antrenamentele de Schwinn Cycling pe care le poți realiza pe bicicleta staționară.
Hai să trecem împreună în revistă tipurile de antrenamente, adresabilitatea și beneficiile fiecăruia:
Antrenamente pe bicicleta staționară pentru începători:
1. Low End Endurance
Acestea sunt antrenamente cardio, de intensitate medie, dedicate revenirii după un efort semnificativ, recuperării după boală sau accident, sau arderii grăsimilor (slăbire sau ținerea greutății sub control). Nivelul de efort depus pe parcursul acestora este unul mediu și poate fi atins relativ ușor de marea noastră majoritate cu puțin efort și dorință. Aceste clase de Low End Endurance se recomandă fără restricții și reprezintă baza de pornire către antrenamentele de intensitate peste medie sau ridicată.
Beneficii principale:
- Recuperarea activă după sesiuni de mare intensitate, accidentări / boală, prin mobilizarea articulațiilor, întărirea ligamentelor și tendoanelor, creșterea durității oaselor;
- Slăbirea sau menținerea greutății prin îmbunătățirea metabolismului de ardere a grăsimilor;
- Diminuarea riscului de accidente cardiace, accidente vasculare cerebrale, boli cardiovasculare, prin întărirea sistemului imunitar și cel cardiovascular.
2. Fartlek și Low 2 High End Endurance
De intensitate variabilă sunt antrenamentele Fartlek, pe parcursul cărora nu ai cum să te plictisești. Acestea sunt bazate pe elementul neprevăzut, ce alternează tehnici de intensități diferite, urmate de cele de tranziție de tip Low To High End Endurance (antrenamente de anduranță), care debutează cu un efort de intensitate medie și continuă cu un nivel crescut de efort.
Clasele din aceste categorii au rolul de a crește rezistența la efort de timp îndelungat și de a îmbunătăți atenția la schimbările intempestive de ritm, intensitate si tehnică. Astfel, cei mai puțin antrenați sunt provocați să-și împingă limitele, iar cei mai antrenați să-și mențină și să-și îmbunătățească performanțele în zona aerobă.
Beneficii principale:
- Tonifierea și definirea musculară, ca urmare a creșterii rezistenței la efort și îmbunătățirii performanței la efort aerob;
- Întărirea sănătății inimii și reducerea risurilor de accidente vasculare, datorită întăririi sistemului cardiovascular;
- Îmbunătățirea abilităților mentale datorită dezvoltării atenției și vitezei de reacție la situații noi și neprevăzute
3. Extensive Interval, Intensive Interval și High End Endurance
Pentru sportivii care aleg să-si depășească limitele și să treacă la următorul nivel, o bună alegere pentru creșterea nivelului de antrenament poate fi una dintre clasele de nivel mediu – ridicat, de tip HIIT (High Intensity Interval Training): Extensive Interval sau Intensive Interval, caracterizate prin efectul after burn sau EPOC — Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (arderea caloriilor are loc încă câteva ore bune dupa finalizarea antrenamentului) — sau antrenamentul de anduranță High End Endurance. Acestea pot menține și crește nivelul de rezistență a sportivilor, derulându-se în zona aerobă, la limita cu cea anaerobă, în cazul antrenamentelor de Intensive Interval mergând până la creșterea capacității anaerobe a acestora.
Beneficii principale:
- Scăderea sau menținerea greutății, datorită efectului after burn;
- Creșterea capacității pulmonare prin îmbunătățirea capacității aerobe;
- Tonifierea și definirea musculară, ca urmare a creșterii rezistenței la efort ridicat timp îndelungat;
- Creșterea nivelului de antrenament (fitness), prin îmbunătățirea performanțelor la limita dintre zona aerobă si cea anaerobă.
4. HILL
Sportivii antrenați care vor să-și mențină sau să-și îmbunătășească veleitățile de cățărători, pot opta pentru antrenamentele de tip Hill. Acestea sunt preferate în special de către iubitorii de munte, deoarece antrenamentele dezvoltă forța musculară specifică. Bună parte din durata acestuia se desfășoară în poziția de pedalat în picioare – standing climbing.
Beneficii principale:
- Creșterea forței musculare datorate dezvoltării capacității aerobe superioare;
- Menținerea sau îmbunătățirea sănătății inimii, prin întărirea sistemului cardiovascular;
- Creșterea nivelului de pregătire fizică și adaptarea corpului la efort de mare intensitate.
5. Competition
Dacă ești profesionist sau vrei să-ți depășești limitele, atunci antrenamentele Competition pot fi varianta potrivită pentru tine. Acestea îți vor ridica garantat pulsul până spre valoarea maximă. Efortul anaerob al acestui gen de antrenament, va fi unul ridicat — util celor care își doresc creșterea semnificativă a performanțelor sportive.
Beneficii principale:
- Capacitatea de a susține un efort de mare intensitate în lipsa parțială a oxigenului, datorită îmbunătățirii capacității anaerobe, necesară sportivilor de performanță și alpiniștilor;
- Pregătirea în vederea competițiilor în care trebuie „să dai ce ai mai bun” și a menținerii efortului anaerob (peste pragul lactat) timp îndelungat.
Bicicleta staționară îți oferă o oportunitate grozavă de a-ți cultiva sau menține condiția fizică și starea de bine. În cadrul comunității Pedalas te aștept cu soluții complete de antrenamente de indoor cycling în studio, live online și înregistrate. Programele pe care ți le pun la dispoziție sunt orientate către rezultate și către îndeplinirea obiectivelor tale de fitness.
Dacă nu știi care ar fi cel mai potrivit antrenament pentru tine sau ai nevoie de o variantă de închiriere pentru bicicleta staționară, scrie-mi și hai să facem mișcare împreună!
