Somnul – o superputere

Somnul este mai important decât crezi!

Deseori neglijat de cei mai mulți dintre noi sau pur și simplu catalogat ca o perioadă de inactivitate sau lene, somnul este văzut ca o stare pasivă, în care corpul și mintea se odihnesc. Somnul crește atenția, concentrarea, ne eficientizează și ne face mai creativi și este una dintre cele mai bune investiții pe care o putem face în cel mai simplu mod pentru persoana noastră.

Somnul și sportul (activitatea fizică) sunt inter-conectate, fiecare înfluențându-se reciproc. Un somn odihnitor este esențial pentru o performanță sportivă, pentru recuperarea de după efort și pentru sănătate în general, în timp ce activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea somnului.

Cum influențează somnul performanță sportivă?

Recuperează și reface mușchii: în timpul somnului profund, corpul produce hormoni de creștere, ceea ce ajută la refacerea țesuturilor și mușchilor. Acesta este crucial pentru atleți sau pentru oricine face sport în mod regulat.
Funcția cognitivă: somnul ne ajută să ne concentrăm mai bine, ne “ascute” viteza de reacție și are un aport în luarea de decizii. Lipsa somnului duce la reacții încetinite și la erori, ceea ce este destul de important în sporturi care necesită precizie.
Nivelul de energie: somnul de calitate reface nivelul de glicogen din mușchi, care reprezintă sursa primară de energie a corpului în timpul unei activități fizice. Somnul deficitar duce la oboseală și încetinirea exercițiului fizic.
Imunitatea: somnul regulat, adecvat, întărește sistemul imunitar, astfel atleții sunt mai puțin predispuși către răceli/boli.
Stare de spirit și motivație: somnul afectează în mod direct starea noastră de spirit și fără el devenim irascibili și demotivați.

Cum influențează activitatea sportivă somnul?

Imbunătățește calitatea somnului: activitatea fizică regulată ne poate ajuta să adormim mai ușor și mai profund.
Endorfine: activitatea fizică crește producția de endorfine, responsabile de starea generală de spirit. Acestea reduc stresul, anxietatea, duc la relaxare și la un somn odihnitor și de calitate.
Ritmul cicardian: sportul ajută la reglarea “ceasului intern”-îmbunătățind tipul și calitatea somnului.

Totuși există și atenționări în ceea ce privește relația sport-somn. Nu se recomandă activitatea fizică intensă aproape de ora de somn deoarece nivelul de adrenalină se va ridica, corpul se va încălzi și nu vom putea adormi în liniște. La fel, supra-antrenamentul poate tulbura somnul, corpul resimțind oboseală și perfomanță scăzută.

Etapele somnului:

Organismul uman trece prin 4 stagii în timpul somnului. Acestea se succed formând un ciclu de somn complet, stadiile fiind cunoscute ca somn non-REM și somn REM.

STADIUL 1- non-REM-reprezintă tranziția de la starea de veghe la cea de somn. ( ritmul cardiac și respirația încetinesc). Aceasta ocupă 5% din timpul alocat somnului la adulții sănătoși.

STADIUL 2 -non-REM- este o faza de somn ușor, superficial, din care ne putem trezi cu ușurință. Reprezintă 50% din timpul rezervat somnului.

STADIUL 3 -non-REM– este cel mai profund stadiu, important pentru odihnă și regenerare. Dacă suntem treziți din acest stadiu , ne vom simți amețiți și dezorientați. Din timpul de somn reprezintă cam 10-20%.

STADIUL 4 -REM- Rapid-Eye-Movement- în acest stadiu survin majoritatea viselor și ocupă aproximativ 20-25% din somnul total. Procentul de somn REM scade odată cu înaintarea în vârstă. Somnul REM este cel implicat în procesele cognitive, consolidarea memoriei, reglarea emoțiilor și recuperarea generală a organismului după efort.

Ca o concluzie, fiecare ar trebui să își optimizeze atât somnul cât și performanța sportivă.

Iată câteva sfaturi!

Stabilește-ți un program de somn ( culcare și trezire cam la aceleași ore prestabilite). În acest mod corpul tău se va învăța să anticipeze somnul, vei adormi mai ușor și vei avea un somn optim.
Prioritizează-ți somnul ( scopul este ca acesta să fie de 7-9 ore pe noapte, în funcție de vârsta fiecăruia și de activitate sa).
Evita cofeina, în special după-amiază sau seara.
Recuperează-te după un exercițiu fizic intens- rutina de relaxare (stretching) a corpului trebuie făcută ca la carte, cu o revenire ce inspiră calm și relaxare corpului.
Exercițiul fizic moderat este ideal înainte de somn(plimbare ușoară, yoga)

Și nu uita! Somnul este un medicament natural iar corpul este cel mai bun doctor!

Bicicleta staționară- scurt istoric

Bicicleta staționară – află cum a evoluat bicicleta

Conceptul de bicicletă staționară

A apărut în jurul anilor 1970, fiind folosită de obicei în săli de sport pentru antrenamente de tip cardio. Era destul de limitată în ceea ce privește design-ul, caracteristicile și modul de reglare. Deși nu este datată exact, se crede ca această mașinărie a apărut și mai devreme, prin anii 1930.

Ce este Gymnasticon?

Strămoșul bicicletei staționare se cheamă Gymnasticon, o invenție care folosea roți volante legate la pedale. Inventatorul Keen P. Dimick a creat o tehnologie revoluționară în 1968- prima bicicletă staționară electronică – care se chema Lifecycle. Aceasta avea o parte electronică pentru a măsură progresul antrenamentului. Keene și soția sa aveau convingerea că pedalatul va prelungi viața utilizatorului așa că au numit bicicleta Lifecycle( ciclul vieții).

Invenția SPINNING-ului

Anul 1989 a fost un moment decisiv odată cu invenția SPINNING-ului, brand creat de Johnny Goldberg. Acesta a creat o bicicletă staționară care oferea o experiență mai reală în timpul pedalării- caracteristica principală fiind o rezistență reglabilă care simulează pedalatul pe un teren exterior accidentat, de trail. Bicicleta SPINNING pare a fi fundația pentru antrenamente de ciclism staționar interior, cu preponderență pe antrenamentele de grup și pe cele de intensitate mare (efort depus).

Evoluția continuă

În jurul anilor 1990, clasele de spinning au devenit o modă și s-au răspândit în sălile de sport din întreaga lume. Acestea erau organizate în grup, cu un instructor, se bazau pe muzică, antrenament motivațional și niveluri de intensitate ale rezistenței variate. Chiar și bicicleta staționară a suferit între timp câteva îmbunătățiri- părți ergonomice mai bune, mecanismele rezistenței mai precise și o mai bună adaptabilitate pentru a susține diverse tipuri de utilizatori.

Bicicleta staționară modernă

Astfel a apărut o adevărată revoluție a bicicletei staționare și alți fabricanți au venit cu propriile lor versiuni de biciclete – incorporand funcții ca display-uri digitale pentru a monitoriza valori că distanță, viteză sau consumul de calorii.

SCHWINN este o firmă destul de cunoscută în industria echipamentelor de fitness și oferă și ea o varietate de biciclete staționare. Acestea sunt de calitate, ușor de folosit atât de începători cât și de cei mai experimentați.

Primele platforme de fitness

Anii 2010 au venit cu platforme de fitness conectate, cum ar fi ZWIFT sau PELOTON, care au transformat și mai tare experiența pe o bicicletă staționară. Au apărut biciclete staționare care integrau monitoare cu touchscreen și care ofereau antrenamente “live” sau “la cerere”, permițând utilizatorilor să pedaleze într-un grup virtual chiar de acasă.

Tehnologia inteligență a acaparat din ce în ce mai mult aceste biciclete oferindu-le caracteristici ca: MONITORIZARE RITM CARDIAC, CONTOR DE PUTERE, APLICAȚII INTEGRATE care permit utilizatorilor să își urmărească performanța, să concureze cu alții sau să își ajusteze intensitatea antrenamentului.

Câteva beneficii ale acestui antrenament sunt:

Susținerea sistemului cardio-vascular
Îmbunătățirea calității somnului
Are efect anti-depresiv
Pierderea surplusului de greutate
Îmbunătățirea performanțelor sportive
Detoxifiere

Bicicleta staționară de astăzi

Bicicleta staționară tinde azi să fie un element central în locațiile moderne de fitness, în săli de sport dar și în set-up-urile de antrenament de acasă.

Platforma Pedalas

Își propune să devină o resursă pentru toți cei ce iubesc mișcarea și un partener de încredere pentru antrenamente care să-ți transforme viața. În cadrul acesteia îți punem la dispoziție:

O bibliotecă de antrenamente de indoor cycling înregistrate, pe care le poți urma oricând, din confortul propriei locuințe, la orice oră din zi sau noapte, de pe orice coordonate geografice ale globului;
Acces la toate sesiunile de antrenament live;
Acces la antrenamentele din locațiile fizice

IICM2025 lansează primele bilete la preț special la S4F Summit 2024

În weekend-ul care tocmai a trecut, am trăit, împreună cu 18 reprezentanți și ambasadori ai comunității Pedalas, o experiență completă de fitness și cardio. Cea de a doua ediție S4F – Sense 4 Fit – cel mai mare Summit dedicat fitness-ului din Europa de Est, s-a încheiat, după două zile intense și bogate în cele mai diverse experiențe.

Numeroși instructori din diverse discipline sportive, renumiți la nivel mondial, au creat o atmosferă incendiară, în aplauzele participanților entuziasmați de prestația acestora.

Zumba, cycling, aerobic, fitness, concursuri, tombole și multe altele, au condimentat experiența celor peste 7.000 de participanți prezenți la eveniment.

În calitate de partener Silver la S4F Summit, Pedalas.ro a oferit participanților oportunitatea de a-și rezerva locul la cea de a doua ediție Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025, aceștia beneficiind de prețul special, valabil pe parcursul celor două zile ale evenimentului.

Astfel, primele locuri la cel mai mare maraton de indoor cycling din Moldova, au fost deja ocupate.

Cu prilejul S4F Summit, nume mari din industria Schwinn Cycling și-au confirmat prezența pe scena evenimentului IICM2025, pe 22 iunie 2025.

Totodată au fost deja stabilite premisele parteneriatelor pentru evenimentul de la Iași.

Am început pregătirile în forță pentru Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025

Reîntorși acasă dupa S4F Summit, am început pregătirile în forță pentru Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025.

Elementul de noutate al evenimentului care va avea loc în grădina Palas din Iași, îl reprezinta durata acestuia.

Astfel, pe parcursul zilelor de 21 și 22 iunie 2025, va avea loc pe patinoarul Palas, expoziția cu vânzare a partenerilor noștri la eveniment, iar duminică 22 iunie 2025, la ora 10.00, vom da startul celui mai mare maraton hibrid de indoor cycling, desfășurat în aer liber, care a avut vreodată loc în Moldova.

Suntem extrem de entuziasmați de premisele acestui eveniment, care se anunță a fi unul exploziv și la care mizăm pe participarea unui număr de peste 250 iubitori de sport și a peste 15 instructori de top din România și nu numai.

Va fi un spectacol sportiv, ce își propune să aducă mai aproape de publicul din Moldova, conceptul de Schwinn Indoor Cycling, disciplină ce devine tot mai îndrăgită de iubitorii de mișcare din România.

Evenimentul va avea o componentă caritabilă, urmând să dezvăluim ulterior cauza susținută.

Avem deja alături de noi parteneri ce împărtășesc la rândul lor valorile ce guvernează evenimentul IICM2025: sănătatea, educația și responsabilitatea socială, iar lista parteneriatelor este in continuare deschisă tuturor entităților ce doresc să ni se alăture în acest demers.

Imaginile de mai jos surprind entuziasmul participanților la S4F Summit, dar și al presenterilor deopotrivă.

Ne revedem pe 22 iunie la Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025!

Obiceiurile ne duc la rezultate

Citește o poveste care demonstrează că obiceiurile ne duc la rezultate.

Nu am fost niciodată sportivă, chiar dimpotrivă… provin dintr-o familie cu gena cu predispoziție spre sedentarism și obezitate.

După ce am născut în 2010, m-am păstrat la 88-89 kilograme. Salvarea mi-a venit în septembrie 2016, când am început un program simplu, ordonat și punctual de masă – fix la fix. Adică, pe scurt, aveam ore fixe de mâncare, masa nu trebuia să dureze mai mult de 15 minute și între mese nu consumam nimic… deci un program de masă care impune ordine și perseverență!

Primele 3 luni

În primele 3 luni am slăbit 7 kilograme, iar mai târziu, după încă vreo 6 luni, în iunie 2017, am început să alerg timid pe stadion. Trebuia să îmi fac cei minim 5000 de pași pe zi, deoarece corpul meu deja se obișnuise cu programul de mâncat la fix, îi trebuia încă un șoc! Treptat am început să alerg din ce în ce mai mult, să reușesc să fac prima tură completă de stadion, adică 400m, apoi 5km, apoi 7km, și apoi 10km. Am început să mă înscriu la concursuri de alergare la proba de cros, care de obicei este de 10km.

Cum am ajuns să particip la maratoane

Apoi, după ce reușești să atingi bariera de 10km, apare dorința de a trece la nivelul următor, adică 21km, semimaraton, și așa am ajuns la cursele de semimaraton pe trail (adică pe potecă, prin pădure) sau pe asfalt. Inevitabil s-a ajuns la maraton (42km) și inevitabil și la mai mult, pentru că a devenit un stil de viață. Astăzi nu concep o zi fără alergare (cu unele mici excepții). De la 88 kilograme am ajuns la 57kg, iar în prezent mă mențin la 61-62kg. Viața mi s-a schimbat, am întinerit, gândesc pozitiv, mă bucur de lucrurile mici, de dealuri, munți și ieșiri la concursurile de alergare montane, prilej cu care vizitez locuri noi și cunosc oameni frumoși.

Cum am început să fac indoor cycling

De vreun an în viața mea a apărut și o altă formă de a practica sportul, și anume cycling-ul indoor. Pe lângă comunitatea caldă în care am intrat și socializarea pe care mi-o oferă, ciclismul de interior este pentru mine îmbinarea perfectă între mișcare, muzică și relaxare. Uneori este revenire sau recuperare după un maraton de alergare montan, alteori este un antrenament benefic pentru întreținerea formei fizice și a fitness-ului. Diferitele antrenamente din portofoliul Pedalas.ro îmi oferă intensități de lucru diverse, deoarece acestea sunt create după anumite tipologii: de la Tabata cu multe intervale, clasele foarte intense de Competition și maratoane de indoor cycling, până la antrenamente de intensitate ușoară de genul Low end endurance.

Ce este indoor cycling-ul?

Pentru cine nu știe, activitatea de indoor-cycling oferă multe beneficii: anduranță, rezistență, forță musculară, tonifiere, remodelare corporală, slăbire, stare de bine, stimularea activității sexuale, diminuarea stresului, precum și a riscului de boli cardiovasculare sau diabet și multe altele. Și chiar nu ai nici o scuză să nu profiți de aceste beneficii ale indoor-cycling-ului, deoarece Pedalas.ro oferă alternativa antrenamentelor online din confortul propriului cămin, live sau accesând oricând îți dorești sesiunile preferate din biblioteca cu antrenamente înregistrate.

Suplimentar, dacă simți nevoia de intimitate, ai opțiunea de a-ți închide camera și a te antrena în ritmul tău, urmând instrucțiunile primite pe ecran, privindu-ți în același timp și luându-ți o doză suplimentară de motivație de la colegii de pedale de pretutindeni. Poți alege, de asemenea, în funcție de starea de moment, intensități de lucru diferite și tipologii de antrenament variate. Cyclingul a devenit un antrenament crucial în activitatea mea de maratonistă, deoarece resimt starea de bine, libertate, eliberarea de stres și presiunea unor zile mai puțin bune, satisfacția de a face ce-mi place și mai ales resimt emoția aia bună pe care mi-o dă faptul că îmi inspir colegii mai neexperimentați. Sunt mândră că am învățat să respect cu precizia unui ceas elvețian intervalele de puls 😊.

Cert este că acum sportul face parte din viața mea și o zi fără mișcare e pentru mine o zi pierdută. Te îndemn, așadar, și pe tine să încerci să-ți schimbi stilul de viață în mai bine pentru tine!

Hai cu noi! 😊

Anamaria, maratonistă montană.

Transpirația excesivă – cauze, tratament și prevenție

Ce este transpirația?

Este un proces fiziologic normal, prin care corpul nostru se răcorește, reglându-și temperatura. Aceasta reprezintă funcția cea mai importantă a corpului, ce ajută sistemul de termoreglare corporală să funcționeze normal și în condiții fiziologice, prin secreția sudorației formată din 99% apă și 1% urme de amoniac, acid uric, vitamina C și alte substanțe.

Pe lângă rolul de termoreglare, aceasta reprezintă și procesul prin care organismul se adaptează la diferiți factori, cum ar fi efortul fizic sau stresul emoțional/anxietatea. De asemenea, transpirația este un indicator al anumitor afecțiuni: febră, dezechilibre hormonale, etc.

Cauzele transpirației

Transpirația, în majoritatea cazurilor, apare în funcție de modificările temperaturii corpului, schimbări ale temperaturii mediului extern sau a stării emoționale.

Sudorația este produsul de secreție al unor glande sudoripare aflate în structura pielii:

eccrine: sunt prezente pe toată suprafața pielii, dar sunt mai numeroase în zona palmelor și a tălpilor; predominant, secretă apă cu electroliți. Sunt active încă din copilărie;
apocrine: își încep activitatea în perioada pubertății; secretă o transpirație mai concentrată; sunt mai numeroase la nivelul axilelor (subraț), în zona inghinală, iar sub influența bacteriilor determină un miros neplăcut;
apoecrine: sunt o categorie de glande sudoripare intermediare, prezente la nivelul axilelor; sunt considerate responsabile de acea transpirație deranjantă de la subraț, care pătează hainele.

Transpirația excesivă, numită și hiperhidroză, reprezintă o transpirație anormală, accentuată cantitativ. În contact cu bacteriile de la suprafața pielii, această sudorație poate determina un miros neplăcut. Cel mai frecvent apar simptome de hiperhidroză în zonele palmelor, axilelor și tălpilor.

Transpirație excesivă axilară (la subraț)

Hiperhidroza axilară reprezintă una dintre cele mai frecvente tipuri de transpirație excesivă. Din cauza faptului că glandele sudoripare predominante de la nivelul axilelor sunt glande apocrine și apoecrine, transpirația este mai concentrată și pătează hainele. În plus, transpirația axilară poate să prezinte un miros neplăcut, provocat, pe de-o parte, de compoziția sudorației, iar pe de altă parte, de prezența în zona respectivă a diferitelor bacterii.

Transpirație excesivă palmo-plantară (la mâini și picioare)

Hiperhidroza palmară (la mâini) poate fi foarte deranjantă, pentru că afectează viața personală/socială/profesională. Persoanele ce suferă de hiperhidroză palmară asociază acutizarea transpirației excesive cu situațiile de stres și emoții.

Hiperhidroza plantară (la picioare) de cele mai multe ori prezintă un miros neplăcut și în plus, predispune la riscul de suprainfecții locale cu virusuri (veruci vulgare), fungi (tinea pedis – „piciorul atletului”) sau bacterii.

Transpirație excesivă cefalică (la cap)

Hiperhidroza cefalică, de cele mai multe ori, este declanșată de efortul fizic, de expunerea la căldură și/sau umiditate crescută.

Tratament

În acest moment, există mai multe tipuri de tratament pentru hiperhidroză:

Utilizarea antiperspirantelor: acestea conțin săruri de metale (cel mai frecvent, săruri de aluminiu) care, în concentrație optimă, au ca efect crearea unui dop gelatinos temporar la nivelul glandelor sudoripare. Se aplică seara, pe zonele afectate, câteva zile la rând, pe pielea curată și uscată, iar dimineața zona respectivă se spală. După schema de început, frecvența folosirii produsului se va reduce la o aplicare la 5-7-10 zile, în funcție de reapariția transpirației.
Ionoforeza: presupune reducerea transpirației excesive cu ajutorul curentului electric. Această metodă este potrivită pentru hiperhidroza de la nivel palmo-plantar (maini și picioare) și necesită ședințe săptămânale pentru a obține efecte satisfăcătoare.
Utilizarea toxinei botulinice: metoda presupune injectarea toxinei botulinice, numită popular botox, în zonele afectate. Efectele apar între cateva zile și două săptămâni și se mențin câteva luni.

Prevenirea transpirației excesive

De cele mai multe ori, este imposibil să prevenim hiperhidroza. Cu toate acestea, există câteva metode prin care transpirația excesivă poate fi evitată:

păstrarea unei igiene corespunzătoare;
menținerea unei greutăți corporale normale;
hidratarea constantă pentru a înlocui lichidele și electroliții pierduți prin transpirație;
eliminarea din dietă a alimentelor care determină hiperhidroza (produse energizante, picante, fierbinți, condimentate și dulci).
purtarea mai multor straturi ușoare de îmbrăcăminte care să permită pielii să respire;
îndepărtarea straturilor de îmbrăcăminte pe măsură ce vă încălziți;
schimbarea hainelor transpirate pentru a reduce riscul de infecții bacteriene;
aplicarea unui antiperspirant la subraț pentru a reduce mirosul și a controla transpirația;
evitarea medicamentelor care au ca efect advers hiperhidroza;

Articol realizat de către specialiștii BIOTRADE ROMÂNIA.

Nutriția înainte, în timpul și după exercițiu fizic

Află mai multe despre nutriția înainte, în timpul și după exercițiu fizic

Activitatea fizică este un element cheie în menținerea stării de sănătate. Printre beneficiile vizibile ale unui stil de viață activ se numără: scăderea în greutate, scăderea riscului de a dezvolta anumite boli cronice, reducerea simptomelor de depresie și anxietate, dar și îmbunătățirea condiției fizice.

Cu toate acestea, în lipsa unei diete echilibrate, variate și adaptate nevoilor individuale, rezultatele au toate șansele să fie sub cele așteptate. Contrar mitului „poți mânca oricât, atât timp cât faci sport” organismul are cerințe specifice în funcție de perioada zilei, de tipul și intensitatea efortului fizic, dar și de antrenament.

Nutriția înainte, în timpul și după exercițiul fizic influențează semnificativ performanțele sportivului. Dieta adecvată va optimiza antrenamentul și va ajuta în perioada de recuperare.

Regula # 1 REZERVE OPTIME DE GLICOGEN (sursa de energie)

Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie a organismului. Aceștia sunt stocați în mușchi și ficat, sub formă de glicogen și consumați la nevoie. Dacă sursa de energie nu este suficientă în timpul exercițiului fizic, antrenamentul nu va atinge obiectivele dorite și starea de oboseală apare mai rapid, iar riscul de accidentare crește.

Înainte de antrenament, farfuria va conține preponderent carbohidrați (pentru a asigura sursa de energie), proteine (în cantitate redusă, acestea vor preveni senzația de foame) și o cantitate redusă de lipide (pentru a fi ușor de digerat). De exemplu, putem consuma o porție de paste integrale cu sos de tomate și câteva cubulețe de carne, asezonată cu busuioc sau oregano. Cu cât timp înainte? Depinde de tipul de antrenament, dar ține minte că nu vrei să faci sport cu burta plină! Deci, 2-4 ore înainte.

Masa astfel consumată va menține glicemia în parametri optimi, îmbunătățește performanța și favorizează depozitarea glicogenului în ficat. În completare, hidratare adecvată: bea apă!

Regula # 2 ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI (refacerea nivelului de energie)

În funcție de durata efortului fizic, în pauze, consumă porții mici de carbohidrați pentru a reface nivelul de energie. Astfel de gustări pot fi fructele sau batoanele sportive*

*Dacă activitatea fizică durează mai mult de 60 de minute.

Regula #3 DE CE ESTE IMPORTANTĂ HIDRATAREA ÎN TIMPUL EFORTULUI FIZIC?

În timpul efortului fizic, prin transpirație, organismul încearcă să revină la o temperatură optimă. Prin acest proces se pierd lichide și săruri. Pentru hidratare, apa este suficientă. Dacă activitatea fizică durează mai mult de 60 minute și se desfășoară într-un mediu umed și călduros, băuturile sportive sunt alegerea pe care ți-o recomand.

Regula #4 RECUPERAREA

Fii atent! Mănâncă! Subliniez aici importanța mesei de după!

În timpul antrenamentului, mușchii utilizează rezervele de glicogen ca sursă de energie. De asemenea, în timpul efortului, se degradează și se descompun și anumite proteine din mușchi, iar aceștia au nevoie de refacere. Drept urmare, după sesiunea de activitate fizică, organismul trebuie să completeze rezervele de glicogen și să refacă proteinele din mușchi. Se recomadă în acest sens, să îți programezi gustările ce urmează a fi consumate imediat după antrenament.

Poți opta de exemplu pentru fructe: precum banane, portocale, felii de măr sau batoane sportive.

Pentru o recuperare completă, alege o masă bogată în carbohidrați, proteine de bună calitate și grăsimi sănătoase. Uite un exemplu: o porție de cartofi la tavă, presărați cu pătrunjel proaspăt, o porție de piept de pui rumenit la grill și condimentat după gust și un bol generos de salată asezonată cu 1 lingură ulei de măsline, sare, piper și suc de lămâie plus câteva semințe de pin în salată.

În cele din urmă, nu există un regim pe care trebuie să îl respectăm înainte, în timpul sau după activitatea fizică. Avem în schimb, tiparul alimentației echilibrate, adaptat nevoilor individuale și cel mai important, adapat tipului de efort fizic efectuat.

Toate acestea se completează pentru a întregi stilul de viață sănătos, pentru a stabili echilibrul emoțional și pentru a asigura starea de relaxare și odihnă.

Echipa CLINICA DE NUTRIȚIE

Așa am reușit eu să slăbesc – povestea Cristinei

O poveste despre slăbire, stil de viață echilibrat și reușite

De cele mai multe ori, atunci când ne documentăm și ne inspirăm de pe internet sau din cărți, citind diverse articole, ascultând sau vizionând diverse materiale audio sau video, suntem atrași în mod natural mai degrabă de poveștile reale și mărturiile oamenilor asemenea nouă, sau cu care rezonăm.

Așa că, în loc să-ți fac eu teoria slăbitului cu ajutorul bicicletei de indoor cycling, te invit mai degrabă să citești povestea Cristinei, pe care am cunoscut-o în urmă cu doar 9 luni.

Poveste 100% autentică

Înainte de a începe lectura, n-o să-ți mai spun decât că povestea Cristinei e una 100% autentică, eu având doar rolul de a aduce cuvintele ei în fața ochilor tăi.

Iată povestea:

“Sunt Cristina, una dintre acele persoane care aleargă de o jumătate de viață după metode pentru a topi kilogramele în plus. 😏

În urma unei operații de colecist suportată la 30 de ani, metabolismul meu a încetinit, favorizând depunerea grăsimii mult mai ușor. Am încercat diferite sporturi de la aerobic, kangoo jumps, zumba, tenis de câmp, tenis de masă… până la înot, cycling, hidrocycling, dar nu mi-am atins obiectivul de a slăbi decât câteva kilograme, pe care le puneam destul de repede înapoi. Da! Chiar și cycling! Doar că e foarte important să găsești un instructor atent la capacitatea ta de a te antrena.

Influența Pedalas

Am descoperit Pedalas.ro într-o postare pe Facebook, în perioada pandemiei. Tocmai îmi cumpărasem acasă o bicicletă staționară, așa ca platforma Pedalas.ro era tot ceea ce-mi lipsea ca să mă pot antrena ghidată online, de la distanță, fără să trebuiască să mai merg la sală. Am fost integrată cu înțelegere și îndrumată cu atenție la ceea ce avea să-mi devină un stil de viață.

Am găsit pe platforma Pedalas.ro atât antrenamente live cât și o bibliotecă de înregistrări pe care le-am abordat în ritmul propriu, în ordinea solicitării și capacității mele de susținere. Mi-a plăcut faptul că atunci când chiar nu reușeam să intru cu colegii mei la antrenamentele live, aveam opțiunea de a-mi alege un antrenament înregistrat și reușeam să mă țin de programul propus. În felul acesta am găsit disciplina necesară și nu mai aveam scuze, putând să-mi urmez cu consecvență programul de antrenamente stabilit. Pe parcurs, am descoperit că antrenamentele Extensive Interval sunt cele mai potrivite pentru mine și obiectivul pe care mi l-am propus, acela de a slăbi 10kg și de a mă menține.

Ce antrenament m-a ajutat pentru slăbire

Pentru cine nu știe, antrenamentul Extensive Interval este un antrenament aerob, care face parte din categoria antrenamentelor H.I.I.T. High Intensity Interval Training, pe parcursul căruia pulsul este menținut între 65 si 85% HRR, având ca beneficii arderea grăsimilor, a carbohidraților, dar și creșterea rezistenței la efort. După terminarea antrenamentului, corpul tinde să recupereze deficitul de oxigen, ca urmare pulsul este crescut, iar arderile calorice continuă câteva ore încă.

Efectul antrenamentului este cel de afterburning, efect ce contribuie la arderea grăsimilor în exces și după antrenament, un anumit număr de ore.

Cu Pedalas.ro am învățat cât este de important să-mi monitorizez ritmul cardiac în timpul antrenamentelor, pentru a-mi doza corect efortul și pentru a obține rezultatele dorite.

La început mi s-a părut un pic complicat dar, cu timpul, am ajuns să simt cum inima mă ascultă tot mai mult și mă ajută să parcurg intervalele de efort, ,,odihnindu-se” apoi pe o revenire activă, în timp ce “dansez” pe o muzică bună și antrenantă.

Susținerea Pedalas

E adevărat că nu sunt întotdeauna dispusă să urc pe bicicletă după o zi grea sau evenimente solicitante dar, este suficient să cer ajutorul și Robert este aici să mă susțină cu toata atenția. El m-a învățat că este important să-ți stabilești din timp programul antrenamentelor și să nu te abați de la el. Mulți oameni se ascund după scuza ca nu au timp… Dacă știi că asta e important pentru tine, prioritizează-ți restul activităților în funcție de antrenamente și nu invers și o sa vezi cum găsești timp pentru ele! 😏

Vei descoperi pe parcursul antrenamentelor că poți și că-ți place ceea ce faci. La sfârșitul claselor te vei simți obosit dar fericit că ai reușit să faci ceva bun pentru tine!

Pentru a eficientiza timpul și efectul antrenamentelor, am combinat antrenamentele de indoor cycling cu câteva circuite online de fitness, sub îndrumarea unei echipe de Bodyshape Transformation.

Pe lângă antrenamentele de indoor cycling, alimentația este și ea importantă

Cu siguranță știi însă că, pe lângă sport, un aspect esențial dacă vrei să slăbești, este disciplina alimentară!

Eu de exemplu, sunt atentă la cantitatea de macronutrienți obținută din alimentele consumate. Urmăresc un necesar zilnic de 1 – 1,5 g proteine / kg corp, pe care îl obțin din ouă, carne slabă și pește, aleg carbohidrații sănătoși conținuți în legume crescute deasupra solului, salate și verdețuri, precum și grăsimile nesaturate din oleaginoase, somon, avocado.

Pe mine m-a mai ajutat și practicarea postului intermitent, care îmi asigură un repaus de digestie de 16 ore, în timp ce îmi organizez mesele zilnice într-un interval de 8 ore, precum și reducerea cantitativă a porțiilor de hrană.

Eu așa am reușit să mi ating obiectivul de a slăbi!

Nu a fost ușor dar, în 2-3 săptămâni intri în ritm și încep să se vadă rezultatele. E adevărat! Cu toții avem momente grele și tentații care ne pot sabota dar este important să ne stabilim ce ne dorim cel mai mult: o prăjitură sau să ne simțim bine în hainele preferate?… o oră de TV pe canapea sau să fim sănătoși și plini de energie?

Totul depinde numai de noi pentru că noi suntem ceea ce alegem să fim. 🤗♥️💪🚴‍♂️”

Cred că nu rămân prea multe de adăugat după ce ai citit așa o poveste…

În măsura în care te-a inspirat câtuși de puțin povestea Cristinei, te invit să ni te alături GRATUIT, pentru a testa pe propria piele ceea ce pe ea a ajutat-o să-și îndeplinească obiectivul!

Evident că ea nu e singura din comunitatea noastră care a reușit să-și atingă obiectivul.

Rămâi aproape și o să-ți mai relatez și alte povești de succes! 😏

PS: Dacă vrei să afli mai multe despre ce și cum facem noi la Pedalas.ro, scrie-mi și îți voi răspunde în cel mai scurt timp.

Pantofi pentru cycling indoor. 5 motive pentru a deține o pereche

Ai observat și tu cum industria echipamentelor sportive a explodat în ultimii doi ani? Acest lucru se datorează pe de o parte creșterii nivelului de educație și conștientizare a oamenilor în ceea ce privește importanță sportului. Pe de altă parte, deja puteam observa din 2019, aproape de începutul pandemiei, o pantă ascendentă pentru acest trend.

Atunci când pedalăm ocazional, este evident faptul că nu are sens să vorbim despre o încălțăminte specială. Ce opțiune mai bună avem, însă, dacă rutina noastră de pedalat însumează câteva zeci sau sute de kilometri outdoor? Sau dacă facem 2 – 4 antrenamente de indoor cycling pe săptămână?

Pantofi pentru cycling indoor și impactul lor asupra sănătății și siguranței tale

Indiferent de forma de ciclism pe care o practici, cu siguranță ai experimentat și tu măcar o dată: crampe musculare, febră musculară, dureri de genunchi sau de tălpi sau picioare alunecate de pe pedale. Acest tip de disconfort poate fi evitat foarte ușor prin utilizarea unei perechi de pantofi pentru cycling indoor.

Majoritatea bicicletelor de indoor cycling sunt prevăzute cu pedale duale (cu două fețe). Una dintre fețe este plată (platformă sau flat) și are atașat un sistem ca o cușcă, echipată cu ratrapă și curelușă reglabilă peste pantof. Cealaltă față vine în completare cu un sistem rapid de fixare a tălpii atunci când folosești pantofi pentru cycling indoor dedicați, cu plăcuțe SPD (Shimano Pedaling Dynamics).

Chiar dacă limităm discuția la indoor cycling (sau ciclismul de interior), motivele pentru care ai putea alege să pedalezi cu pantofi speciali de ciclism cu SPD sunt multiple. Iată câteva dintre acestea:

1. Eficiența pedalării

O talpă rigidă, precum cea a pantofilor cu SPD dedicați ciclismului, are avantajul de a transmite mai eficient forța, respectiv efortul către pedale, față de încălțămintea sport obișnuită. Cu cât talpa pantofilor este mai flexibilă, cu atât mai mare este pierderea energiei generate prin pedalare. Suplimentar, utilizarea acestor pantofi speciali duce la evitarea punctelor moarte de pe traiectoria circulară descrisă de pedale în timpul antrenamentului și, implicit, la uniformizarea și creșterea energiei și forței transmisă de rider către pedale.

La nivel de detaliu de finețe, acest lucru poate fi observat și din consumul caloric înregistrat la finalul antrenamentului, cu atât mai evident cu cât durata antrenamentului este mai mare.

2. Utilizarea echilibrată a musculaturii picioarelor

În timpul pedalării cu încălțăminte sport obișnuită, efortul generat este obținut exclusiv prin apăsarea pedalelor. În acest caz, sunt utilizați prepoderent mușchiul fesier/gluteal, cvadricepsul femural (cel mai mare mușchi al corpului) și mușchiul gambei. În schimb, în timpul utilizării pantofilor SPD, efectul de pedalare este realizat atât prin „împingerea” pedalelor, cât și prin „tragerea” acestora. În cel din urmă caz sunt implicați și alți mușchi, precum tibialul (gambierul) anterior, bicepsul femural și flexorul șoldului (mușchiul psoas sau iliac).

Suplimentar, pe lângă implicarea activă a mai multor mușchi în timpul pedalării, apare și beneficiul diminuării riscului apariției febrei musculare la mușchii utilizați preponderent (fesier, cvadriceps și gambier), în mod special după antrenamentele lungi și / sau de intensitate ridicată.

3. Protejarea și menținerea sănătății articulației genunchilor

În funcție de anatomia și mobilitatea articulației genunchilor, unele persoane au tendința de a pedala cu genunchii spre interior sau spre exterior. Acest fapt dăunează pe termen lung sănătății articulației genunchilor! Pot fi afectate meniscurile interne, externe, precum și ligamentele, fapt ce ar duce și mai mult mobilitatea articulației genunchiului pe direcția nedorită (interior – exterior). Pe termen lung, acest lucru poate duce inclusiv la scăderea echilibrului și a stabilității picioarelor.

Plăcuțele metalice SPD, care se fixează în șuruburi pe tălpile pantofilor de ciclism, și care clipsează în pedalele speciale (clipless sau automate), pot fi montate în diverse poziții pe talpa acestora. Astfel, rotirea ușoară a acestor plăcuțe pe talpa pantofului poate corecta ușor poziția piciorului pe pedală, precum și traiectoria descrisă de genunchi în timpul pedalării. Acest lucru ajută inclusiv la protejarea și menținerea sănătății ganunchilor pe termen lung.

4. Echilibru, stabilitate și siguranță pe bicicletă

În timpul sesiunilor de Schwinn Indoor Cycling, sunt folosite două categorii de tehnici de pedalare:

Prima categorie ce include tehnicile de flat (plat), atunci când se pedalează cu cadență ridicată (80 – 110 rpm) și efort redus spre mediu, care include situațiile: seated (așezat în șea), standing (ridicat în pedale), combo (alternanța unui același număr de rotații în picioare, cât și așezat). A doua este categoria tehnicilor de climbing (urcare), care include aceleași situații ca mai sus, efortul de pedalare este mediu spre ridicat, iar viteza de rotație a pedalelor este una redusă (60 – 80 rpm).

În special pe porțiunile de mare intensitate din timpul antrenamentului, la pedalarea cu cadență (viteză de rotație a pedalelor) ridicată, sau la schimbarea bruscă și rapidă a tehnicilor, stabilitatea piciorului în pedală și controlul echilibrului sunt esențiale. În aceste situații, purtând încălțăminte obișnuită, piciorul poate inclusiv să sară din pedală, putându-ne astfel răni destul de urât. Lucrurile se schimbă odată cu utilizarea pantofilor cu SPD, a căror conexiune cu pedala este una sigură, asigurând totodată un bun control al echilibrului și o stabilitate sporită în timpul antrenamentului.

5. Ușurință în utilizare

Nu în ultimul rând, timpul consumat cu reglajul curelușelor, posibilitatea agățării tălpii pantofului la introducerea/scoaterea în/din acestea, precum și viteza de cuplare și decuplare a piciorului în pedală, face ca sistemul SPD să fie preferabil pantofilor clasici de sport.

Cuplarea pantofului (clipp in) se face prin simpla apăsare verticală a acestuia pe pedală. Pentru decuplarea lui (unclipping), se face o simplă rotire a călcâiului spre exterior.

Pentru evitarea agățării șireturilor în pedale, sunt recomandate variantele de pantofi cu SPD. Acestea au fixare cu velcro, catarame microreglabile sau sistem boa pentru un risc cât mai scăzut de accidentări.

Am de menționat un ultim detaliu important! Dacă vei dori să folosești pantofi pentru cycling indoor cu SPD și pe bicicleta de outdoor, după ce ai pedalat cu ei doar în studio, ia în calcul că la primele ture poți uita că ai picioarele clipsate în pedale, iar la oprirea bicicletei, acest lucru te va „ajuta” să cazi. Aceste episode sunt de obicei o sursă de amuzament în rândurile riderilor de outdoor.

Sper să-ți folosească informațiile de mai sus și să ai spor la pedalat mai sănătos, mai eficient și mai sigur!

Carbohidrați complecși. Bazele nutriției în indoor cycling

În contextul acestei perioade în care ne concentrăm doar pe cadouri, pe mâncărurile pe care le vom găti de sărbători și pe ținuta pe care o vom purta la petrecerile de sfârșit de an, ne propunem să vă distragem puțin atenția și să vă imaginați cum ar fi să vă organizați toate aceste activități în timp ce pedalați pe o bicicleta de indoor cycling. Vă promitem că veți fi mult mai creativi și în același timp, veți face alegeri mult mai bune.

Antrenamente de indoor cycling pentru obiectivele tale de fitness și sănătate

Antrenamentele de indoor cycling cresc oxigenarea creierului, scad nivelul de stres, cresc nivelul de endorfine responsabile cu starea de bine și, nu în ultimul rând, vă pot ajuta să arătați impecabil în orice ținută. 😊 Știm că aceste beneficii le veți regăsi la majoritatea tipurilor de activitate fizică, însă indoor cycling-ul are marele avantaj că poate fi practicat de către toate categoriile de persoane, inclusiv de către cei care trebuie să urmeze un program de recuperare medicală, atât în sală, cât și în propria casă.

În ceea ce privește intensitatea, antrenamentele de indoor cycling sunt gândite în așa fel încât să fie potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei cu o condiție fizică foarte bună. În plus, antrenorii țin cont de nivelul fizic a-l fiecărui participant și vă asigură antrenamente realizate în condiții de siguranță. În funcție de pulsul în repaos, pulsul maxim și de obiectivele personale, vi se va recomanda un anumit tip de intensitate care să corespundă nevoilor și obiectivelor.

De regulă, antrenamentele de indoor cycling sunt împărțite în 3 zone de intensitate:

50-65% din pulsul maxim calculat – antrenamente de intensiitate moderată, potrivite pentru începători, cu efect pe creșterea rezistenței la efortul fizic și stimularea corpului să folosească depozitele de grăsime;
65-75% – antrenamente de intensitate ridicată, cu impact pe creșterea forței musculare și a fitness-ului cardiac;
75-85% – antrenamente de intensitate foarte mare, potrivite celor care vor să își crească performanța, tradusă atât prin creșterea forței, cât și a rezistenței.

Și cum orice program de antrenament realizat de către un specialist este eficient doar alături de un plan alimentar echilibrat, vă invităm să citiți în continuare cât de importanți sunt carbohidrații pentru o funcționare optimă a organismului.

Importanța carbohidraților în alimentația de zi cu zi a cicliștilor

Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie de care organismul are nevoie, atât pentru activitățile de zi cu zi, cât și pentru efortul fizic depus în timpul antrenamentelor de cycling.

În principiu, persoanele sănătoase au nevoie ca aproximativ 55-60% din totalul de calorii să provină din alimente care conțin carbohidrați: pâine, cereale, cartofi, paste, orez, leguminoase, fructe. Cu alte cuvinte, indiferent de obiectivul setat (scădere/ creștere/ menținere ponderală), este important ca fiecare masă principală să conțină o astfel de sursă de carbohidrați. De ce spunem că este important? Din două motive: în primul rând, pentru a-i asigura corpului combustibilul preferat și, în al doilea rând, pentru a susține efortul fizic din timpul antrenamentelor.

Carbohidrații pe care îi consumăm sunt depozitați sub formă de glicogen la nivelul fibrei musculare și la nivelul ficatului. Acesta este și prima rezervă utilizată în timpul unui antrenament. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză și utilizați de organism pentru generarea de energie. Dacă mușchii nu pot susține energia necesară, efectul poate fi perceput sub formă de stări de oboseală, performanță scăzută, risc crescut de crampe musculare și accidentări. De aceea, înaintea antrenamentului de indoor cycling, avem nevoie de cantități adecvate de carbohidrați pentru a avea rezultate fizice și mentale optime și a preveni senzația de oboseală.

Contează alegerile alimentare pe care le facem?

Rezultatele pe care le avem la antrenamentele de indoor cycling, precum și nivelul tonusului nostru fizic și mental sunt într-o strânsă legătură cu alegerile alimentare pe care le facem.

Când spunem asta, avem în vedere diferențele între tipurile de carbohidrați, diferențe care se reflectă în numărul de kilograme, în compoziția corporală și în vârsta metabolică. Mai exact, carbohidrații se împart în 2 categorii: simpli și complecși în termeni medicali sau rafinați și nutritivi în termeni comuni.

1. Carbohidrați simpli sau rafinați

Carbohidrații rafinați sunt absorbiți rapid în organism și pot determina într-un timp scurt o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere a nivelului de energie, oboseală și senzație de foame. Din această categorie fac parte: produsele de patiserie, cofetărie și panificație din făină albă (covrigi, covrigei, plăcinte, foietaje, fornetti, biscuiți simpli sau cu diferite umpluturi, chipsuri, prăjituri etc.), cereale rafinate (cu adaos de zahăr sau cu diferite învelișuri) și zahărul de masă menționat pe etichete sub diferite forme. Deoarece aceștia sunt procesați, ei sunt lipsiți de nutrienți și fibre. Însă, consumați într-un mod inteligent, ei pot reprezenta o variantă de energie rapidă și de răsfăț pentru papilele gustative. 😊 Acest lucru înseamnă să aveți grijă la cantitate, frecvență, momentul din zi și la locul lor în cadrul unei mese.

2. Carbohidrați complecși sau nutritivi

De cealaltă parte, carbohidrații complecși sau nutritivi se absorb lent, adică energia pe care o furnizează se eliberează treptat, pe tot parcursul zilei, până când sunt complet digerați. Aceștia sunt bogați în fibre, mențin un tranzit intestinal normal și au rolul de a preveni modificările bruște de glicemie. În plus, ei asigură senzația de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Principalele surse de carbohidrați complecși sunt: pâine, cereale integrale, garnituri făinoase precum orez, cuscus, quinoa, paste, cartofi, fasole boabe, mazăre, linte, porumb, dar și unele tipuri de fructe și legume.

Necesarul zilnic de carbohidrați, variază de la persoană la persoană. Pentru a obține rezultatele așteptate, calculul caloriilor, carbohidraților și proteinelor necesare este recomandat să fie făcut de către un nutriționist-dietetician și nu „după ureche” de către persoanele care încearcă să aibă grijă de alimentația lor de zi cu zi.

La ce putem și trebuie să avem grijă în schimb? La așa numitul comportament alimentar, adică la tot ceea ce ține de următoarele:

Organizarea cumparăturilor;
Gătitul și organizarea meselor;
Timpul petrecut la masă;
Locul în care se ia masa
Atmosfera care se creează în timpul mesei;
Aranjarea în farfurie;
Nevoia de a mânca între mese (ronțăit/ciugulit);
Mâncatul pe fond emoțional (stres de cele mai multe ori)
Consumul de alimente în timpul nopții,
Mâncatul compulsiv,
Alegerile alimentare în contexte sociale și în deplasări/ vacanțe.

Dacă pentru latura aceea a nutriției care ține de calorii, carbohidrați, proteine găsim nenumărate informații pe internet, pentru partea de comportament alimentar avem nevoie de modificări de obiceiuri: fie schimbări radicale, fie îmbunătățiri. Și știm că nu este deloc ușor, dar știm și că dacă este suficientă determinare și motivație, se poate!

Ce carbohidrați alegem înaintea unui antrenament de indoor cycling?

Alimentele bogate în carbohidrați complecși trebuie consumate zilnic, cu regularitate. Motivul este acela că ei ne furnizează o mare parte din combustibilul necesar pentru a susține gradul de activitate fizică. Organismul stochează însă doar un număr limitat de carbohidrați. De aceea, este important să existe alimente nutritive la fiecare masă și gustări hrănitoare pentru a completa rezervele de glicogen.

Consumul de carbohidrați complecși (cereale integrale, paste integrale, orez, cartofi, sendvișuri cu pâine integrală) cu 2-3 ore înainte de antrenament poate asigura combustibilul necesar unui antrenament de indoor cycling, dar și o parte din substanțele nutritive esențiale bunei funționări a organismului. Cu cât timpul este mai redus până la antrenament, cu atât se alege o porție mai mică pentru a preveni apariția disconfortului abdominal în timpul acestuia.

Persoanele care practică cu regularitate indoor cycling ar trebui să găsească combinația individuală optimă între alimente și fluide care funcționează cel mai bine. Scopul principal este ca fiecare participant la antrenament să atingă nivelul optim de hidratare și energie și să reducă în același timp riscul de crampe și disconfort abdominal.

Ce carbohidrați alegem după antrenamentul de indoor cycling?

După un antrenament de indoor cycling de aproximativ o oră, organismul reface cel mai bine glicogenul pierdut atunci când carbohidrații și proteinele sunt consumate împreună într-un raport de 3:1 – de exemplu, 30 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine pot proveni din 150 de grame de piure de cartofi, alături de 50 de grame de carne. În plus, combinația de carbohidrați și proteine are avantajul de a stimula transportul aminoacizilor, sinteza proteinelor și repararea structurilor musculare, toate acestea favorizând refacerea pentru următorul antrenament. Pentru o refacere eficientă și completă post antrenament este nevoie de un consum de carbohidrați din alimente cu conținut redus de fibre (cartofi, orez, paste) începând cu primele 30 de minute după antrenament.

O frecvență constantă a antrenamentelor de indoor cycling (3-5 antrenamente/săptămână), împreună cu un program de alimentație bine pus la punct și adaptat nevoilor și obiectivelor personale, poate fi soluția optimă pentru a îmbunătăți tonusul fizic, compoziția corporală, forța și rezistența musculară.

O alimentație corectă pentru practicanții de indoor cycling înseamnă mult mai mult decât noțiunile expuse până acum. Astfel, în perioada următoare, vom continua această serie de articole clare și concrete pe diferite situații și contexte în care vă aflați.

Dacă vreți să ne povestiți despre relația dumneavoastră cu carbohidrații sau să ne adresați întrebări, vă asigurăm că ne va face mare placere să vă citim comentariile și apoi chiar să ne întâlnim în sala de cycling. 😊

Echipa Clinicii de Nutriție

Pedalas.ro – Platforma ta online de indoor cycling

În zilele noastre pare uneori foarte complicat să îți faci timp și de mișcare în programul de zi cu zi. Te-nțeleg perfect. Și eu am trecut la rândul meu prin asta — jonglat printre task-uri și, totodată, la final de zi să-mi ofer mie și familiei mele atenția și grija de care este nevoie. Vreau să știi, mai ales, că nu am fost mereu interesat de sport și condiția fizică.

Salut, sunt Robert Dalas, fondator pedalas.ro și instructor certificat de Schwinn indoor cycling cu o pasiune fantastică pentru mișcare.”

Povestea mea începe în urmă cu 8 ani, când o situație medicală m-a împins în a nu mai fi un om sedentar. Această necesitate m-a transformat într-o persoană care nu concepe viața fără mișcare. Tot experimentând diverse tipuri de antrenamente, am redescoperit o mare dragoste a copilăriei mele: bicicleta.

Acest parcurs m-a ajutat să îmi dau seama în timp că menirea mea este să inspir alți oameni, să-i ajut să se dezvolte și să devină mai sănătoși prin sport. Îmi doresc să contribui la sănătatea ta și la crearea unui lumi mai active prin ceea ce știu să ofer cel mai bine: antrenamente de top de indoor cycling, oriunde, oricând.

Ce este platforma Pedalas?

Platforma Pedalas își propune să devină o resursă pentru toți cei ce iubesc mișcarea și un partener de încredere pentru antrenamente care să-ți transforme viața. În cadrul acesteia îți punem la dispoziție:

O bibliotecă de antrenamente de indoor cycling înregistrate, pe care le poți urma oricând, din confortul propriei locuințe, la orice oră din zi sau noapte, de pe orice coordonate geografice ale globului;
Acces la toate sesiunile de antrenament live;
Acces la antrenamentele din locațiile fizice (Evo Gym și Brainfit).

Indoor cycling-ul (sau ciclismul de interior) este un sport care presupune antrenamente pe o bicicletă staționară. Aceste antrenamente se desfășoară pe profiluri de antrenament cu diferite intensități ale efortului. Acestea pot fi realizate în studiourile cu biciclete staționare de indoor cycling din sălile de sport, sau online, din confortul propriei tale locuințe.

Tot aici, vei găsi articole exclusive pentru abonați, care să te ajute să îți maximizezi efectele antrenamentelor pe care le urmezi. Scopul platformei este să construiască o comunitate online globală de oameni mai sănătoși, care fac mișcare în mod constant.

Cel mai mare avantaj? Tu stabilești programul. Prin intermediul platformei Pedalas, ai acces la antrenamente oricând vrei, precum și de susținere constantă din partea unui instructor certificat internațional.

Ca abonat ai acces la schemele de periodizare a antrenamentelor recomandate. Poți alege dintre 3 tipuri de abonamente și 7 tipuri de antrenamente în funcție de obiectivele tale de sănătate — slăbire / rezistență, definire și tonifiere musculară / forță musculară, divertisment / stare de bine. Poți să urmezi planurile de antrenament sugerate sau să-ți alegi antrenamentul care te atrage în orice moment.

Pentru cine sunt potrivite antrenamentele
de indoor cycling?

Aceste tipuri de antrenamente de indoor cycling sunt potrivite pentru toate vârstele și condițiile fizice (cu excepția celor în care medicul oferă alte recomandări). Singura limitare este cea cu privire la înălțimea minimă de 140 cm, pentru a putea ajunge la pedale.

Ceea ce remarc în comunitatea deja formată este perseverența și dorința continuă a cursanților de a face mișcare în mod organizat. Scopul pentru care am gândit acest concept este pentru a crește performanța individuală, tonusul și starea de bine a participanților. Pe lângă acestea, există enorm de multe alte beneficii ale practicării ciclismului de interior, precum:

Este o formă de antrenament deloc agresivă cu articulațiile și coloana vertebrală.

Îmbunătățește mobilitatea, echilibrul și stabilitatea corpului.

Ajută la tonificarea și definirea musculaturii.

Contribuie la arderea grăsimilor și carbohidraților în exces.

Asigură o mai rapidă revenire și refacere dupa boală sau accidentări.

Susține și îmbunătățește sănătatea sistemului imunitar, cardiovascular și a celui respirator.

Previne și ameliorează supraponderabilitatea, bolile cardiovasculare, articulare și diabetul.

Poate fi o formă de antrenament pentru competiții de ciclism de exterior, alergare sau înot, atunci când condițiile meteo nu-ți permit să te antrenezi afară.

Dacă ai curiozități despre pedalat și Pedalas, te invit să consulți secțiunea de Întrebări frecvente. Dacă nu îți regăsești în listă întrebarea, poți să îmi scrii, iar eu îți voi răspunde în cel mai scurt timp posibil.

Antrenament de ciclism pentru oricine, de oriunde!

Dacă ai ajuns aici, probabil avem câteva lucruri în comun: dorința de a fi mai buni, mai fit, mai plini de energie și mulțumire de sine. În ciuda tuturor provocărilor și a izolării la domiciliu, am învățat că platformele online ne pot oferi mijloace friendly prin care să ne începem activitatea sportivă sau să o continuăm. În plus, aceste instrumente online ne-au facilitat atingerea unui obiectiv comun în afara sălii de antrenament: formarea unei comunități pentru iubitorii de sport online.

În calitate de instructor de Schwinn Indoor Cycling certificat internațional, m-am aliniat trendului. Astfel, am inițiat proiectul online Pedalas.ro, în jurul căruia o comunicate globală online de oameni dornici de mișcare se adună!

Așadar, simultan cu clasele în format fizic de ciclism indoor pe care le desfășurăm împreună la sală, ne putem întâlni oricând, oriunde am fi.

Un program organizat și adaptat nevoilor tale

Antrenamentul de indoor cycling îți poate aduce motivație și stare de bine pentru viața ta de zi cu zi. Desigur, asta implică un mix de respect, performanță, pasiune, încredere și responsabilitate pe care le poți găsi în comunitatea Pedalas.

Te aștept cu soluții complete de antrenament atât fizic, cât și online, bazate pe un program orientat către rezultate și performanță.

Nu știi care e cel mai potrivit antrenament pentru tine?

Scrie-mi și hai să-l identificăm împreună!

Noutăți

Nouțăți