Locații fizice în Iași
Sună acum!
Scrie-ne!
INDOOR CYCLING ȘI CREIERUL TĂU: CUM PEDALATUL ÎȚI ANTRENEAZĂ CIRCUITELE NEURONALE ȘI ÎȚI SCHIMBĂ VIAȚA
Indoor cycling este unul dintre cele mai populare antrenamente cardio ale momentului.
O oră petrecută pe bicicletă statică, cu muzică și energie de grup, nu doar că arde sute de calorii și tonifiază mușchii, dar are și un efect uimitor. Antrenează creierul și circuitele neuronale. Dacă până acum te gândeai la indoor cycling doar ca la o metodă de slăbit și de pus în formă, află că fiecare pedală învârtită îți face creierul mai puternic, mai rapid și mai tânăr.
Expunem mai jos cateva constatări bazate pe studii științifice:
1. Indoor cycling și neuroplasticitatea
Unul dintre cele mai mari beneficii ale indoor cycling este legat de neuroplasticitate – capacitatea creierului de a se adapta, a crea și a întări noi conexiuni neuronale. Studiile arată că după doar 30 de minute de indoor cycling, cortexul motor, responsabil de coordonarea mișcărilor, devine mai receptiv. Cu alte cuvinte, pedalatul îți ajută creierul să învețe mai repede, să fie mai concentrat și să îți coordoneze mai bine corpul. Este ca și cum fiecare clasă de indoor cycling ar fi și un antrenament mental.
2. Beneficii pentru coordonare și reflexe
Indoor cycling-ul nu lucrează doar mușchii picioarelor, ci și reflexele nervoase. Cercetările au demonstrat că pedalatul constant îmbunătățește comunicarea dintre creier și mușchi, ceea ce duce la o coordonare mai bună și la reflexe mai rapide. Pentru cei care fac sport regulat, asta înseamnă mai multă eficiență în mișcare, iar pentru cei care caută un stil de viață activ, înseamnă mai multă siguranță și control în activitățile de zi cu zi.
3. Indoor cycling și sănătatea mentală
Un alt avantaj ascuns al indoor cycling-ului este faptul că stimulează producția de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), un factor esențial pentru sănătatea neuronilor. BDNF-ul este supranumit și “îngrășământ pentru creier”, pentru că ajută memoria, atenția și rezistența mentală. De aceea, după o clasă de indoor cycling, mulți participanți simt nu doar un corp energizat, ci și o minte mai limpede, mai fericită și mai echilibrată. Practic, este dovada că indoor cycling-ul funcționează ca un reset atât pentru corp, cât și pentru psihic.
4. Cum influențează cycling-ul undele cerebrale
Cercetările pe activitatea cerebrală (EEG) au arătat că atunci când pedalezi, undele beta, cele care indică acțiune și concentrare, se modifică spectaculos. În timpul pedalării ele scad, pentru a-ți menține focusul, iar după antrenament apare un “beta rebound”, un efect care demonstrează că mintea se revitalizează atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Deci, indoor cycling-ul nu este doar fitness, este o experiență completă pentru corp și minte.
De ce să alegi indoor cycling?
- Este un antrenament cardio complet, care arde până la 600 de calorii pe oră
- Îți întărește inima, plămânii și circulația
- Stimulează creierul și susține sănătatea mentală
- Îmbunătățește coordonarea și reflexele
- Te încarcă cu energie și bună dispoziție.
Fără îndoială, indoor cycling nu este doar un antrenament pe o bicicletă statică, este un boost pentru corp și creier, o metodă prin care îți construiești nu doar rezistența fizică, ci și reziliența mentală. Așa că, data viitoare când vii la o clasă de indoor cycling, fie fizic sau online, amintește-ți: nu pedalezi doar pentru picioare mai puternice, ci și pentru un creier mai sănătos, mai fericit și mai antrenat pentru viață.
Acum, informat fiind, înscrie-te la o sesiune demo pe Pedalas.ro: Antrenament gratuit Indoor Schwinn Cycling – combinația perfectă dintre fitness, motivație și neuroștiință aplicată.
ANTRENAMENTE RECOMANDATE PENTRU SLABIRE / ARDERE GRASIMI
LOW END ENDURANCE
EXTENSIVE INTERVAL
INTENSIVE INTERVAL
TABATA
Unde poate duce lipsa mișcării / sportului?
Potrivit unui studiu medical din 2020, o treime din populația globului cu vârste între 15 ani și peste, nu au suficientă activitate fizică, ceea ce afectează sănătatea. Stilul de viață sedentar este din ce în ce mai răspândit în lume din cauza lucrului la birou, televiziunii și a multor altor device-uri care ne țin “lipiți” de canapea sau scaun.
În consecință, problemele de sănătate asociate sunt în continuă creștere – metabolism lent, reducerea ritmului cardiac și a fluxului sanguin sistematic, reducerea insulinei și a funcției vasculare. Așa poate apărea cancerul hormonal și diverse alte afecțiuni grave.
Ce poate provoca sedentarismul?
Sedentarismul predispune spre creștere în greutate, creșterea țesutului adipos, inflamație acută cronică ce reprezintă factori de risc pentru cancer.
Sedentarismul are efecte asociate precum numeroase boli cardiovasculare, cancer, risc de tulburări metabolice precum diabetul zaharat, hipertensiune, tulburări ale sistemului muscular, articular și osos cum ar fi osteoporoză, depresie sau alte tulburări.
Prin urmare, se recomandă reducerea sedentarismului prin introducerea în stilul de viață a activităților fizice de orice fel, pentru a ne îmbunătăți sănătatea.
Ce îți recomandăm să faci pentru tine și sănătatea ta?
Recomandarea este ca aceste activități să fie cât mai variate și de intensități diferite. Printre activitățile dinamice, antrenante și apreciate de tot mai mulți oameni, se numără antrenamentele de indoor cycling. Antrenamentele recomandate pentru slăbire și ardere de grăsimi sunt: LOW END ENDURANCE, EXTENSIVE INTERVAL, INTENSIVE INTERVAL, TABATA. Vei descoperi că indoor cycling-ul îți stimulează energia, îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să ai mai multă încredere în tine.
LOW END ENDURANCE
Antrenamentul de LOW END ENDURANCE este un antrenament de intensitate redusă spre medie ce are ca obiective slăbirea, tonifierea musculaturii, creșterea rezistenței la efort, relaxarea și recuperarea după un efort intens, sau chiar după boală sau intervenții chirurgicale. În condițiile menținerii efortului în zona cardio recomandată 65% – 75% HRR (Heart Rate Reserve), vei lucra în zona de ardere eficientă a grăsimilor și îți vei întări rezistență generală.
Antrenamente din categoria HIIT
Antrenamentele de indoor cycling pe intervale, din categoria HIIT – High Intensity Interval Training (Intensive, Extensive Interval și Tabata), sunt antrenamente de intensitate ridicată, ce ajută la depășirea barierelor mentale. Acestea te ajută să arzi grăsimi atât în timpul antrenamentului, cât și după, fiind antrenamente solicitante, dar extrem de eficiente pentru cei care urmăresc o slăbire accelerată dar și pentru cei care doresc creșterea capacității de efort.
TABATA, EXTENSIVE INTERVAL și INTENSIVE INTERVAL
Se bazează pe succesiuni de efort intens și revenire activă. Controlând ritmul cardiac recomandat, vei putea menține corpul în zona de ardere a grăsimilor și îți vei întări rezistența la efort.
Alege tipul de antrenament de indoor cycling care se potrivește obiectivului tău și cu consecvență, ți-l vei îndeplini.
Pedalează cu noi pentru o viață mai bună!
