Tehnologia evoluează rapid, iar noi trebuie să ținem pasul, indiferent de domeniul în care activăm. În acest context, riscul de burn-out devine aproape iminent.
Locații fizice în Iași
Sună acum!
Scrie-ne!
Cum ne ajută antrenamentele de Indoor Cycling să ne eliberăm de stres
Într-o lume în care totul se mișcă într-un ritm tot mai alert, în care notificările ne asaltează pe toate canalele.
Task-urile se suprapun continuu, starea de stres pare să devină o normalitate în viețile noastre.
Jobul, traficul, responsabilitățile familiale — toate acestea și poate multe altele ne lasă, adesea, fără timp și energie pentru noi și pasiunile noastre. Îți sună cunoscut?
În această realitate, găsirea echilibrului devine o provocare continuă pentru fiecare dintre noi. În acest context, implementarea obiceiului de a face mișcare poate fi una dintre cele mai eficiente metode de relaxare și eliberare a tensiunii și stresului.
Zilnic ne confruntăm cu stări emoționale și mentale uneori extreme, ajungând adesea la epuizare fizică. Aceste stări generează stres prelungit, care, dacă este ignorat, ne poate afecta profund sănătatea.
Fenomenul de burn-out apare adesea din mediul profesional. Totuși, el poate fi amplificat și de alte aspecte ale vieții. Relațiile personale, situațiile familiale și odihna insuficientă contribuie la oboseală cronică. La fel și alimentația necorespunzătoare sau lipsa timpului liber.
Partea bună este că, pe zi ce trece, devenim tot mai conștienți de aceste riscuri. Învățăm să căutăm soluții pentru relaxare și echilibru. Totodată, ne concentrăm pe reducerea nivelului de stres.
Câteva metode în acest sens, pot fi:
- Exercițiile de respirație conștientă
- Meditația profundă
- Sesiunile de yoga
Aceste practici reduc activitatea hormonilor de stres, îmbunătățesc digestia și reglează ritmul cardiac.
O altă modalitate, din păcate adesea neglijată, de a obține o stare optimă de relaxare și echilibru în viețile noastre, o reprezintă antrenamentele fizice.
Antrenamentele Schwinn Cycling – reduc stresul și aduc claritate mentală
Tipologiile de antrenamente din disciplina Schwinn Cycling, precum LOW END ENDURANCE, HIGH END ENDURANCE, FARTLEK, HILL, EXTENSIVE INTERVAL, INTENSIVE INTERVAL sau TABATA CYCLING contribuie nu doar la îmbunătățirea condiției fizice, ci și la relaxarea mentală.
- LOW END ENDURANCE – un antrenament de intensitate redusă, ideal pentru relaxare și recuperare, care stabilizează ritmul cardiac și induce o stare profundă de calm.
- LOW TO HIGH END ENDURANCE – antrenament mixt adaptat, ce combină efortul controlat cu provocarea progresivă, menținând echilibrul între minte și corp.
- HIGH END ENDURANCE – dedicat celor care caută claritate mentală, tonifiere și eliberare de stres, printr-un efort intens dar eliberator.
- FARTLEK, „traseul surpriză”, antrenează atenția și adaptabilitatea. Schimbările bruște de ritm și intensitate eliberează mintea de tensiuni și aduc o stare de relaxare plăcută.
- HILL TRAINING – efort în reprize intense ce simulează urcarea, ideal pentru eliberarea tensiunii acumulate și pentru recăpătarea echilibrului emoțional.
- EXTENSIVE și INTENSIVE INTERVAL – antrenamente HIIT, bazate pe alternarea efortului intens cu recuperarea activă; la finalul lor, corpul și mintea experimentează o stare naturală de relaxare, în condițiile unui metabolism accelerat.
- TABATA CYCLING – antrenament out of the box, scurt, intens și provocator; perfect pentru cei care vor să simtă cum stresul se transformă în energie pozitivă.
În loc de concluzie: redescoperă-ți echilibrul, pedală cu pedală
Relaxarea nu înseamnă doar pauză, ci o resetare conștientă a corpului și a mentalului.
Iar mișcarea controlată, ritmată, conștientă — așa cum se întâmplă în sesiunile de indoor cycling — devine una dintre cele mai eficiente forme de terapie moderne împotriva stresului.
Alege un antrenament, respiră adânc, urcă pe bicicletă și lasă fiecare pedală să alunge o parte din tensiunea zilei. Transformă stresul în mișcare, oboseala în claritate, iar agitația în echilibru.
E timpul să pedalezi spre liniște. Tu când începi?
Cum să îți dezvolți forța și rezistența prin antrenamentele de indoor cycling
Fie că îți dorești un corp tonifiat, mai multă forță musculară sau o rezistență crescută la efort, antrenamentele de indoor cycling reprezintă una dintre cele mai eficiente metode pentru a-ți atinge aceste obiective.
Într-un ritm susținut până la intens, dar controlat, fiecare sesiune îți antrenează nu doar corpul, ci și mintea.
Sportul nu este o simplă activitate despre doar a lovi o minge, a alerga, sau a pedala, este secretul unei vieți sănătoase și plină de succes.
Practicarea unei activități fizice nu numai că ne stimulează capacitatea de a face efort, ci ne îmbunătățește mentalul și ne educă cu deprinderi de viață cum ar fi disciplina, perseverența și – în cazul antrenamentelor de gurup – lucrul în echipă.
Indoor Cycling
Sau ciclismul de interior, în mod specific, este mai mult decât un sport — este un stil de viață care te ajută să îți depășești limitele și să descoperi plăcerea mișcării în fiecare zi.
Mai mult, acesta aduce oamenii împreună, îi conectează, îi ajută să relaționeze, construiește caractere și îi inspiră să se autodepășească.
De la adrenalina competiției cu propria persoană, până la satisfacția dată de sentimentul de autodepășire și bucuria socializării într-o comunitate cu valori, interese și principii comune, Indoor Cycling contribuie la echilibru și reușite în multiple arii ale vieții.
Structura antrenamentelor de Indoor Cycling este gândită și construită astfel încât acestea să contribuie în mod direct la atingerea acestor obiective.
Antrenamentele de Indoor Cycling:
HILL, LOW END ENDURANCE, LOW TO HIGH END ENDURANCE, HIGH END ENDURANCE, practicate consecvent, îți vor tonifia corpul și îți vor crește rezistența la efort.
HILL – Forță și rezistență localizată
Hill este un antrenament cu intensitatea efortului variabilă în intervalul superior aerob (75-85% din rezerva de puls HRR), care pune accent pe dezvoltarea forței musculare.
Se lucrează pe etape de efort constând în secțiuni de intensitate mare și perioade de recuperare activă, tocmai pentru a construi forță localizată, dar și rezistență.
LOW END ENDURANCE
Bază solidă pentru orice nivel
Acest antrenament se derulează cu o intensitate a efortului redusă spre medie (65-75% din HRR) și este ideal pentru orice nivel de pregătire – de la începător la avansat – ajută la recuperarea după efort intens și contribuie la creșterea rezistenței corpului la efort.
LOW TO HIGH END ENDURANCE
Control și progres
Low End Endurance este un antrenament combinat, cu intensitatea efortului în creștere, ideal pentru a-ți controla efortul dar și pentru a-ți crește capacitatea de anduranță.
HIGH END ENDURANCE
Intensitate și performanță
Un alt antrenament recomandat pentru tonifierea musculară, este antrenamentul de, un antrenament ceva mai intens, ce se desfășoară în intervalul superior aerob (75-85% din HRR).
Spre deosebire de antrenamentul de Hill care folosește doar tehnici de climbing (cadență redusă 60-80 rpm și multe rezistențe), în timpul clasei de High End Endurance, pentru a obține un efort ridicat echivalent se folosește tehnica de standing flat – se pedalează în picioare cu cadență ridicată (80-100 rpm).
Indiferent de nivelul tău de pregătire, antrenamentele de indoor cycling te vor ajuta să-ți modelezi corpul, să-ți crești forța musculară și să-ți îmbunătățești rezistența. Tot ce ai nevoie este perseverență, atitudine pozitivă și dorința de a pedala către o versiune mai bună a ta.
Pedalează cu noi pentru o viață mai bună!
Descoperă clasele recomandate pe Pedalas.ro și transformă fiecare antrenament într-o experiență care te energizează și te inspiră.
Indoor Cycling: De ce este răspunsul pentru stilul de viață modern
Sedentarismul ne pune la încercare corpul și mintea. Observăm cum munca de birou, lipsa de mișcare și stresul zilnic au efecte vizibile: dureri de spate, probleme articulare, oboseală cronică și scăderea nivelului de energie. Din păcate, toate acestea devin normale pentru foarte mulți oameni.
Întrebarea care apare este simplă: cum putem găsi o formă de mișcare care să fie accesibilă, eficientă și adaptată vieții moderne?
Răspunsul este indoor cycling-ul:
1. Beneficiile pentru corp
Indoor cycling-ul nu este doar o activitate fizică, ci o formă de antrenament complet, care acționează asupra întregului organism:
- Protecție pentru articulații și coloană: spre deosebire de alergare sau alte sporturi cu impact, mișcarea pe bicicletă este blândă și sigură
- Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare: pedalatul constant stimulează inima și plămânii, crescând capacitatea de efort
- Arderea caloriilor și stimularea metabolismului: o singură sesiune poate consuma între 400 și 600 de calorii, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
- Tonifiere musculară: nu doar picioarele, ci și abdomenul și spatele lucrează intens în timpul pedalării
2. Beneficiile pentru minte
Mișcarea nu înseamnă doar corp; indoor cycling-ul aduce o transformare și pe plan mental:
- Reducerea stresului și anxietății: muzica și ritmul pedalării induc o stare de flow, care ajută la eliberarea tensiunii acumulate
- Atenție și concentrare: după o sesiune, creierul este oxigenat, ceea ce se traduce prin mai multă energie și o mai bună capacitate de concentrare
- Creșterea motivației: faptul că fiecare pedalează în ritmul propriu elimină presiunea și creează o stare de progres continuu
3. Adaptabilitate pentru toți
Unul dintre cele mai mari avantaje ale indoor cycling-ului este că nu există limită de vârstă sau nivel de pregătire:
- Un începător poate pedala în ritm ușor, în timp ce un sportiv avansat își poate seta un nivel intens pentru antrenament
- Fiecare participant controlează rezistența bicicletei și decide cât de mult se solicită
- Antrenamentele pot fi de scurtă durată (30-40 minute), dar cu rezultate semnificative
Astfel, indoor cycling-ul devine o alegere potrivită atât pentru cei care își doresc să slăbească, cât și pentru cei care caută o formă de întreținere pe termen lung. Din această dorință de a face sportul mai accesibil s-a născut Pedalas.ro – o platformă creată pentru a aduce indoor cycling-ul mai aproape de oameni, indiferent de programul sau de nivelul lor de pregătire fizică. Aici, accentul nu cade pe performanță sportivă, ci pe echilibru, sănătate și energie pozitivă. Sesiunile sunt gândite astfel încât fiecare participant să se simtă inclus și motivat, iar platforma oferă atât experiențe offline, cât și opțiuni online, pentru cei care vor să se antreneze de acasă.
Ține minte: Indoor cycling-ul nu este doar un antrenament, este o investiție în sănătate, echilibru și vitalitate; nu cere performanță, ci oferă libertatea de a evolua în propriul ritm.
Intră pe Pedalas.ro, descoperă sesiunile și fă primul pas spre o viață mai activă, pentru că fiecare pedală contează.
Pedalas.ro – Moving for a better life!
Antrenamente recomandate pentru slăbire/ardere grăsimi
LOW END ENDURANCE
EXTENSIVE INTERVAL
INTENSIVE INTERVAL
TABATA
Unde poate duce lipsa mișcării / sportului?
Potrivit unui studiu medical din 2020, o treime din populația globului cu vârste între 15 ani și peste, nu au suficientă activitate fizică, ceea ce afectează sănătatea. Stilul de viață sedentar este din ce în ce mai răspândit în lume din cauza lucrului la birou, televiziunii și a multor altor device-uri care ne țin “lipiți” de canapea sau scaun.
În consecință, problemele de sănătate asociate sunt în continuă creștere – metabolism lent, reducerea ritmului cardiac și a fluxului sanguin sistematic, reducerea insulinei și a funcției vasculare. Așa poate apărea cancerul hormonal și diverse alte afecțiuni grave.
Ce poate provoca sedentarismul?
Sedentarismul predispune spre creștere în greutate, creșterea țesutului adipos, inflamație acută cronică ce reprezintă factori de risc pentru cancer.
Sedentarismul are efecte asociate precum numeroase boli cardiovasculare, cancer, risc de tulburări metabolice precum diabetul zaharat, hipertensiune, tulburări ale sistemului muscular, articular și osos cum ar fi osteoporoză, depresie sau alte tulburări.
Prin urmare, se recomandă reducerea sedentarismului prin introducerea în stilul de viață a activităților fizice de orice fel, pentru a ne îmbunătăți sănătatea.
Ce îți recomandăm să faci pentru tine și sănătatea ta?
Recomandarea este ca aceste activități să fie cât mai variate și de intensități diferite. Printre activitățile dinamice, antrenante și apreciate de tot mai mulți oameni, se numără antrenamentele de indoor cycling. Antrenamentele recomandate pentru slăbire și ardere de grăsimi sunt: LOW END ENDURANCE, EXTENSIVE INTERVAL, INTENSIVE INTERVAL, TABATA. Vei descoperi că indoor cycling-ul îți stimulează energia, îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să ai mai multă încredere în tine.
LOW END ENDURANCE
Antrenamentul de LOW END ENDURANCE este un antrenament de intensitate redusă spre medie ce are ca obiective slăbirea, tonifierea musculaturii, creșterea rezistenței la efort, relaxarea și recuperarea după un efort intens, sau chiar după boală sau intervenții chirurgicale. În condițiile menținerii efortului în zona cardio recomandată 65% – 75% HRR (Heart Rate Reserve), vei lucra în zona de ardere eficientă a grăsimilor și îți vei întări rezistență generală.
Antrenamente din categoria HIIT
Antrenamentele de indoor cycling pe intervale, din categoria HIIT – High Intensity Interval Training (Intensive, Extensive Interval și Tabata), sunt antrenamente de intensitate ridicată, ce ajută la depășirea barierelor mentale. Acestea te ajută să arzi grăsimi atât în timpul antrenamentului, cât și după, fiind antrenamente solicitante, dar extrem de eficiente pentru cei care urmăresc o slăbire accelerată dar și pentru cei care doresc creșterea capacității de efort.
TABATA, EXTENSIVE INTERVAL și INTENSIVE INTERVAL
Se bazează pe succesiuni de efort intens și revenire activă. Controlând ritmul cardiac recomandat, vei putea menține corpul în zona de ardere a grăsimilor și îți vei întări rezistența la efort.
Alege tipul de antrenament de indoor cycling care se potrivește obiectivului tău și cu consecvență, ți-l vei îndeplini.
Pedalează cu noi pentru o viață mai bună!
Somnul – o superputere
Somnul este mai important decât crezi!
Deseori neglijat de cei mai mulți dintre noi sau pur și simplu catalogat ca o perioadă de inactivitate sau lene, somnul este văzut ca o stare pasivă, în care corpul și mintea se odihnesc. Somnul crește atenția, concentrarea, ne eficientizează și ne face mai creativi și este una dintre cele mai bune investiții pe care o putem face în cel mai simplu mod pentru persoana noastră.
Somnul și sportul (activitatea fizică) sunt inter-conectate, fiecare înfluențându-se reciproc. Un somn odihnitor este esențial pentru o performanță sportivă, pentru recuperarea de după efort și pentru sănătate în general, în timp ce activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea somnului.
Cum influențează somnul performanță sportivă?
- Recuperează și reface mușchii: în timpul somnului profund, corpul produce hormoni de creștere, ceea ce ajută la refacerea țesuturilor și mușchilor. Acesta este crucial pentru atleți sau pentru oricine face sport în mod regulat.
- Funcția cognitivă: somnul ne ajută să ne concentrăm mai bine, ne “ascute” viteza de reacție și are un aport în luarea de decizii. Lipsa somnului duce la reacții încetinite și la erori, ceea ce este destul de important în sporturi care necesită precizie.
- Nivelul de energie: somnul de calitate reface nivelul de glicogen din mușchi, care reprezintă sursa primară de energie a corpului în timpul unei activități fizice. Somnul deficitar duce la oboseală și încetinirea exercițiului fizic.
- Imunitatea: somnul regulat, adecvat, întărește sistemul imunitar, astfel atleții sunt mai puțin predispuși către răceli/boli.
- Stare de spirit și motivație: somnul afectează în mod direct starea noastră de spirit și fără el devenim irascibili și demotivați.
Cum influențează activitatea sportivă somnul?
- Imbunătățește calitatea somnului: activitatea fizică regulată ne poate ajuta să adormim mai ușor și mai profund.
- Endorfine: activitatea fizică crește producția de endorfine, responsabile de starea generală de spirit. Acestea reduc stresul, anxietatea, duc la relaxare și la un somn odihnitor și de calitate.
- Ritmul cicardian: sportul ajută la reglarea “ceasului intern”-îmbunătățind tipul și calitatea somnului.
Totuși există și atenționări în ceea ce privește relația sport-somn. Nu se recomandă activitatea fizică intensă aproape de ora de somn deoarece nivelul de adrenalină se va ridica, corpul se va încălzi și nu vom putea adormi în liniște. La fel, supra-antrenamentul poate tulbura somnul, corpul resimțind oboseală și perfomanță scăzută.
Etapele somnului:
Organismul uman trece prin 4 stagii în timpul somnului. Acestea se succed formând un ciclu de somn complet, stadiile fiind cunoscute ca somn non-REM și somn REM.
STADIUL 1- non-REM-reprezintă tranziția de la starea de veghe la cea de somn. ( ritmul cardiac și respirația încetinesc). Aceasta ocupă 5% din timpul alocat somnului la adulții sănătoși.
STADIUL 2 -non-REM- este o faza de somn ușor, superficial, din care ne putem trezi cu ușurință. Reprezintă 50% din timpul rezervat somnului.
STADIUL 3 -non-REM– este cel mai profund stadiu, important pentru odihnă și regenerare. Dacă suntem treziți din acest stadiu , ne vom simți amețiți și dezorientați. Din timpul de somn reprezintă cam 10-20%.
STADIUL 4 -REM- Rapid-Eye-Movement- în acest stadiu survin majoritatea viselor și ocupă aproximativ 20-25% din somnul total. Procentul de somn REM scade odată cu înaintarea în vârstă. Somnul REM este cel implicat în procesele cognitive, consolidarea memoriei, reglarea emoțiilor și recuperarea generală a organismului după efort.
Ca o concluzie, fiecare ar trebui să își optimizeze atât somnul cât și performanța sportivă.
Iată câteva sfaturi!
- Stabilește-ți un program de somn ( culcare și trezire cam la aceleași ore prestabilite). În acest mod corpul tău se va învăța să anticipeze somnul, vei adormi mai ușor și vei avea un somn optim.
- Prioritizează-ți somnul ( scopul este ca acesta să fie de 7-9 ore pe noapte, în funcție de vârsta fiecăruia și de activitate sa).
- Evita cofeina, în special după-amiază sau seara.
- Recuperează-te după un exercițiu fizic intens- rutina de relaxare (stretching) a corpului trebuie făcută ca la carte, cu o revenire ce inspiră calm și relaxare corpului.
- Exercițiul fizic moderat este ideal înainte de somn(plimbare ușoară, yoga)
Și nu uita! Somnul este un medicament natural iar corpul este cel mai bun doctor!
Bicicleta staționară- scurt istoric
Bicicleta staționară – află cum a evoluat bicicleta
Conceptul de bicicletă staționară
A apărut în jurul anilor 1970, fiind folosită de obicei în săli de sport pentru antrenamente de tip cardio. Era destul de limitată în ceea ce privește design-ul, caracteristicile și modul de reglare. Deși nu este datată exact, se crede ca această mașinărie a apărut și mai devreme, prin anii 1930.
Ce este Gymnasticon?
Strămoșul bicicletei staționare se cheamă Gymnasticon, o invenție care folosea roți volante legate la pedale. Inventatorul Keen P. Dimick a creat o tehnologie revoluționară în 1968- prima bicicletă staționară electronică – care se chema Lifecycle. Aceasta avea o parte electronică pentru a măsură progresul antrenamentului. Keene și soția sa aveau convingerea că pedalatul va prelungi viața utilizatorului așa că au numit bicicleta Lifecycle( ciclul vieții).
Invenția SPINNING-ului
Anul 1989 a fost un moment decisiv odată cu invenția SPINNING-ului, brand creat de Johnny Goldberg. Acesta a creat o bicicletă staționară care oferea o experiență mai reală în timpul pedalării- caracteristica principală fiind o rezistență reglabilă care simulează pedalatul pe un teren exterior accidentat, de trail. Bicicleta SPINNING pare a fi fundația pentru antrenamente de ciclism staționar interior, cu preponderență pe antrenamentele de grup și pe cele de intensitate mare (efort depus).
Evoluția continuă
În jurul anilor 1990, clasele de spinning au devenit o modă și s-au răspândit în sălile de sport din întreaga lume. Acestea erau organizate în grup, cu un instructor, se bazau pe muzică, antrenament motivațional și niveluri de intensitate ale rezistenței variate. Chiar și bicicleta staționară a suferit între timp câteva îmbunătățiri- părți ergonomice mai bune, mecanismele rezistenței mai precise și o mai bună adaptabilitate pentru a susține diverse tipuri de utilizatori.
Bicicleta staționară modernă
Astfel a apărut o adevărată revoluție a bicicletei staționare și alți fabricanți au venit cu propriile lor versiuni de biciclete – incorporand funcții ca display-uri digitale pentru a monitoriza valori că distanță, viteză sau consumul de calorii.
SCHWINN este o firmă destul de cunoscută în industria echipamentelor de fitness și oferă și ea o varietate de biciclete staționare. Acestea sunt de calitate, ușor de folosit atât de începători cât și de cei mai experimentați.
Primele platforme de fitness
Anii 2010 au venit cu platforme de fitness conectate, cum ar fi ZWIFT sau PELOTON, care au transformat și mai tare experiența pe o bicicletă staționară. Au apărut biciclete staționare care integrau monitoare cu touchscreen și care ofereau antrenamente “live” sau “la cerere”, permițând utilizatorilor să pedaleze într-un grup virtual chiar de acasă.
Tehnologia inteligență a acaparat din ce în ce mai mult aceste biciclete oferindu-le caracteristici ca: MONITORIZARE RITM CARDIAC, CONTOR DE PUTERE, APLICAȚII INTEGRATE care permit utilizatorilor să își urmărească performanța, să concureze cu alții sau să își ajusteze intensitatea antrenamentului.
Câteva beneficii ale acestui antrenament sunt:
- Susținerea sistemului cardio-vascular
- Îmbunătățirea calității somnului
- Are efect anti-depresiv
- Pierderea surplusului de greutate
- Îmbunătățirea performanțelor sportive
- Detoxifiere
Bicicleta staționară de astăzi
Bicicleta staționară tinde azi să fie un element central în locațiile moderne de fitness, în săli de sport dar și în set-up-urile de antrenament de acasă.
Platforma Pedalas
Își propune să devină o resursă pentru toți cei ce iubesc mișcarea și un partener de încredere pentru antrenamente care să-ți transforme viața. În cadrul acesteia îți punem la dispoziție:
- O bibliotecă de antrenamente de indoor cycling înregistrate, pe care le poți urma oricând, din confortul propriei locuințe, la orice oră din zi sau noapte, de pe orice coordonate geografice ale globului;
- Acces la toate sesiunile de antrenament live;
- Acces la antrenamentele din locațiile fizice
IICM2025 lansează primele bilete la preț special la S4F Summit 2024
În weekend-ul care tocmai a trecut, am trăit, împreună cu 18 reprezentanți și ambasadori ai comunității Pedalas, o experiență completă de fitness și cardio. Cea de a doua ediție S4F – Sense 4 Fit – cel mai mare Summit dedicat fitness-ului din Europa de Est, s-a încheiat, după două zile intense și bogate în cele mai diverse experiențe.
Numeroși instructori din diverse discipline sportive, renumiți la nivel mondial, au creat o atmosferă incendiară, în aplauzele participanților entuziasmați de prestația acestora.
Zumba, cycling, aerobic, fitness, concursuri, tombole și multe altele, au condimentat experiența celor peste 7.000 de participanți prezenți la eveniment.
În calitate de partener Silver la S4F Summit, Pedalas.ro a oferit participanților oportunitatea de a-și rezerva locul la cea de a doua ediție Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025, aceștia beneficiind de prețul special, valabil pe parcursul celor două zile ale evenimentului.
Astfel, primele locuri la cel mai mare maraton de indoor cycling din Moldova, au fost deja ocupate.
Cu prilejul S4F Summit, nume mari din industria Schwinn Cycling și-au confirmat prezența pe scena evenimentului IICM2025, pe 22 iunie 2025.
Totodată au fost deja stabilite premisele parteneriatelor pentru evenimentul de la Iași.
Am început pregătirile în forță pentru Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025
Reîntorși acasă dupa S4F Summit, am început pregătirile în forță pentru Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025.
Elementul de noutate al evenimentului care va avea loc în grădina Palas din Iași, îl reprezinta durata acestuia.
Astfel, pe parcursul zilelor de 21 și 22 iunie 2025, va avea loc pe patinoarul Palas, expoziția cu vânzare a partenerilor noștri la eveniment, iar duminică 22 iunie 2025, la ora 10.00, vom da startul celui mai mare maraton hibrid de indoor cycling, desfășurat în aer liber, care a avut vreodată loc în Moldova.
Suntem extrem de entuziasmați de premisele acestui eveniment, care se anunță a fi unul exploziv și la care mizăm pe participarea unui număr de peste 250 iubitori de sport și a peste 15 instructori de top din România și nu numai.
Va fi un spectacol sportiv, ce își propune să aducă mai aproape de publicul din Moldova, conceptul de Schwinn Indoor Cycling, disciplină ce devine tot mai îndrăgită de iubitorii de mișcare din România.
Evenimentul va avea o componentă caritabilă, urmând să dezvăluim ulterior cauza susținută.
Avem deja alături de noi parteneri ce împărtășesc la rândul lor valorile ce guvernează evenimentul IICM2025: sănătatea, educația și responsabilitatea socială, iar lista parteneriatelor este in continuare deschisă tuturor entităților ce doresc să ni se alăture în acest demers.
Imaginile de mai jos surprind entuziasmul participanților la S4F Summit, dar și al presenterilor deopotrivă.
Ne revedem pe 22 iunie la Iași Indoor Cycling Marathon – IICM2025!
Obiceiurile ne duc la rezultate
Citește o poveste care demonstrează că obiceiurile ne duc la rezultate.
Nu am fost niciodată sportivă, chiar dimpotrivă… provin dintr-o familie cu gena cu predispoziție spre sedentarism și obezitate.
După ce am născut în 2010, m-am păstrat la 88-89 kilograme. Salvarea mi-a venit în septembrie 2016, când am început un program simplu, ordonat și punctual de masă – fix la fix. Adică, pe scurt, aveam ore fixe de mâncare, masa nu trebuia să dureze mai mult de 15 minute și între mese nu consumam nimic… deci un program de masă care impune ordine și perseverență!
Primele 3 luni
În primele 3 luni am slăbit 7 kilograme, iar mai târziu, după încă vreo 6 luni, în iunie 2017, am început să alerg timid pe stadion. Trebuia să îmi fac cei minim 5000 de pași pe zi, deoarece corpul meu deja se obișnuise cu programul de mâncat la fix, îi trebuia încă un șoc! Treptat am început să alerg din ce în ce mai mult, să reușesc să fac prima tură completă de stadion, adică 400m, apoi 5km, apoi 7km, și apoi 10km. Am început să mă înscriu la concursuri de alergare la proba de cros, care de obicei este de 10km.
Cum am ajuns să particip la maratoane
Apoi, după ce reușești să atingi bariera de 10km, apare dorința de a trece la nivelul următor, adică 21km, semimaraton, și așa am ajuns la cursele de semimaraton pe trail (adică pe potecă, prin pădure) sau pe asfalt. Inevitabil s-a ajuns la maraton (42km) și inevitabil și la mai mult, pentru că a devenit un stil de viață. Astăzi nu concep o zi fără alergare (cu unele mici excepții). De la 88 kilograme am ajuns la 57kg, iar în prezent mă mențin la 61-62kg. Viața mi s-a schimbat, am întinerit, gândesc pozitiv, mă bucur de lucrurile mici, de dealuri, munți și ieșiri la concursurile de alergare montane, prilej cu care vizitez locuri noi și cunosc oameni frumoși.
Cum am început să fac indoor cycling
De vreun an în viața mea a apărut și o altă formă de a practica sportul, și anume cycling-ul indoor. Pe lângă comunitatea caldă în care am intrat și socializarea pe care mi-o oferă, ciclismul de interior este pentru mine îmbinarea perfectă între mișcare, muzică și relaxare. Uneori este revenire sau recuperare după un maraton de alergare montan, alteori este un antrenament benefic pentru întreținerea formei fizice și a fitness-ului. Diferitele antrenamente din portofoliul Pedalas.ro îmi oferă intensități de lucru diverse, deoarece acestea sunt create după anumite tipologii: de la Tabata cu multe intervale, clasele foarte intense de Competition și maratoane de indoor cycling, până la antrenamente de intensitate ușoară de genul Low end endurance.
Ce este indoor cycling-ul?
Pentru cine nu știe, activitatea de indoor-cycling oferă multe beneficii: anduranță, rezistență, forță musculară, tonifiere, remodelare corporală, slăbire, stare de bine, stimularea activității sexuale, diminuarea stresului, precum și a riscului de boli cardiovasculare sau diabet și multe altele. Și chiar nu ai nici o scuză să nu profiți de aceste beneficii ale indoor-cycling-ului, deoarece Pedalas.ro oferă alternativa antrenamentelor online din confortul propriului cămin, live sau accesând oricând îți dorești sesiunile preferate din biblioteca cu antrenamente înregistrate.
Suplimentar, dacă simți nevoia de intimitate, ai opțiunea de a-ți închide camera și a te antrena în ritmul tău, urmând instrucțiunile primite pe ecran, privindu-ți în același timp și luându-ți o doză suplimentară de motivație de la colegii de pedale de pretutindeni. Poți alege, de asemenea, în funcție de starea de moment, intensități de lucru diferite și tipologii de antrenament variate. Cyclingul a devenit un antrenament crucial în activitatea mea de maratonistă, deoarece resimt starea de bine, libertate, eliberarea de stres și presiunea unor zile mai puțin bune, satisfacția de a face ce-mi place și mai ales resimt emoția aia bună pe care mi-o dă faptul că îmi inspir colegii mai neexperimentați. Sunt mândră că am învățat să respect cu precizia unui ceas elvețian intervalele de puls 😊.
Cert este că acum sportul face parte din viața mea și o zi fără mișcare e pentru mine o zi pierdută. Te îndemn, așadar, și pe tine să încerci să-ți schimbi stilul de viață în mai bine pentru tine!
Hai cu noi! 😊
Anamaria, maratonistă montană.
Transpirația excesivă – cauze, tratament și prevenție
Ce este transpirația?
Este un proces fiziologic normal, prin care corpul nostru se răcorește, reglându-și temperatura. Aceasta reprezintă funcția cea mai importantă a corpului, ce ajută sistemul de termoreglare corporală să funcționeze normal și în condiții fiziologice, prin secreția sudorației formată din 99% apă și 1% urme de amoniac, acid uric, vitamina C și alte substanțe.
Pe lângă rolul de termoreglare, aceasta reprezintă și procesul prin care organismul se adaptează la diferiți factori, cum ar fi efortul fizic sau stresul emoțional/anxietatea. De asemenea, transpirația este un indicator al anumitor afecțiuni: febră, dezechilibre hormonale, etc.
Cauzele transpirației
Transpirația, în majoritatea cazurilor, apare în funcție de modificările temperaturii corpului, schimbări ale temperaturii mediului extern sau a stării emoționale.
Sudorația este produsul de secreție al unor glande sudoripare aflate în structura pielii:
- eccrine: sunt prezente pe toată suprafața pielii, dar sunt mai numeroase în zona palmelor și a tălpilor; predominant, secretă apă cu electroliți. Sunt active încă din copilărie;
- apocrine: își încep activitatea în perioada pubertății; secretă o transpirație mai concentrată; sunt mai numeroase la nivelul axilelor (subraț), în zona inghinală, iar sub influența bacteriilor determină un miros neplăcut;
- apoecrine: sunt o categorie de glande sudoripare intermediare, prezente la nivelul axilelor; sunt considerate responsabile de acea transpirație deranjantă de la subraț, care pătează hainele.
Transpirația excesivă, numită și hiperhidroză, reprezintă o transpirație anormală, accentuată cantitativ. În contact cu bacteriile de la suprafața pielii, această sudorație poate determina un miros neplăcut. Cel mai frecvent apar simptome de hiperhidroză în zonele palmelor, axilelor și tălpilor.
Transpirație excesivă axilară (la subraț)
Hiperhidroza axilară reprezintă una dintre cele mai frecvente tipuri de transpirație excesivă. Din cauza faptului că glandele sudoripare predominante de la nivelul axilelor sunt glande apocrine și apoecrine, transpirația este mai concentrată și pătează hainele. În plus, transpirația axilară poate să prezinte un miros neplăcut, provocat, pe de-o parte, de compoziția sudorației, iar pe de altă parte, de prezența în zona respectivă a diferitelor bacterii.
Transpirație excesivă palmo-plantară (la mâini și picioare)
Hiperhidroza palmară (la mâini) poate fi foarte deranjantă, pentru că afectează viața personală/socială/profesională. Persoanele ce suferă de hiperhidroză palmară asociază acutizarea transpirației excesive cu situațiile de stres și emoții.
Hiperhidroza plantară (la picioare) de cele mai multe ori prezintă un miros neplăcut și în plus, predispune la riscul de suprainfecții locale cu virusuri (veruci vulgare), fungi (tinea pedis – „piciorul atletului”) sau bacterii.
Transpirație excesivă cefalică (la cap)
Hiperhidroza cefalică, de cele mai multe ori, este declanșată de efortul fizic, de expunerea la căldură și/sau umiditate crescută.
Tratament
În acest moment, există mai multe tipuri de tratament pentru hiperhidroză:
- Utilizarea antiperspirantelor: acestea conțin săruri de metale (cel mai frecvent, săruri de aluminiu) care, în concentrație optimă, au ca efect crearea unui dop gelatinos temporar la nivelul glandelor sudoripare. Se aplică seara, pe zonele afectate, câteva zile la rând, pe pielea curată și uscată, iar dimineața zona respectivă se spală. După schema de început, frecvența folosirii produsului se va reduce la o aplicare la 5-7-10 zile, în funcție de reapariția transpirației.
- Ionoforeza: presupune reducerea transpirației excesive cu ajutorul curentului electric. Această metodă este potrivită pentru hiperhidroza de la nivel palmo-plantar (maini și picioare) și necesită ședințe săptămânale pentru a obține efecte satisfăcătoare.
- Utilizarea toxinei botulinice: metoda presupune injectarea toxinei botulinice, numită popular botox, în zonele afectate. Efectele apar între cateva zile și două săptămâni și se mențin câteva luni.
Prevenirea transpirației excesive
De cele mai multe ori, este imposibil să prevenim hiperhidroza. Cu toate acestea, există câteva metode prin care transpirația excesivă poate fi evitată:
- păstrarea unei igiene corespunzătoare;
- menținerea unei greutăți corporale normale;
- hidratarea constantă pentru a înlocui lichidele și electroliții pierduți prin transpirație;
- eliminarea din dietă a alimentelor care determină hiperhidroza (produse energizante, picante, fierbinți, condimentate și dulci).
- purtarea mai multor straturi ușoare de îmbrăcăminte care să permită pielii să respire;
- îndepărtarea straturilor de îmbrăcăminte pe măsură ce vă încălziți;
- schimbarea hainelor transpirate pentru a reduce riscul de infecții bacteriene;
- aplicarea unui antiperspirant la subraț pentru a reduce mirosul și a controla transpirația;
- evitarea medicamentelor care au ca efect advers hiperhidroza;
Articol realizat de către specialiștii BIOTRADE ROMÂNIA.
Nutriția înainte, în timpul și după exercițiu fizic
Află mai multe despre nutriția înainte, în timpul și după exercițiu fizic
Activitatea fizică este un element cheie în menținerea stării de sănătate. Printre beneficiile vizibile ale unui stil de viață activ se numără: scăderea în greutate, scăderea riscului de a dezvolta anumite boli cronice, reducerea simptomelor de depresie și anxietate, dar și îmbunătățirea condiției fizice.
Cu toate acestea, în lipsa unei diete echilibrate, variate și adaptate nevoilor individuale, rezultatele au toate șansele să fie sub cele așteptate. Contrar mitului „poți mânca oricât, atât timp cât faci sport” organismul are cerințe specifice în funcție de perioada zilei, de tipul și intensitatea efortului fizic, dar și de antrenament.
Nutriția înainte, în timpul și după exercițiul fizic influențează semnificativ performanțele sportivului. Dieta adecvată va optimiza antrenamentul și va ajuta în perioada de recuperare.
Regula # 1 REZERVE OPTIME DE GLICOGEN (sursa de energie)
Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie a organismului. Aceștia sunt stocați în mușchi și ficat, sub formă de glicogen și consumați la nevoie. Dacă sursa de energie nu este suficientă în timpul exercițiului fizic, antrenamentul nu va atinge obiectivele dorite și starea de oboseală apare mai rapid, iar riscul de accidentare crește.
Înainte de antrenament, farfuria va conține preponderent carbohidrați (pentru a asigura sursa de energie), proteine (în cantitate redusă, acestea vor preveni senzația de foame) și o cantitate redusă de lipide (pentru a fi ușor de digerat). De exemplu, putem consuma o porție de paste integrale cu sos de tomate și câteva cubulețe de carne, asezonată cu busuioc sau oregano. Cu cât timp înainte? Depinde de tipul de antrenament, dar ține minte că nu vrei să faci sport cu burta plină! Deci, 2-4 ore înainte.
Masa astfel consumată va menține glicemia în parametri optimi, îmbunătățește performanța și favorizează depozitarea glicogenului în ficat. În completare, hidratare adecvată: bea apă!
Regula # 2 ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI (refacerea nivelului de energie)
În funcție de durata efortului fizic, în pauze, consumă porții mici de carbohidrați pentru a reface nivelul de energie. Astfel de gustări pot fi fructele sau batoanele sportive*
*Dacă activitatea fizică durează mai mult de 60 de minute.
Regula #3 DE CE ESTE IMPORTANTĂ HIDRATAREA ÎN TIMPUL EFORTULUI FIZIC?
În timpul efortului fizic, prin transpirație, organismul încearcă să revină la o temperatură optimă. Prin acest proces se pierd lichide și săruri. Pentru hidratare, apa este suficientă. Dacă activitatea fizică durează mai mult de 60 minute și se desfășoară într-un mediu umed și călduros, băuturile sportive sunt alegerea pe care ți-o recomand.
Regula #4 RECUPERAREA
Fii atent! Mănâncă! Subliniez aici importanța mesei de după!
În timpul antrenamentului, mușchii utilizează rezervele de glicogen ca sursă de energie. De asemenea, în timpul efortului, se degradează și se descompun și anumite proteine din mușchi, iar aceștia au nevoie de refacere. Drept urmare, după sesiunea de activitate fizică, organismul trebuie să completeze rezervele de glicogen și să refacă proteinele din mușchi. Se recomadă în acest sens, să îți programezi gustările ce urmează a fi consumate imediat după antrenament.
Poți opta de exemplu pentru fructe: precum banane, portocale, felii de măr sau batoane sportive.
Pentru o recuperare completă, alege o masă bogată în carbohidrați, proteine de bună calitate și grăsimi sănătoase. Uite un exemplu: o porție de cartofi la tavă, presărați cu pătrunjel proaspăt, o porție de piept de pui rumenit la grill și condimentat după gust și un bol generos de salată asezonată cu 1 lingură ulei de măsline, sare, piper și suc de lămâie plus câteva semințe de pin în salată.
În cele din urmă, nu există un regim pe care trebuie să îl respectăm înainte, în timpul sau după activitatea fizică. Avem în schimb, tiparul alimentației echilibrate, adaptat nevoilor individuale și cel mai important, adapat tipului de efort fizic efectuat.
Toate acestea se completează pentru a întregi stilul de viață sănătos, pentru a stabili echilibrul emoțional și pentru a asigura starea de relaxare și odihnă.
Echipa CLINICA DE NUTRIȚIE
