Așa am reușit eu să slăbesc – povestea Cristinei

O poveste despre slăbire, stil de viață echilibrat și reușite

De cele mai multe ori, atunci când ne documentăm și ne inspirăm de pe internet sau din cărți, citind diverse articole, ascultând sau vizionând diverse materiale audio sau video, suntem atrași în mod natural mai degrabă de poveștile reale și mărturiile oamenilor asemenea nouă, sau cu care rezonăm.

Așa că, în loc să-ți fac eu teoria slăbitului cu ajutorul bicicletei de indoor cycling, te invit mai degrabă să citești povestea Cristinei, pe care am cunoscut-o în urmă cu doar 9 luni.

Poveste 100% autentică

Înainte de a începe lectura, n-o să-ți mai spun decât că povestea Cristinei e una 100% autentică, eu având doar rolul de a aduce cuvintele ei în fața ochilor tăi.

Iată povestea:

“Sunt Cristina, una dintre acele persoane care aleargă de o jumătate de viață după metode pentru a topi kilogramele în plus. 😏

În urma unei operații de colecist suportată la 30 de ani, metabolismul meu a încetinit, favorizând depunerea grăsimii mult mai ușor. Am încercat diferite sporturi de la aerobic, kangoo jumps, zumba, tenis de câmp, tenis de masă… până la înot, cycling, hidrocycling, dar nu mi-am atins obiectivul de a slăbi decât câteva kilograme, pe care le puneam destul de repede înapoi. Da! Chiar și cycling! Doar că e foarte important să găsești un instructor atent la capacitatea ta de a te antrena.

Influența Pedalas

Am descoperit Pedalas.ro într-o postare pe Facebook, în perioada pandemiei. Tocmai îmi cumpărasem acasă o bicicletă staționară, așa ca platforma Pedalas.ro era tot ceea ce-mi lipsea ca să mă pot antrena ghidată online, de la distanță, fără să trebuiască să mai merg la sală. Am fost integrată cu înțelegere și îndrumată cu atenție la ceea ce avea să-mi devină un stil de viață.

Am găsit pe platforma Pedalas.ro atât antrenamente live cât și o bibliotecă de înregistrări pe care le-am abordat în ritmul propriu, în ordinea solicitării și capacității mele de susținere. Mi-a plăcut faptul că atunci când chiar nu reușeam să intru cu colegii mei la antrenamentele live, aveam opțiunea de a-mi alege un antrenament înregistrat și reușeam să mă țin de programul propus. În felul acesta am găsit disciplina necesară și nu mai aveam scuze, putând să-mi urmez cu consecvență programul de antrenamente stabilit. Pe parcurs, am descoperit că antrenamentele Extensive Interval sunt cele mai potrivite pentru mine și obiectivul pe care mi l-am propus, acela de a slăbi 10kg și de a mă menține.

Ce antrenament m-a ajutat pentru slăbire

Pentru cine nu știe, antrenamentul Extensive Interval este un antrenament aerob, care face parte din categoria antrenamentelor H.I.I.T. High Intensity Interval Training, pe parcursul căruia pulsul este menținut între 65 si 85% HRR, având ca beneficii arderea grăsimilor, a carbohidraților, dar și creșterea rezistenței la efort. După terminarea antrenamentului, corpul tinde să recupereze deficitul de oxigen, ca urmare pulsul este crescut, iar arderile calorice continuă câteva ore încă.

Efectul antrenamentului este cel de afterburning, efect ce contribuie la arderea grăsimilor în exces și după antrenament, un anumit număr de ore.

Cu Pedalas.ro am învățat cât este de important să-mi monitorizez ritmul cardiac în timpul antrenamentelor, pentru a-mi doza corect efortul și pentru a obține rezultatele dorite.

La început mi s-a părut un pic complicat dar, cu timpul, am ajuns să simt cum inima mă ascultă tot mai mult și mă ajută să parcurg intervalele de efort, ,,odihnindu-se” apoi pe o revenire activă, în timp ce “dansez” pe o muzică bună și antrenantă.

Susținerea Pedalas

E adevărat că nu sunt întotdeauna dispusă să urc pe bicicletă după o zi grea sau evenimente solicitante dar, este suficient să cer ajutorul și Robert este aici să mă susțină cu toata atenția. El m-a învățat că este important să-ți stabilești din timp programul antrenamentelor și să nu te abați de la el. Mulți oameni se ascund după scuza ca nu au timp… Dacă știi că asta e important pentru tine, prioritizează-ți restul activităților în funcție de antrenamente și nu invers și o sa vezi cum găsești timp pentru ele! 😏

Vei descoperi pe parcursul antrenamentelor că poți și că-ți place ceea ce faci. La sfârșitul claselor te vei simți obosit dar fericit că ai reușit să faci ceva bun pentru tine!

Pentru a eficientiza timpul și efectul antrenamentelor, am combinat antrenamentele de indoor cycling cu câteva circuite online de fitness, sub îndrumarea unei echipe de Bodyshape Transformation.

Pe lângă antrenamentele de indoor cycling, alimentația este și ea importantă

Cu siguranță știi însă că, pe lângă sport, un aspect esențial dacă vrei să slăbești, este disciplina alimentară!

Eu de exemplu, sunt atentă la cantitatea de macronutrienți obținută din alimentele consumate. Urmăresc un necesar zilnic de 1 – 1,5 g proteine / kg corp, pe care îl obțin din ouă, carne slabă și pește, aleg carbohidrații sănătoși conținuți în legume crescute deasupra solului, salate și verdețuri, precum și grăsimile nesaturate din oleaginoase, somon, avocado.

Pe mine m-a mai ajutat și practicarea postului intermitent, care îmi asigură un repaus de digestie de 16 ore, în timp ce îmi organizez mesele zilnice într-un interval de 8 ore, precum și reducerea cantitativă a porțiilor de hrană.

Eu așa am reușit să mi ating obiectivul de a slăbi!

Nu a fost ușor dar, în 2-3 săptămâni intri în ritm și încep să se vadă rezultatele. E adevărat! Cu toții avem momente grele și tentații care ne pot sabota dar este important să ne stabilim ce ne dorim cel mai mult: o prăjitură sau să ne simțim bine în hainele preferate?… o oră de TV pe canapea sau să fim sănătoși și plini de energie?

Totul depinde numai de noi pentru că noi suntem ceea ce alegem să fim. 🤗♥️💪🚴‍♂️”

Cred că nu rămân prea multe de adăugat după ce ai citit așa o poveste…

În măsura în care te-a inspirat câtuși de puțin povestea Cristinei, te invit să ni te alături GRATUIT, pentru a testa pe propria piele ceea ce pe ea a ajutat-o să-și îndeplinească obiectivul!

Evident că ea nu e singura din comunitatea noastră care a reușit să-și atingă obiectivul.

Rămâi aproape și o să-ți mai relatez și alte povești de succes! 😏

PS: Dacă vrei să afli mai multe despre ce și cum facem noi la Pedalas.ro, scrie-mi și îți voi răspunde în cel mai scurt timp.

10 motive de a face TABATA

Protocolul TABATA

Așa cum l-a creat Dr. Izumi Tabata, este un tip de antrenament structurat pe 8 intervale care durează 4 minute, caracterizat printr-un timp de lucru de mare intensitate de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de revenire activă.

În ultimii ani, Tabata a devenit un antrenament practicat în industria fitness-ului. Indiferent dacă sunteți pasionați de CrossFit, indoor cycling, alergare, ciclism, antrenamente acasă sau alte discipline de fitness, probabil că ați auzit de High Intensity Interval Training (HIIT).

Cu siguranță cel mai faimos protocol HIIT este nimeni altul decât antrenamentul TABATA.

Iată zece motive pentru care merită să-l practici:

1. Este un antrenament a cărui eficiență este dovedită științific

În 1996, Dr. Izumi Tabata a pus bazele unui experiment pentru a testa beneficiile aerobe și anaerobe ale unui protocol pe intervale specific: 20 de secunde de intensitate ridicată urmate de 10 secunde de odihnă, repetate timp de 8 intervale. El a comparat un grup de sportivi care au efectuat această metodă timp de 6 săptămâni cu un alt grup care a efectuat antrenamente constând în 60 de minute de exerciții efectuate lent, cu intensitate medie, timp de 6 săptămâni.

Pe scurt, dr. Tabata a descoperit că protocolul pe intervale îmbunătățește semnificativ atât sistemul aerob, cât și cel anaerob simultan. Anterior, acest lucru nu fusese niciodată testat. În mod tradițional, se credea că cele două sisteme trebuie antrenate separat. Protocolul Tabata a produs astfel o schimbare majoră în lumea fitnessului, dând startul antrenamentelor pe intervale, de intensitate ridicată.

Practicând deci Tabata, ai garanția dovedită științific că acest tip de antrenament te ajută să îți îmbunătățești nivelul de fitness!

2. Îmbunătățește metabolismului (efectul afterburn asupra grăsimilor)

Efectuând un antrenament Tabata „adevărat” (dai 100% pentru toate cele 8 intervale), corpul tău creează ceea ce se numește deficit de oxigen. În esență, sistemul tău energetic folosește rezervele de oxigen care sunt stocate în interiorul mușchilor tăi, împrumutând acel oxigen pentru un impuls final de energie. La propriu, „golești rezervorul”. După antrenament, pe măsură ce corpul tău se recuperează, trebuie să restituie mușchilor tăi acest oxigen împrumutat. Acest lucru pune corpul într-o stare metabolică intensificată ore în șir, deoarece lucrează din greu pentru a se recupera.

Este util să înțelegeți cum funcționează sistemele energetice ale corpului tău. Când te antrenezi cu intensitate medie (mers, alergare, ciclism într-un ritm constant lent / moderat), plămânii tăi colectează o cantitate constantă de oxigen, care este folosită pentru a-ți alimenta în mod constant mușchii. Acesta este sistemul aerob (antrenamente în prezența oxigenului).

Atunci când viteza sau intensitatea cresc semnificativ, ajungi într-un punct în care plămânii nu mai sunt capabili să proceseze oxigenul într-un ritm suficient de rapid. Acesta este momentul în care sistemul anaerob (lipsa oxigenului suficient) se activează. Sistemul anaerob „împrumută” energia stocată din mușchii tăi, rămânând “dator” acelor mușchi cu oxigenul necesar pentru ca aceștia să se recupereze. Această „datorie” se mai numește deficit de oxigen. Cu cât se împrumută mai multă energie, cu atât deficitul de oxigen este mai mare, iar timpul de recuperare (respectiv beneficiul dat de efectul afterburn) mai îndelungata.

Cum afectează acest lucru metabolismul și pierderea grăsimilor?

Gândește-te așa: când petreci 30 de minute pe un aparat cardio într-un ritm constant 65-75% HRR (din rezerva de puls, care este diferența între pulsul maxim determinat și valoarea pulsului la repaos), arzi grăsimi timp de 30 de minute, în timp ce, antrenându-te la un nivel de intensitate care creează deficit de oxigen, îți vei crește metabolismul pentru restul zilei, deoarece corpul tău se află în modul de recuperare, arzând grăsimi pentru mult mai mult decât cele 30 de minute de antrenament.

3. Poți face Tabata oriunde și oricând

Indiferent dacă folosești Tabata cycling, faci un set rapid de flotări Tabata la prânz sau faci câteva exerciții la sol în camera ta de hotel în timp ce călătorești, acest antrenament va aduce beneficii nivelului tău de fitness!

4. Poți adapta antrenamentul nivelului tău

Indiferent de capacitatea fizică pe care o ai, îți poți adapta antrenamentul Tabata în funcție de nivelul propriu. Indiferent dacă faci intervale de cycling, sprinturi, flotări, sau pur și simplu planșă în mod repetat timp de 20 de secunde, vei găsi întotdeauna antrenamentul care să ți se potrivească. Începe doar cu atât cât poți și crește-ți nivelul progresiv!

5. Poți măsura progresul

În loc să îți monitorizezi strict greutatea corporală, ar putea fi mai motivant și mai interesant să îți monitorizezi îmbunătățirea abilităților și a performanței.

Oamenii tind să se limiteze la a se cântări, să se bucure la fiecare scădere în greutate, trecând cu vederea ceea ce e de fapt realmente semnificativ: nivelul lor real de fitness.

Tabata îți permite foarte ușor să îți măsori nivelul de fitness și îmbunătățirile acestuia. De exemplu, să presupunem că obiectivul tău este să faci pentru prima dată un antrenament de 4 minute de tabata cycling, cu 8 intervale 20 / 10 secunde. Repetă-l și încearcă să conștientizezi creșterea efortului pe porțiunile de mare intensitate data viitoare! Fă-o apoi din nou și din nou. Apoi crește numărul de intervale progresiv! Nivelul tău de fitness se va îmbunătăți! Încearcă!

Și nu uita că poți face asta cu orice disciplină / tip de antrenament dorești: tabata pentru alergare, ciclism, înot sau canotaj! Pentru repetări cu flotări / ridicări în picioare, jumping jacks / genuflexiuni sau orice alt antrenament vrei.

6. Sunt doar patru minute!

Nu ai timp să te antrenezi? Viețile noastre se derulează cu viteză din ce în ce mai mare, așa e! Cu toții avem timpul tot mai ocupat cu diverse activități. Dar oare câte minute petrecem în fiecare zi scollând story-urile prietenilor, sau vizionând videoclipuri fără neapărat multă relevanță de pe Facebook? Avem cu toții garantat posibilitatea de a găsi acele 4 minute pentru un antrenament de tabata!

7. Nu ai neapărat nevoie de echipament

Pentru a începe imediat ai nevoie doar de propriul corp și de ceva gravitație în jurul lui! 😊 Verifică să le ai pe astea două și poți începe imediat!

Poți încerca tabata cycling care e foarte provocator (dar atenție! Creează dependență! 😊), însă cu siguranță poți folosi orice, de la gantere la kettlebell, barbell la bare de tracțiuni, benzi de alergare la eliptice etc. Înțelegi imaginea… de fapt poți să nu ai nevoie de nimic în afară de dorință!

8. Te poți antrena pe obiectivul tău

Te-ai întrebat care sunt obiectivele tale actuale de fitness? Dacă ești ca majoritatea dintre noi, probabil că ți-ai dori să arzi ceva grăsimi în timp ce eventual adaugi și ceva mușchi. Sau poate că îți dorești să devii mai puternic, mai rapid sau vrei să-ți îmbunătățești rezistența sau să-ți crești VO2max. Oricare ar fi scopul sau obiectivele pe care le ai, poți găsi un antrenament potrivit de Tabata:

Arderea de grăsimi: alege-ți un exercițiu care te va epuiza până la final! Sprinturi în alergare sau cu bicicleta de indoor, jump squat, jump roping, burpees. Poți chiar să sprintezi pe loc dacă vrei și să rămâi fără aer! Fă-o doar la maximum și vei reuși să generezi ceea ce se numește deficit de oxigen.

Forță: Alege-ți 4 exerciții bazate pe forță pe care abia le poți repeta timp de 20 de secunde, de exemplu genuflexiuni ponderate, flotări, îndreptări, extensii etc. Efectuează 20 de secunde din fiecare dintre cele 4 exerciții. Apoi repeta!

Rezistență: Te pregătești pentru un maraton de alergare? Încercă să faci jogging în reprize a câte 20 de secunde, cu 10 secunde de revenire între ele. Ai ca obiectiv creșterea rezistenței la efort? Alege-ți un exercițiu, sau mai multe, de intensitate scăzută spre medie. Ceva care nu te va epuiza rapid. De exemplu indoor cycling cu intensitate medie, planșă, sprijin de spate la perete, fandări, etc. Încearcă să vezi câte seturi de Tabata poți susține până la epuizare.

VO2max: Studiul original TABATA a demonstrat că ciclismul la viteză maximă pentru 8 dintre aceste intervale crește VO2max al unui sportiv. VO2 max reprezintă capacitatea aerobă maximă, adică volumul maxim de oxigen consumat de corp în regim de efort maximal. Așa că urcă pe bicicletă sau alege-ți un exercițiu care îți va solicita complet mușchii și plămânii!

9. Te antrenezi pe ritmuri antrenante și bine cronometrate

Antrenamentul Tabata se desfășoară pe ritmuri muzicale motivaționale și delimitează clar începerea și finalizarea fiecărui interval. Acest lucru scutește sportivul de efortul de a măsura timpii pe parcursul antrenamentului, acesta putându-se focusa 100% pe efortul depus.

10. Poți face orice îți place timp de 20 de secunde la un moment dat! Trebuie doar să vrei!

Viața de antreprenor și sportul

Citește și află cum îmbin viața de antreprenor și sportul

Dacă te întrebi care este legătura dintre cele două, ai putea fi tentat/ă să spui că niciuna. 😊

Îți propun să analizăm topicul și să descoperim împreună care e adevărul.

Pornind de la una dintre caracteristicile antreprenorilor și anume veșnica lipsă de timp, am putea avea tendința să spunem că aceștia sunt atât de ocupați, încât nu mai încap alte activități în programul lor zilnic. Cu atât mai puțin activitățile sportive, care nu contribuie în nici un fel la cifra de afaceri și nici nu produc profit financiar. Dimpotrivă, ar putea fi privite ca o cheltuială.

Hai să privim însă lucrurile mai în profunzime!

O mare parte a antreprenorilor, prin natura ocupației lor, alocă timp important activităților de planificare, analiză, ședințelor și întâlnirilor.

Marea majoritate a acestor activități se petrec de obicei în birouri, săli de ședințe, în mașină sau diverse alte spații, de cele mai multe ori stând așezat.

Efecte

Efectele acestui gen de activități statice desfășurate ani la rând, sunt ușor de intuit: apariția sedentarismului, afecțiunilor coloanei vertebrale și ale articulațiilor în general.

Pe de altă parte, mulți dintre noi, ocupați fiind, suntem tentați să mâncăm pe apucate, ce găsim la îndemână, de cele mai multe ori o dată pe zi (seara, sau mai rău: noaptea), fără a avea control și fără un program de masă bine stabilit.

Efecte nedorite

Efectele combinației acestor două obiceiuri, sunt nedorite și mai mult decât evidente. Poate crește riscul de diabet, cel cardiovascular, de supraponderabilitate, precum și creșterea vârstei metabolice, calitatea slabă a somnului, creșterea nivelului de stres, scăderea puterii de concentrare, a randamentului și eficienței în activitățile curente și altele.

Iată deci cum în anumite împrejurări, munca de antreprenor poate genera o viață mai puțin ordonată și sănătoasă decât ne-am dori să avem. Cum în orice situație, există întotdeauna și părți bune, și în astfel de situații există soluții.

Hai să le identificăm împreună!

Știm cu toții că nu putem controla timpul, însă la fel de bine știm că stă în puterea noastră să ne prioritizăm activitățile în funcție de importanța și urgența acestora, inclusiv (sau poate chiar în mod special) pentru propria persoană.

O altă veste bună este că antreprenorii sunt preponderent persoane disciplinate, care au abilitatea de a înțelege importanța unui program bine stabilit, precum și a acțiunilor care le sunt benefice.

De asemenea, proactivitatea reprezintă o trăsătură caracteristică antreprenorilor de succes.

Exercițiul de anticipare a efectelor nedorite generate de o viață sedentară și / sau dezordonată, ar trebui să fie așadar unul simplu de rezolvat pentru majoritatea antreprenorilor.

În ultimii ani asistăm la o creștere globală a trendului de a frecventa sălile de sport.

De asemenea, aplicațiile și platformele ce includ activități fizice cunosc în această perioadă o dezvoltare fără precedent. Digitalizarea și-a pus amprenta și asupra acestui domeniu și continuă să o facă, într-un ritm accelerat.

Pe de altă parte, au apărut tot mai mulți integratori de servicii sportive și / sau medicale pentru companii și corporații, care oferă o gamă largă de posibilități de a face mișcare, atât fizic – în sălile de sport, cât și online – de la distanță.

Cum procedăm dacă programul tău nu este tocmai flexibil?

Însă ce te faci când programul antrenamentelor de grup sau de personal training la care ți-ai dori să participi la sala preferată, intră în conflict cu programul tău? Asta te-ar putea lesne determina să abandonezi ideea de a merge la sală, fiind poate tentat să acorzi în continuare o prioritate mai mare afacerii tale decât propriei persoane.

În acest caz, antrenamentele online ar putea reprezenta o soluție care să contribuie semnificativ la îmbunătățirea calității vieții de antreprenor.

Vestea bună e că paleta modalităților de a face mișcare online, cu un antrenor virtual, a devenit tot mai bogată în anii de după pandemia de covid, astfel că doar să nu vrei, nu vei găsi ceva să ți se potrivească.

În general, acestea sunt disponibile în varianta live online – după un program prestabilit, sau înregistrate – disponibile pe bază de abonament și accesibile oricând și de oriunde, astfel încât să le poți face “să încapă” în programul tău aglomerat.

Unde mai pui că această variantă de a face mișcare, te scutește de a mai pierde timpul cu deplasarea până la sală și înapoi, de corvoada de a căuta loc de parcare, plus că, per total, e o variantă mai economică. Totodată, ideea de a face mișcare din spațiul personal – fie că e vorba de casa, grădina sau biroul tău, poate fi o variantă ideală, mai cu seamă atunci când avem nevoie de confort și intimitate.

Odată ce te-ai decis să alegi această variantă de a face mișcare, rămâne doar să te hotărăști ce antrenamente ți-ar plăcea și ți s-ar potrivi și să identifici o platformă sau o aplicație care să le includă și cu care să rezonezi.

Un aspect important de care ar fi bine să ții cont este compatibilitatea antrenamentelor cu starea ta de sănătate și cu nivelul de pregătire la care te afli. De exemplu, dacă te știi cu afecțiuni articulare (dureri de genunchi, hernii lombare sau cervicale), antrenamentele ce includ sărituri ar fi de dorit să fie evitate. În acest caz, poți alege discipline mai prietenoase și benefice articulațiilor tale, precum yoga, plilates sau cycling.

Recomandări

De asemenea, recomandarea ar fi să alegi acele antrenamente care pot fi adaptate nivelului tău de pregătire fizică, astfel încât să te poți antrena fără a fi descurajat de faptul că ai putea să nu faci față antrenamentului.

Un alt detaliu important îl reprezintă antrenorul. Oricât de pregătit ar fi acesta, este esențial să-ți placă să lucrezi cu el după programele pe care acesta le oferă clienților săi.

Cu aceste informații în minte, revin cu întrebarea de final, la care te invit să îți răspunzi: câtă nevoie de mișcare ai, din postura de om ocupat?

Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l și altora!

Fenomenul de suprasolicitare fizică

Alimentația, odihna și sportul completează tabloul unui stil de viață sănătos. Tocmai de aceea, este necesar să menținem un echilibru între aceste componente pentru a putea obține maximul de beneficii.

Este bine cunoscut faptul că alimentația echilibrată și mișcarea contribuie la îmbunățirea/menținerea stării de sănătate (fizică și psihică), menținerea unei greutăți corporale optime și reducerea riscurilor cardiovasculare. Desigur, odihna din timpul somnului este și ea esențială pentru ca fizicul și psihicul să se reîncarce.

Ce se întâmplă însă în momentul în care nu se păstrează un raport optim între acestea?

Scenariul cuprinde adesea alegeri alimentare nepotrivite, odihnă necorespunzătoare și reducerea calității antrenamentelor. Din dorința de a obține rezultate cât mai rapid, într-un timp scurt, deseori, acest scenariu este dus la extrem. Cu siguranță v-ați confruntat cu situația în care, deși practicați sport aproape zilnic, rezultatele au întârziat să apară. În acest caz, este posibil să vă confrunți cu fenomenul de suprasolicitare.

De ce? Pentru că alimentația joacă un rol la fel de important.

Lucrurile sunt cât se poate de simple. Presupunem că organismul nostru este ca un autovehicul care, pentru a porni, are nevoie de combustibil. Mâncarea reprezintă energie, iar organismul are nevoie de energie pentru a funcționa la capacitatea maximă. O alimentație adaptată nevoilor fiecăruia dintre noi va contribui la creșterea performanței sportive, a gradului de rezistență și a forței, fără a risca o suprasolicitare sau leziune a mușchilor.

Riscuri asociate suprasolicitării fizice

Efortul fizic extrem asociat cu alimentația dezechilibrată nutrițional poate avea efecte negative asupra corpului, efecte evidențiate prin: odihnă insuficientă/insomnie, oboseală cronică, ritm cardiac modificat, dureri musculare, leziuni musculare, performanța scăzută a antrenamentului, iritabilitate/anxietate/depresie, dar și reducerea apetitului sau scăderea imunității.

Fenomenul a fost studiat și s-a dovedit că exercițiul fizic excesiv crește riscul de leziuni de suprasolicitare, cum ar fi tendinita și fracturile de stres fizic. În rândul bărbaților, exercițiile fizice intense scad libidoul, posibil din cauza oboselii fizice, dar și a scăderii nivelului de testosteron, iar în rândul femeilor s-a observat un risc crescut de osteoporoză, pierderea densității osoase, dereglări menstruale sau tulburări de alimentație.

Odihna insuficientă și lipsa orelor de somn recomandate pot afecta calitatea antrenamentelor și modul în care ne alimentăm. De asemenea, cresc riscul de apariție a obezității, a diabetului zaharat de tip 2 și a hipertensiunii arteriale.

Mecanismul rezultă din privarea de somn. Metabolismul este încetinit și secreția de cortizol crește, iar acest lucru duce în cele din urmă la un apetit crescut pentru carbohidrații rafinați, corelat cu scăderea capacității organismului de a arde caloriile ingerate. Ba mai mult, secreția hormonilor ce au rol în reglarea apetitului este perturbată. Astfel, împreună cu încetinirea metabolismului și a capacității organismului de a arde calorii, crește riscul de apariție a obezității.

Cum previi fenomenul de suprasolicitare?

Fenomenul de suprasolicitare poate fi prevenit prin setarea unor așteptări realiste și a unor obiective pe termen lung. Pe lângă acestea, bineînțeles, este necesar să echilibrați raportul alimentație – odihnă – activitate fizică.

Dacă doriți să aflați cum puteți echilibra această balanță, specialiștii Clinicii de Nutriție și Pedalas sunt pregătiți să vă ofere cele mai bune soluții.

Echipa Clinicii de Nutriție

Pantofi pentru cycling indoor. 5 motive pentru a deține o pereche

Ai observat și tu cum industria echipamentelor sportive a explodat în ultimii doi ani? Acest lucru se datorează pe de o parte creșterii nivelului de educație și conștientizare a oamenilor în ceea ce privește importanță sportului. Pe de altă parte, deja puteam observa din 2019, aproape de începutul pandemiei, o pantă ascendentă pentru acest trend.

Atunci când pedalăm ocazional, este evident faptul că nu are sens să vorbim despre o încălțăminte specială. Ce opțiune mai bună avem, însă, dacă rutina noastră de pedalat însumează câteva zeci sau sute de kilometri outdoor? Sau dacă facem 2 – 4 antrenamente de indoor cycling pe săptămână?

Pantofi pentru cycling indoor și impactul lor asupra sănătății și siguranței tale

Indiferent de forma de ciclism pe care o practici, cu siguranță ai experimentat și tu măcar o dată: crampe musculare, febră musculară, dureri de genunchi sau de tălpi sau picioare alunecate de pe pedale. Acest tip de disconfort poate fi evitat foarte ușor prin utilizarea unei perechi de pantofi pentru cycling indoor.

Majoritatea bicicletelor de indoor cycling sunt prevăzute cu pedale duale (cu două fețe). Una dintre fețe este plată (platformă sau flat) și are atașat un sistem ca o cușcă, echipată cu ratrapă și curelușă reglabilă peste pantof. Cealaltă față vine în completare cu un sistem rapid de fixare a tălpii atunci când folosești pantofi pentru cycling indoor dedicați, cu plăcuțe SPD (Shimano Pedaling Dynamics).

Chiar dacă limităm discuția la indoor cycling (sau ciclismul de interior), motivele pentru care ai putea alege să pedalezi cu pantofi speciali de ciclism cu SPD sunt multiple. Iată câteva dintre acestea:

1. Eficiența pedalării

O talpă rigidă, precum cea a pantofilor cu SPD dedicați ciclismului, are avantajul de a transmite mai eficient forța, respectiv efortul către pedale, față de încălțămintea sport obișnuită. Cu cât talpa pantofilor este mai flexibilă, cu atât mai mare este pierderea energiei generate prin pedalare. Suplimentar, utilizarea acestor pantofi speciali duce la evitarea punctelor moarte de pe traiectoria circulară descrisă de pedale în timpul antrenamentului și, implicit, la uniformizarea și creșterea energiei și forței transmisă de rider către pedale.

La nivel de detaliu de finețe, acest lucru poate fi observat și din consumul caloric înregistrat la finalul antrenamentului, cu atât mai evident cu cât durata antrenamentului este mai mare.

2. Utilizarea echilibrată a musculaturii picioarelor

În timpul pedalării cu încălțăminte sport obișnuită, efortul generat este obținut exclusiv prin apăsarea pedalelor. În acest caz, sunt utilizați prepoderent mușchiul fesier/gluteal, cvadricepsul femural (cel mai mare mușchi al corpului) și mușchiul gambei. În schimb, în timpul utilizării pantofilor SPD, efectul de pedalare este realizat atât prin „împingerea” pedalelor, cât și prin „tragerea” acestora. În cel din urmă caz sunt implicați și alți mușchi, precum tibialul (gambierul) anterior, bicepsul femural și flexorul șoldului (mușchiul psoas sau iliac).

Suplimentar, pe lângă implicarea activă a mai multor mușchi în timpul pedalării, apare și beneficiul diminuării riscului apariției febrei musculare la mușchii utilizați preponderent (fesier, cvadriceps și gambier), în mod special după antrenamentele lungi și / sau de intensitate ridicată.

3. Protejarea și menținerea sănătății articulației genunchilor

În funcție de anatomia și mobilitatea articulației genunchilor, unele persoane au tendința de a pedala cu genunchii spre interior sau spre exterior. Acest fapt dăunează pe termen lung sănătății articulației genunchilor! Pot fi afectate meniscurile interne, externe, precum și ligamentele, fapt ce ar duce și mai mult mobilitatea articulației genunchiului pe direcția nedorită (interior – exterior). Pe termen lung, acest lucru poate duce inclusiv la scăderea echilibrului și a stabilității picioarelor.

Plăcuțele metalice SPD, care se fixează în șuruburi pe tălpile pantofilor de ciclism, și care clipsează în pedalele speciale (clipless sau automate), pot fi montate în diverse poziții pe talpa acestora. Astfel, rotirea ușoară a acestor plăcuțe pe talpa pantofului poate corecta ușor poziția piciorului pe pedală, precum și traiectoria descrisă de genunchi în timpul pedalării. Acest lucru ajută inclusiv la protejarea și menținerea sănătății ganunchilor pe termen lung.

4. Echilibru, stabilitate și siguranță pe bicicletă

În timpul sesiunilor de Schwinn Indoor Cycling, sunt folosite două categorii de tehnici de pedalare:

Prima categorie ce include tehnicile de flat (plat), atunci când se pedalează cu cadență ridicată (80 – 110 rpm) și efort redus spre mediu, care include situațiile: seated (așezat în șea), standing (ridicat în pedale), combo (alternanța unui același număr de rotații în picioare, cât și așezat). A doua este categoria tehnicilor de climbing (urcare), care include aceleași situații ca mai sus, efortul de pedalare este mediu spre ridicat, iar viteza de rotație a pedalelor este una redusă (60 – 80 rpm).

În special pe porțiunile de mare intensitate din timpul antrenamentului, la pedalarea cu cadență (viteză de rotație a pedalelor) ridicată, sau la schimbarea bruscă și rapidă a tehnicilor, stabilitatea piciorului în pedală și controlul echilibrului sunt esențiale. În aceste situații, purtând încălțăminte obișnuită, piciorul poate inclusiv să sară din pedală, putându-ne astfel răni destul de urât. Lucrurile se schimbă odată cu utilizarea pantofilor cu SPD, a căror conexiune cu pedala este una sigură, asigurând totodată un bun control al echilibrului și o stabilitate sporită în timpul antrenamentului.

5. Ușurință în utilizare

Nu în ultimul rând, timpul consumat cu reglajul curelușelor, posibilitatea agățării tălpii pantofului la introducerea/scoaterea în/din acestea, precum și viteza de cuplare și decuplare a piciorului în pedală, face ca sistemul SPD să fie preferabil pantofilor clasici de sport.

Cuplarea pantofului (clipp in) se face prin simpla apăsare verticală a acestuia pe pedală. Pentru decuplarea lui (unclipping), se face o simplă rotire a călcâiului spre exterior.

Pentru evitarea agățării șireturilor în pedale, sunt recomandate variantele de pantofi cu SPD. Acestea au fixare cu velcro, catarame microreglabile sau sistem boa pentru un risc cât mai scăzut de accidentări.

Am de menționat un ultim detaliu important! Dacă vei dori să folosești pantofi pentru cycling indoor cu SPD și pe bicicleta de outdoor, după ce ai pedalat cu ei doar în studio, ia în calcul că la primele ture poți uita că ai picioarele clipsate în pedale, iar la oprirea bicicletei, acest lucru te va „ajuta” să cazi. Aceste episode sunt de obicei o sursă de amuzament în rândurile riderilor de outdoor.

Sper să-ți folosească informațiile de mai sus și să ai spor la pedalat mai sănătos, mai eficient și mai sigur!

Carbohidrați complecși. Bazele nutriției în indoor cycling

În contextul acestei perioade în care ne concentrăm doar pe cadouri, pe mâncărurile pe care le vom găti de sărbători și pe ținuta pe care o vom purta la petrecerile de sfârșit de an, ne propunem să vă distragem puțin atenția și să vă imaginați cum ar fi să vă organizați toate aceste activități în timp ce pedalați pe o bicicleta de indoor cycling. Vă promitem că veți fi mult mai creativi și în același timp, veți face alegeri mult mai bune.

Antrenamente de indoor cycling pentru obiectivele tale de fitness și sănătate

Antrenamentele de indoor cycling cresc oxigenarea creierului, scad nivelul de stres, cresc nivelul de endorfine responsabile cu starea de bine și, nu în ultimul rând, vă pot ajuta să arătați impecabil în orice ținută. 😊 Știm că aceste beneficii le veți regăsi la majoritatea tipurilor de activitate fizică, însă indoor cycling-ul are marele avantaj că poate fi practicat de către toate categoriile de persoane, inclusiv de către cei care trebuie să urmeze un program de recuperare medicală, atât în sală, cât și în propria casă.

În ceea ce privește intensitatea, antrenamentele de indoor cycling sunt gândite în așa fel încât să fie potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei cu o condiție fizică foarte bună. În plus, antrenorii țin cont de nivelul fizic a-l fiecărui participant și vă asigură antrenamente realizate în condiții de siguranță. În funcție de pulsul în repaos, pulsul maxim și de obiectivele personale, vi se va recomanda un anumit tip de intensitate care să corespundă nevoilor și obiectivelor.

De regulă, antrenamentele de indoor cycling sunt împărțite în 3 zone de intensitate:

50-65% din pulsul maxim calculat – antrenamente de intensiitate moderată, potrivite pentru începători, cu efect pe creșterea rezistenței la efortul fizic și stimularea corpului să folosească depozitele de grăsime;
65-75% – antrenamente de intensitate ridicată, cu impact pe creșterea forței musculare și a fitness-ului cardiac;
75-85% – antrenamente de intensitate foarte mare, potrivite celor care vor să își crească performanța, tradusă atât prin creșterea forței, cât și a rezistenței.

Și cum orice program de antrenament realizat de către un specialist este eficient doar alături de un plan alimentar echilibrat, vă invităm să citiți în continuare cât de importanți sunt carbohidrații pentru o funcționare optimă a organismului.

Importanța carbohidraților în alimentația de zi cu zi a cicliștilor

Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie de care organismul are nevoie, atât pentru activitățile de zi cu zi, cât și pentru efortul fizic depus în timpul antrenamentelor de cycling.

În principiu, persoanele sănătoase au nevoie ca aproximativ 55-60% din totalul de calorii să provină din alimente care conțin carbohidrați: pâine, cereale, cartofi, paste, orez, leguminoase, fructe. Cu alte cuvinte, indiferent de obiectivul setat (scădere/ creștere/ menținere ponderală), este important ca fiecare masă principală să conțină o astfel de sursă de carbohidrați. De ce spunem că este important? Din două motive: în primul rând, pentru a-i asigura corpului combustibilul preferat și, în al doilea rând, pentru a susține efortul fizic din timpul antrenamentelor.

Carbohidrații pe care îi consumăm sunt depozitați sub formă de glicogen la nivelul fibrei musculare și la nivelul ficatului. Acesta este și prima rezervă utilizată în timpul unui antrenament. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză și utilizați de organism pentru generarea de energie. Dacă mușchii nu pot susține energia necesară, efectul poate fi perceput sub formă de stări de oboseală, performanță scăzută, risc crescut de crampe musculare și accidentări. De aceea, înaintea antrenamentului de indoor cycling, avem nevoie de cantități adecvate de carbohidrați pentru a avea rezultate fizice și mentale optime și a preveni senzația de oboseală.

Contează alegerile alimentare pe care le facem?

Rezultatele pe care le avem la antrenamentele de indoor cycling, precum și nivelul tonusului nostru fizic și mental sunt într-o strânsă legătură cu alegerile alimentare pe care le facem.

Când spunem asta, avem în vedere diferențele între tipurile de carbohidrați, diferențe care se reflectă în numărul de kilograme, în compoziția corporală și în vârsta metabolică. Mai exact, carbohidrații se împart în 2 categorii: simpli și complecși în termeni medicali sau rafinați și nutritivi în termeni comuni.

1. Carbohidrați simpli sau rafinați

Carbohidrații rafinați sunt absorbiți rapid în organism și pot determina într-un timp scurt o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere a nivelului de energie, oboseală și senzație de foame. Din această categorie fac parte: produsele de patiserie, cofetărie și panificație din făină albă (covrigi, covrigei, plăcinte, foietaje, fornetti, biscuiți simpli sau cu diferite umpluturi, chipsuri, prăjituri etc.), cereale rafinate (cu adaos de zahăr sau cu diferite învelișuri) și zahărul de masă menționat pe etichete sub diferite forme. Deoarece aceștia sunt procesați, ei sunt lipsiți de nutrienți și fibre. Însă, consumați într-un mod inteligent, ei pot reprezenta o variantă de energie rapidă și de răsfăț pentru papilele gustative. 😊 Acest lucru înseamnă să aveți grijă la cantitate, frecvență, momentul din zi și la locul lor în cadrul unei mese.

2. Carbohidrați complecși sau nutritivi

De cealaltă parte, carbohidrații complecși sau nutritivi se absorb lent, adică energia pe care o furnizează se eliberează treptat, pe tot parcursul zilei, până când sunt complet digerați. Aceștia sunt bogați în fibre, mențin un tranzit intestinal normal și au rolul de a preveni modificările bruște de glicemie. În plus, ei asigură senzația de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Principalele surse de carbohidrați complecși sunt: pâine, cereale integrale, garnituri făinoase precum orez, cuscus, quinoa, paste, cartofi, fasole boabe, mazăre, linte, porumb, dar și unele tipuri de fructe și legume.

Necesarul zilnic de carbohidrați, variază de la persoană la persoană. Pentru a obține rezultatele așteptate, calculul caloriilor, carbohidraților și proteinelor necesare este recomandat să fie făcut de către un nutriționist-dietetician și nu „după ureche” de către persoanele care încearcă să aibă grijă de alimentația lor de zi cu zi.

La ce putem și trebuie să avem grijă în schimb? La așa numitul comportament alimentar, adică la tot ceea ce ține de următoarele:

Organizarea cumparăturilor;
Gătitul și organizarea meselor;
Timpul petrecut la masă;
Locul în care se ia masa
Atmosfera care se creează în timpul mesei;
Aranjarea în farfurie;
Nevoia de a mânca între mese (ronțăit/ciugulit);
Mâncatul pe fond emoțional (stres de cele mai multe ori)
Consumul de alimente în timpul nopții,
Mâncatul compulsiv,
Alegerile alimentare în contexte sociale și în deplasări/ vacanțe.

Dacă pentru latura aceea a nutriției care ține de calorii, carbohidrați, proteine găsim nenumărate informații pe internet, pentru partea de comportament alimentar avem nevoie de modificări de obiceiuri: fie schimbări radicale, fie îmbunătățiri. Și știm că nu este deloc ușor, dar știm și că dacă este suficientă determinare și motivație, se poate!

Ce carbohidrați alegem înaintea unui antrenament de indoor cycling?

Alimentele bogate în carbohidrați complecși trebuie consumate zilnic, cu regularitate. Motivul este acela că ei ne furnizează o mare parte din combustibilul necesar pentru a susține gradul de activitate fizică. Organismul stochează însă doar un număr limitat de carbohidrați. De aceea, este important să existe alimente nutritive la fiecare masă și gustări hrănitoare pentru a completa rezervele de glicogen.

Consumul de carbohidrați complecși (cereale integrale, paste integrale, orez, cartofi, sendvișuri cu pâine integrală) cu 2-3 ore înainte de antrenament poate asigura combustibilul necesar unui antrenament de indoor cycling, dar și o parte din substanțele nutritive esențiale bunei funționări a organismului. Cu cât timpul este mai redus până la antrenament, cu atât se alege o porție mai mică pentru a preveni apariția disconfortului abdominal în timpul acestuia.

Persoanele care practică cu regularitate indoor cycling ar trebui să găsească combinația individuală optimă între alimente și fluide care funcționează cel mai bine. Scopul principal este ca fiecare participant la antrenament să atingă nivelul optim de hidratare și energie și să reducă în același timp riscul de crampe și disconfort abdominal.

Ce carbohidrați alegem după antrenamentul de indoor cycling?

După un antrenament de indoor cycling de aproximativ o oră, organismul reface cel mai bine glicogenul pierdut atunci când carbohidrații și proteinele sunt consumate împreună într-un raport de 3:1 – de exemplu, 30 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine pot proveni din 150 de grame de piure de cartofi, alături de 50 de grame de carne. În plus, combinația de carbohidrați și proteine are avantajul de a stimula transportul aminoacizilor, sinteza proteinelor și repararea structurilor musculare, toate acestea favorizând refacerea pentru următorul antrenament. Pentru o refacere eficientă și completă post antrenament este nevoie de un consum de carbohidrați din alimente cu conținut redus de fibre (cartofi, orez, paste) începând cu primele 30 de minute după antrenament.

O frecvență constantă a antrenamentelor de indoor cycling (3-5 antrenamente/săptămână), împreună cu un program de alimentație bine pus la punct și adaptat nevoilor și obiectivelor personale, poate fi soluția optimă pentru a îmbunătăți tonusul fizic, compoziția corporală, forța și rezistența musculară.

O alimentație corectă pentru practicanții de indoor cycling înseamnă mult mai mult decât noțiunile expuse până acum. Astfel, în perioada următoare, vom continua această serie de articole clare și concrete pe diferite situații și contexte în care vă aflați.

Dacă vreți să ne povestiți despre relația dumneavoastră cu carbohidrații sau să ne adresați întrebări, vă asigurăm că ne va face mare placere să vă citim comentariile și apoi chiar să ne întâlnim în sala de cycling. 😊

Echipa Clinicii de Nutriție

Importanța monitorizării ritmului cardiac în timpul antrenamentelor de indoor cycling

Ritmul cardiac și importanța monitorizării acestuia

De cele mai multe ori, oamenii își stabilesc un obiectiv clar atunci când încep să practice ciclismul de interior.

Alteori însă, acest obiectiv este destul de vag și de neclar, datorită în principal lipsei de informații necesare.

Beneficii

Pentru a ne putea stabili un obiectiv clar, avem nevoie să știm în primul rând care sunt principalele beneficii pe care ni le oferă acest sport și anume:

Scăderea sau menținerea greutății și / sau a dimensiunilor corporale;
Definirea, remodelarea și tonifierea musculară;
Modificarea compoziției corporale (scăderea procentului de grăsime și creșterea procentului de masă musculară);
Combaterea sau ameliorarea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a obezității prin scăderea valorilor glicemiei, a colesterolului și a trigliceridelor;
Îmbunătățirea stării de bine, a tonusului general și reducerea stresului;
Îmbunătățirea sănătății inimii si a plămânilor;
Întărirea sistemului osos datorat creșterii rezistenței oaselor;
Creșterea stabilității corpului și a sănătății articulațiilor, datorită întăririi musculaturii, ligamentelor și a tendoanelor;
Creșterea rezistenței organismului la efort;
Menținerea sau creșterea nivelului de fitness;
Dezvoltarea forței musculare specifice;
Creșterea imunității la febra musculară, datorită creșterea rezistenței organismului la prezența acidului lactic și la efort în lipsa parțială a oxigenului;
Menținerea sau creșterea nivelul competițional, în sezonul rece, pentru sportivii de performanță.

Aceste beneficii ale ciclismului de interior stau la baza stabilirii propriilor obiective de sănătate legate de acest sport.

Odată obiectivele clarificate, antrenamentele de indoor cycling ne vor ajuta să descoperim comportamenul propriului corp, să înțelegem mai bine modul lui de funcționare și în egală măsură, ne vom descoperi limite neștiute și vom dărâma mituri despre care am tot auzit.

Disciplina Schwinn Indoor Cycling este structurată pe mai multe tipologii diferite de antrenament, detalii aici.

Cum îți atingi obiectivele

Obiectivele personale, din lista celor de mai sus, pot fi atinse alternând preponderent anumite tipologii de antrenament din această disciplină. Cele mai bune recomandări legate de periodizarea antrenamentelor ținând cont de obiective, pot fi obținute în urma consultării instructorului tău de indoor cycling.

Toate aceste tipologii de antrenament au la bază doi parametri esențiali: pulsul (măsurat în % din rezerva frecvenței cardiace sau HRR – Heart Rate Reserve) și cadența de pedalare (viteza de rotație a pedalelor sau ritmul de pedalare, măsurat în RPM – rotații pe minut).

Ce este esențial?

Este esențial să înțelegem că, în timpul antrenamentului pulsul poate fi modificat odată cu cadența de pedalare, de sarcina de pedalare (tradusă prin numărul de rezistențe adăugate), precum și de tehnicile de pedalat folosite: seated (așezat în șea) sau standing (ridicat în pedale).

Cum cadența de pedalare este dictată de ritmul muzicii, la nivel teoretic, rămân la îndemâna riderului celelalte două variabile pentru a menține pulsul în zona prestabilită: numărul de rezistențe și tehnica folosită.

Spun “la nivel teoretic”, pentru că doar o parte dintre participanții la antrenamentele de indoor cycling respectă cadența în timpul acestora, iar aceștia sunt în general persoane cărora le place să danseze. Cealaltă categorie este fie lipsită de simțul ritmului (fără a privi critic acest fapt), fie pur și simplu se simte mai bine pedalând în ritmul propriu, ceea ce iarăși e ok, daca asta îi face să se simtă bine. Să nu uităm că starea de bine poate fi un obiectiv în sine pentru care unii oameni aleg să practice ciclismul de interior.

Pe de altă parte, regula de bază după cea legată de siguranța participanților, este aceea că aceștia au întotdeauna la îndemână variante mai ușoare atunci când simt că nu pot face față antrenamentului:

De a se așeza daca sunt în standing;
De a reduce numărul de rezistențe daca sunt așezați în seated.

În concluzie, ținând cont de toate cele de mai sus, principala modalitate de a regla pulsul și de a-l menține în intervalul target, rămâne intensitatea de lucru, controlată din butonul rezistențelor.

Întrebarea e însă: cum pot ști cu exactitate care este valoarea pulsului meu în timpul antrenamentului fără a avea un instrument care să mi-o indice? Răspuns: nu pot J.

Chiar dacă un instructor de indoor cycling bine pregătit, va ști să-ți explice ce trebuie să simți atunci când te antrenezi la diverse niveluri de intensitate a efortului, totuși percepțiile pot fi destul de diferite de la persoană la persoană. Ca urmare, cea mai bună modalitate de a determina intensitatea efortului, rămâne un instrument care să măsoare pulsul în timpul antrenamentului.

Cu ce ne putem monitoriza ritmul cardiac?

Fără a intra în detalii, îți voi spune doar că acest device poate fi o brățară de fitness, un ceas dedicat de sport sau smartwatch sau o centură de puls pentru piept sau braț, capabile să se sincronizeze cu o aplicație de mobil specifică.

Aceste instrumente îți vor indica pulsul sau frecvența cardiacă în BPM (bătăi pe minut) în timpul antrenamentului – informație brută pe care o vei putea folosi ca să afli cât ești de aproape de intervalul de puls urmărit și implicit de obiectivul pe care ți l-ai stabilit.

Pentru asta tot instructorul tău de indoor cycling îți va putea pune la dispoziție un tabel de corespondență între pulsul în BPM și cel în procente din rezerva de puls (%HRR – Heart Rate Reserve).

În concluzie, folosind una dintre metodele de monitorizare cardiacă menționate mai sus, îți vei putea atinge mult mai rapid și ușor obiectivul de sănătate și mișcare propus.

În caz contrar va trebui să te mulțumești doar cu plăcerea de a pedala, fără însă a putea determina măsura în care ai reușit să te încadrezi în profilele antrenamentelor tale și implicit fără a-ți putea evalua progresul către obiectivul propus.

Cum e să nu-ți monitorizezi ritmul cardiac?

A te antrena fără monitorizare cardiacă e ca și cum ai conduce o mașină fără nici un fel de indicații la bord: știi doar că te deplasezi, însă nu vei ști cu ce viteză mergi, în cât timp vei ajunge la destinație, când riști să ți se supraîncălzească motorul, dar nici care este consumul de carburant.

Sper că cele de mai sus te-au ajutat să te clarifici și să te decizi să începi să te antrenezi la următorul nivel. Vei avea astfel posibilitatea de a-ți monitoriza performanța proprie, de a-ți corecta abaterile față de recomandări și astfel să ajungi cât mai repede la scopul tău final.

Spor la pedalat… monitorizat!

Tips & Tricks